Диетологи о вегетарианстве - [4]
ствительно как к ингибиторам, так и к усилителям процес-
са его всасывания. К ингибиторам всасывания железа
относятся фитаты, кальций и содержащиеся в чае, травя-
ном чае, кофе и какао полифенолы.
Пищевая клетчатка лишь в малой степени препятствует
всасыванию железа19. Такие манипуляции как вымачива-
ние и проращивание бобов, зерен и семян, а также добав-
ление дрожжей при выпечке хлеба может снизить уровень
фитатов20 и тем самым усилить всасываемость железа21, 22.
Другие способы ферментации, например используемые
при приготовлении мисо и темпе, также могут улучшить
биодоступность железа23.
Витамин C и другие органические кислоты, содержащиеся
в овощах и фруктах, могут заметно усилить процесс
всасывания железа и ослабить подавляющее действие
фитатов, тем самым способствуя повышению уровня
содержанию железа в организме24, 25.
По причине меньшей биодоступности железа при вегета-
рианском стиле питания, рекомендованная норма потре-
бления железа для вегетарианцев в 1,8 раз выше обыч-
ной26.
Хотя большое количество экспериментов для выяснения
уровня усвояемости железа при разном стиле питания
проводились в течение недолгого периода, есть свидетель-
ства того, что при меньшем поступлении железа происхо-
дит адаптация организма: всасываемость увеличивается, и
потери становятся меньше27, 28.
Уровень заболеваемости железодефицитной анемией
среди вегетарианцев и невегетарианцев примерно одина-
ков12, 29. Несмотря на то, что у взрослых вегетарианцев
запасов железа в организме меньше, чем у невегетариан-
цев, их уровень ферритина сыворотки крови обычно в
пределах нормы29,30.
Цинк
Биодоступность цинка при вегетарианском стиле питания
ниже, чем при обычном рационе, главным образом по
причине большего количества фитиновой кислоты в
организме вегетарианца31. Поэтому для тех вегетарианцев, чей рацион состоит в основном из богатых фитатами
необработанных зерен и бобовых, рекомендации по прие-
му цинка могут быть выше обычных26.
Разные исследования показывают разный уровень потре-
бления вегетарианцами цинка: некоторые говорят о том, что цинк потребляется в достаточном количестве32, другие
указывают на сильно сниженное, в сравнении с рекомен-
дованными нормами потребления29, 33.
Нельзя с уверенностью говорить о недостаточном потре-
блении цинка вегетарианцами Европы и США. Ввиду
сложностей с определением минимального необходимого
уровня цинка в организме, невозможно определить воз-
можный эффект от меньшего усвоения цинка вегетариан-
цами31.
Источниками цинка являются соевые продукты, бобовые, зерновые, сыр и орехи. Вымачивание и проращивание
бобов, зерен и семян, а также сбраживание теста может
снизить уровень связывания цинка с фитиновыми кисло-
тами и повысить его биодоступность34. Органические
кислоты, например, лимонная кислота, также могут в
некоторой мере способствовать лучшей всасываемости
цинка34.
Йод
Некоторые исследователи склоняются к тому, что веганам, не прибегающим к дополнительным источникам йода, таким
как йодированная соль или морские овощи, может угрожать
дефицит йода, поскольку продукты, составляющие вегетари-
анские рационы, как правило, бедны йодом12, 35.
Морская соль и кошерная соль обычно не йодируются, так
же как и соленые приправы типа тамари. Следует следить за
количеством йода, потребляемым вместе с морскими овоща-
ми, поскольку содержание йода в них разнится, и не во всех
из них значительно36.
В соевых бобах, крестоцветных овощах и картофеле содер-
жатся агенты, подавляющие функцию щитовидной железы.
Но какой-либо связи между потреблением этих продуктов и
развитием недостаточности функции щитовидной железы, при условии достаточного поступления йода, выявлено не
было37.
Кальций
Объемы кальция, потребляемого лактоововегетарианцами, находятся на одном уровне, или даже выше, чем потребляе-
мые невегетарианцами12. Наименьшее количество кальция
потребляют веганы, оно может быть даже ниже рекомендуе-
мой нормы12.
Исследователи Оксфордского университета в рамках
Европейского проспективного исследования рака и пита-
ния (EPIC-Oxford) пришли к выводу, что веганы имеют на
30 % больший риск возникновения переломов костей, по
сравнению с лактоововегетарианцами и невегетарианцами, разницы в степени риска между которыми выявлено не
было. Возможно, это связано с меньшим поступлением
кальция в организм веганов38.
Рационы, в которых значительную часть составляют мясо, рыба, молочные продукты, орехи и зерновые, создают
большую кислотную нагрузку на почки, главным образом
из-за накапливающихся там сульфатных и фосфатных
осадков. Забор кальция из костей помогает снизить эту
нагрузку, но в результате запасы кальция сокращаются.
Обильное потребление натрия также способствует выве-
дению кальция из организма. С другой стороны, фрукты и
овощи, богатые калием и магнием, способствуют накопле-
нию в почках щелочи, которая замедляет вымывание из
костей кальция, уменьшая тем самым его расход.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что
соотношение пищевого кальция и белка – более верный
показатель здоровья костей, чем просто объем потребляе-
мого кальция.
