Диетологи о вегетарианстве - [5]
время как у веганов это отношение находится на одном
уровне или ниже, чем у людей, потребляющих животную
пищу39.
Многие веганы выбирают для себя более простой способ
удовлетворения потребности организма в кальции, употре-
бляя в пищу пищевые добавки и обогащенные кальцием
продукты39.
Зеленые овощи с низким содержанием оксалатов (соли
щавелевой кислоты) (например: пак-чой (китайская капу-
ста), брокколи, пекинская капуста, листовая капуста и
браунколь (листовая кудрявая капуста)) и обогащенные
цитратом малатом кальция фруктовые соки - хорошие
источники высоко усвояемого кальция (от 50 до 60 % и от
40 до 50 %, соответственно), тогда как усвояемость коро-
вьего молока и тофу с сульфатом кальция в роли коагу-
лянта составляет 30-35 %, а семян кунжута, миндаля и
сушеных бобов – от 21 до 27 %39.
Усвояемость кальция из соевого молока, обогащенного
карбонатом кальция, такая же, как и из коровьего молока, хотя некоторые исследования показали, что усваивание
организмом кальция значительно снижается, когда в
соевые напитки добавляется трикальцийфосфат40.
Хорошими источниками кальция для веганов могут послу-
жить обогащенные продукты: фруктовые соки, соевое
молоко, рисовое молоко и сухие завтраки41.
Содержащиеся в некоторых продуктах, например в шпина-
те и листовой свекле, оксалаты в значительной степени
снижают всасываемость кальция, поэтому эти овощи
являются скудными источниками кальция для организма.
Продукты с большим содержанием фитатов также могут
препятствовать процессу всасывания кальция.
Витамин D
О значении витамина D для здоровья известно давно.
Количество витамина D в организме зависит от долготы
пребывания на солнце, а также от объема потребления
обогащенных им продуктов и пищевых добавок. Объемы
витамина D, синтезируемого организмом в результате
воздействия солнечных лучей, очень различны и зависит
от ряда факторов: времени суток, времени года, географи-
ческой широты, уровня пигментации кожи, применения
или неприменения солнцезащитного крема, возраста. В
некоторых группах веганов и людей, придерживающихся
макробиотической диеты, не потреблявших обогащенные
продукты и витаминные добавки, было засвидетельствова-
но малое поступление витамина D42, низкое содержание
25-гидроксивитамина D в сыворотке крови12 и уменьшение
костной массы43.
Среди продуктов, обогащаемых витамином D, встречают-
ся коровье молоко, некоторые марки соевого молока, рисовое молоко, апельсиновый сок, некоторые сухие
завтраки и сорта маргарина.
Витамин D-3, или колекальциферол, - животного проис-
хождения и добывается путем ультрафиолетового облуче-
ния 7-дегидрохолестерола, присутствующего в ланолине.
Витамин D-2, или эргокальциферол, образуется при воз-
действии ультрафиолетовых лучей на эргостерол, входя-
щий в состав дрожжей, и, таким образом, подходит для
веганов.
Хотя некоторые исследования предполагают, что витамин
D-2 менее эффективен для поддержания нормального
уровня 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови44, ре-
зультаты других исследований говорят о равной эффек-
тивности витаминов D-2 и D-3 45.
Если для удовлетворения потребностей организма в вита-
мине D пребывания на солнце и потребления обогащенных
продуктов оказывается недостаточно, целесообразно
включить в рацион витаминные добавки.
Витамин B-12
Содержание витамина B-12 в организме некоторых вегета-
рианцев ниже необходимого, поскольку в их рационе не
всегда присутствуют его надежные источники12, 46, 47.
Лактоововегетарианцы могут получить достаточное коли-
чество витамина B-12, регулярно потребляя яйца, молоч-
ные продукты и другие его гарантированные источники, такие как обогащенные продукты и пищевые добавки.
Веганы могут получить необходимое им количество вита-
мина B-12, регулярно потребляя в пищу обогащенные им
продукты: напитки на основе сои и риса, некоторые сухие
завтраки, заменители мяса и богатые питательными веще-
ствами дрожжи марки Red Star Vegetarian Support Formula; в противном случае необходимы пищевые добавки. Ни
один необогащенный продукт растительного происхожде-
ния не содержит значительного количества активного
витамина B-12. Ферментированные соевые продукты
нельзя считать надежным источником активного витамина
B-12 12, 46.
Вегетарианские рационы, как правило, богаты фолиевой
кислотой, которая маскирует гематологические симптомы
нехватки витамина B-12. Таким образом, дефицит витами-
на B-12 может не быть обнаружен до начала развития
нарушений со стороны нервной системы 47. Лучше всего
содержание витамина B-12 в организме определяется заме-
ром уровня гомоцистеина, метилмалоноваой кислоты и
голотранскобаламина II в сыворотке крови 48.
Вегетарианское
питание в течение всего
жизненного цикла
Хорошо спланированные веганский, лактовегетарианский
и лактоововегетарианский рационы подходят для всех
стадий жизненного цикла, включая беременность и период
лактации.
Должным образом организованные веганский, лактовеге-
тарианский и лактоововегетарианский рационы удовлет-
воряют все потребности в питательных веществах детей
любого возраста и подростков и обеспечивают их нор-
мальное развитие 49-51.
В Памятке 1 изложены некоторые рекомендации по
организации вегетарианского питания.