В рационах лактоововегетарианцев это соотношение, как
правило, высоко и способствует здоровью костей, в то
Третье издание руководства (предыдущие вышли в 2001, 2006 гг.) переработано и дополнено. В книге приведены основополагающие принципы современной клинической диетологии в сочетании с изложением клинических особенностей течения заболеваний и патологических процессов. В основу книги положен собственный опыт авторского коллектива, а также последние достижения отечественной и зарубежной диетологии. Содержание издания объединяет научные аспекты питания больного человека и практические рекомендации по использованию диетотерапии в конкретных ситуациях организации лечебного питания не только в стационаре, но и в амбулаторных условиях.Для диетологов, гастроэнтерологов, терапевтов и студентов старших курсов медицинских вузов.
Этот учебник дает полное представление о современных знаниях в области психологии развития человека. Книга разделена на восемь частей и описывает особенности психологии разных возрастных периодов по следующим векторам: когнитивные особенности, аффективная сфера, мотивационная сфера, поведенческие особенности, особенности «Я-концепции». Особое внимание в книге уделено вопросам возрастной периодизации, детской и подростковой агрессии.Состав авторского коллектива учебника уникален. В работе над ним принимали участие девять докторов и пять кандидатов психологических наук.
В шпаргалке в краткой и удобной форме приведены ответы на все основные вопросы, предусмотренные государственным образовательным стандартом и учебной программой по дисциплине «Семейное право».Рекомендуется всем изучающим и сдающим дисциплину «Семейное право».
В шпаргалке в краткой и удобной форме приведены ответы на все основные вопросы, предусмотренные государственным образовательным стандартом и учебной программой по дисциплине «Налоговое право».Книга позволит быстро получить основные знания по предмету, повторить пройденный материал, а также качественно подготовиться и успешно сдать зачет и экзамен.Рекомендуется всем изучающим и сдающим дисциплину «Налоговое право» в высших и средних учебных заведениях.
В шпаргалке в краткой и удобной форме приведены ответы на все основные вопросы, предусмотренные государственным образовательным стандартом и учебной программой по дисциплине «Трудовое право».Книга позволит быстро получить основные знания по предмету, повторить пройденный материал, а также качественно подготовиться и успешно сдать зачет и экзамен.Рекомендуется всем изучающим и сдающим дисциплину «Трудовое право».
В шпаргалке в краткой и удобной форме приведены ответы на все основные вопросы, предусмотренные государственным образовательным стандартом и учебной программой по дисциплине «Международные экономические отношения».Книга позволит быстро получить основные знания по предмету повторить пройденный материал, а также качественно подготовиться и успешно сдать зачет и экзамен.Рекомендуется всем изучающим и сдающим дисциплину «Международные экономические отношения» в высших и средних учебных заведениях.
В данной книге рассматривается влияние здорового рациона на самочувствие женщин разного возраста. Она поможет сориентироваться читательницам в выборе полезных продуктов, а приведенные рецепты дадут возможность быстро подобрать подходящее меню, соответствующее их диете и образу жизни.Читательницы узнают: что поддержит гормональный баланс у женщин; какие вещества и микроэлементы необходимы для поддержания женского здоровья; какие продукты полезны женщинам после 40; какие продукты полезны женщинам после 50; каким должно быть питание женщин перед менструацией; о диете Дюкана; о яичной диете.
Чистка почек — важный этап очищения организма от шлаков. Методы естественного оздоровления не учитывают природы камней в почках и не принимают во внимание наличие хронических заболеваний. Это во многом снижает их эффективность. Отобрав все лучшее из официальной и народной медицины, Евгений Щадилов разработал методики щадящего очищения мочевыделительной системы. В книге представлены «специальные» чистки почек, предназначенные для больных с почечнокаменной болезнью, и «профилактические» чистки для всех тех, кому небезразлично свое здоровье.Почки — жизненно важный орган, который должен стабильно работать, обеспечивая нам здоровье и активность на протяжении всей жизни.
Отказаться от медикаментов? Это реально! Избавиться от многих заболеваний? Легко! Ведь в состав приведенных здесь рецептов входят только доступные продукты, которые помогут излечить подагру и диабет, заболевания сердца и сосудов, суставов и позвоночника, печени, почек, щитовидной и поджелудочной железы: вкусные супы, аппетитные холодные и горячие блюда из мяса, рыбы, грибов, овощей, яиц, круп, молочных продуктов, напитков… Готовьте с нашей книгой – избавьтесь от болезней!
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Новая книга известного врача, выдающегося специалиста в области безмедикаментозного лечения и оздоровления организма Сергея Михайловича Бубновского адресована девочкам, девушкам, женщинам, бабушкам…Как правильно подготовить свой организм к будущему материнству, избежать бесплодия и сохранить стройность после родов? Что надо делать, чтобы хождение в изящной обуви на высоком каблуке не привело вас на хирургический стол, и какие физические упражнения оградят вас от болей в спине? Вы узнаете, как на протяжении всей жизни, не прибегая к таблеткам, сохранить женское здоровье и привлекательность.Методично следуя рекомендациям, изложенным в книге, вы сможете обезопасить себя от таких распространенных заболеваний, как эндометриоз, миома матки, мастопатия.
Широко известные игольчатые аппликаторы Ляпко – мощнейшее защитное и тонизирующее средство, они снижают угрозу заболеваний, как внешних, так и внутренних, как физических, так и психосоматических. Это изобретение рефлексотерапевта Николая Ляпко уже помогло оздоровиться миллионам людей. Книга рассказывает не только о пользе иглоукалывания и других методов рефлексотерапии, сопутствующих использованию аппликаторов, но и о самом изобретателе. С кем только лично не «работают» Николай Ляпко и его аппликаторы: от начинающих спортсменов до таких звезд, как Валентин Дикуль, прошедший непростой путь от атлета до директора признанных медицинских центров, и Дмитрий Халаджи, поднимающий одним пальцем пианино.