Третье издание руководства (предыдущие вышли в 2001, 2006 гг.) переработано и дополнено. В книге приведены основополагающие принципы современной клинической диетологии в сочетании с изложением клинических особенностей течения заболеваний и патологических процессов. В основу книги положен собственный опыт авторского коллектива, а также последние достижения отечественной и зарубежной диетологии. Содержание издания объединяет научные аспекты питания больного человека и практические рекомендации по использованию диетотерапии в конкретных ситуациях организации лечебного питания не только в стационаре, но и в амбулаторных условиях.Для диетологов, гастроэнтерологов, терапевтов и студентов старших курсов медицинских вузов.
Этот учебник дает полное представление о современных знаниях в области психологии развития человека. Книга разделена на восемь частей и описывает особенности психологии разных возрастных периодов по следующим векторам: когнитивные особенности, аффективная сфера, мотивационная сфера, поведенческие особенности, особенности «Я-концепции». Особое внимание в книге уделено вопросам возрастной периодизации, детской и подростковой агрессии.Состав авторского коллектива учебника уникален. В работе над ним принимали участие девять докторов и пять кандидатов психологических наук.
В шпаргалке в краткой и удобной форме приведены ответы на все основные вопросы, предусмотренные государственным образовательным стандартом и учебной программой по дисциплине «Семейное право».Рекомендуется всем изучающим и сдающим дисциплину «Семейное право».
В шпаргалке в краткой и удобной форме приведены ответы на все основные вопросы, предусмотренные государственным образовательным стандартом и учебной программой по дисциплине «Налоговое право».Книга позволит быстро получить основные знания по предмету, повторить пройденный материал, а также качественно подготовиться и успешно сдать зачет и экзамен.Рекомендуется всем изучающим и сдающим дисциплину «Налоговое право» в высших и средних учебных заведениях.
В шпаргалке в краткой и удобной форме приведены ответы на все основные вопросы, предусмотренные государственным образовательным стандартом и учебной программой по дисциплине «Трудовое право».Книга позволит быстро получить основные знания по предмету, повторить пройденный материал, а также качественно подготовиться и успешно сдать зачет и экзамен.Рекомендуется всем изучающим и сдающим дисциплину «Трудовое право».
В шпаргалке в краткой и удобной форме приведены ответы на все основные вопросы, предусмотренные государственным образовательным стандартом и учебной программой по дисциплине «Международные экономические отношения».Книга позволит быстро получить основные знания по предмету повторить пройденный материал, а также качественно подготовиться и успешно сдать зачет и экзамен.Рекомендуется всем изучающим и сдающим дисциплину «Международные экономические отношения» в высших и средних учебных заведениях.
В данной книге рассматривается влияние здорового рациона на самочувствие женщин разного возраста. Она поможет сориентироваться читательницам в выборе полезных продуктов, а приведенные рецепты дадут возможность быстро подобрать подходящее меню, соответствующее их диете и образу жизни.Читательницы узнают: что поддержит гормональный баланс у женщин; какие вещества и микроэлементы необходимы для поддержания женского здоровья; какие продукты полезны женщинам после 40; какие продукты полезны женщинам после 50; каким должно быть питание женщин перед менструацией; о диете Дюкана; о яичной диете.
Чистка почек — важный этап очищения организма от шлаков. Методы естественного оздоровления не учитывают природы камней в почках и не принимают во внимание наличие хронических заболеваний. Это во многом снижает их эффективность. Отобрав все лучшее из официальной и народной медицины, Евгений Щадилов разработал методики щадящего очищения мочевыделительной системы. В книге представлены «специальные» чистки почек, предназначенные для больных с почечнокаменной болезнью, и «профилактические» чистки для всех тех, кому небезразлично свое здоровье.Почки — жизненно важный орган, который должен стабильно работать, обеспечивая нам здоровье и активность на протяжении всей жизни.
Отказаться от медикаментов? Это реально! Избавиться от многих заболеваний? Легко! Ведь в состав приведенных здесь рецептов входят только доступные продукты, которые помогут излечить подагру и диабет, заболевания сердца и сосудов, суставов и позвоночника, печени, почек, щитовидной и поджелудочной железы: вкусные супы, аппетитные холодные и горячие блюда из мяса, рыбы, грибов, овощей, яиц, круп, молочных продуктов, напитков… Готовьте с нашей книгой – избавьтесь от болезней!
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Новая книга известного врача, выдающегося специалиста в области безмедикаментозного лечения и оздоровления организма Сергея Михайловича Бубновского адресована девочкам, девушкам, женщинам, бабушкам…Как правильно подготовить свой организм к будущему материнству, избежать бесплодия и сохранить стройность после родов? Что надо делать, чтобы хождение в изящной обуви на высоком каблуке не привело вас на хирургический стол, и какие физические упражнения оградят вас от болей в спине? Вы узнаете, как на протяжении всей жизни, не прибегая к таблеткам, сохранить женское здоровье и привлекательность.Методично следуя рекомендациям, изложенным в книге, вы сможете обезопасить себя от таких распространенных заболеваний, как эндометриоз, миома матки, мастопатия.
Широко известные игольчатые аппликаторы Ляпко – мощнейшее защитное и тонизирующее средство, они снижают угрозу заболеваний, как внешних, так и внутренних, как физических, так и психосоматических. Это изобретение рефлексотерапевта Николая Ляпко уже помогло оздоровиться миллионам людей. Книга рассказывает не только о пользе иглоукалывания и других методов рефлексотерапии, сопутствующих использованию аппликаторов, но и о самом изобретателе. С кем только лично не «работают» Николай Ляпко и его аппликаторы: от начинающих спортсменов до таких звезд, как Валентин Дикуль, прошедший непростой путь от атлета до директора признанных медицинских центров, и Дмитрий Халаджи, поднимающий одним пальцем пианино.