Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее - [11]

Шрифт
Интервал

Кому понравится постоянная борьба с различными болезнями, ненужный стресс и никогда не прекращающаяся погоня за прежней физической формой? По мне, гораздо проще уделять немного внимания своему телу каждый день. Следование изложенным в книге советам поможет избежать ненужных переживаний и стресса. Прилагая минимум усилий, выбирая здоровую пищу, упражняясь и поддерживая здоровье, вы равномерно распределяете нагрузку на организм.

И кроме того, я был совершенно серьезен, говоря о своей лени. Следовательно, оставаясь в форме, я экономлю время и деньги, сохраняю чувство собственного достоинства, избегая унижений и самобичевания. Не говоря уже о том, что качество жизни находится на значительно более высоком уровне. Затрагивая вопросы здоровья, мы должны мыслить на перспективу. Все, что мы делаем сегодня, выбирая еду, напитки, упражнения, определяет наше будущее. Мы должны рассматривать свое время и свой образ жизни как инвестиции. Небольшие вклады каждый день, осознание себя и своих целей и самообразование прокладывают путь к счастливой старости. Игнорируя очевидное, мы лишаем себя возможности управлять нашим будущим. Один известный комик, Рэд Фокс, обращаясь к любителям здорового образа жизни, однажды сказал: «Настанет день, когда вы очнетесь в больничной палате, не понимая, почему умираете». Ха! Рэд, возможно, ты и прав, но, по крайней мере, я буду знать, что взял от жизни все. И не важно, проведу я дольше всего на день или на десять лет на этой земле, я буду расслабляться и получать удовольствие от жизни, поэтому это того стоит.

Вернуть себе прежнюю форму гораздо сложнее, нежели постоянно поддерживать себя в форме.

В этой книге есть всё, что необходимо знать, чтобы стать лучше. Более того, мне известно, каким сложным может оказаться это путешествие. Мне довелось через это пройти. Каждый из нас сталкивается с трудностями, но я вас уверяю: если мне удалось преодолеть обстоятельства, заложником которых я стал, то это под силу и вам. Позвольте вашей жизни измениться. Только представьте, как многие годы спустя вы наслаждаетесь отдыхом где-нибудь на побережье, играете в теннис со своими внуками, восхищая окружающих своим полным жизни спортивным телом. Желаю вам удачи, дорогие друзья!

Женщинам на заметку

Миф о том, что женщинам не следует поднимать тяжести, был придуман женщинами, боящимися обрести силу, равно как и мужчинами, боящимися женщин.

Неизвестный автор
Почему женщинам стоит обратить на это внимание?

Заложенные в основу книги принципы одинаково справедливы как для мужчин, так и для женщин. Но я вижу определенный смысл в том, чтобы обратиться напрямую именно к женской половине человечества. Следующие несколько страниц задумывались для того, чтобы развеять ряд недоразумений, бытующих в мире женского фитнеса. Разобравшись что к чему, мы сможем вместе следовать по намеченному пути и радоваться той жизни, которую заслуживаем.

Всевозможные выдумки «маститых» диетологов, псевдодиеты, рекламные шоу, продающие допотопные тренажеры, пичкают вас, девушки, совершенно бесполезной информацией. Все подвергаются, и это неоспоримо, обману со стороны общества. Нам лгут, причем не последняя роль отводится средствам массовой информации. По непонятной причине нам навязывают культ супермоделей, что весьма странно, поскольку ни один из тех парней, с которыми мне доводилось общаться, не находит подобный образ особенно привлекательным. По крайней мере, таковой мне представляется реальная картина, отличная от жизни с обложки глянцевых журналов. Мы, мужчины, с уважением относимся к женщине, которая предпочитает полезную пищу, следит за своим здоровьем и внешним видом, спортивна и держит себя в форме. По большому счету, наиболее привлекательной для мужчин оказывается естественная красота. Тощие тела к естественной красоте отнести довольно трудно. Да и кому какое дело до того, что нравится мужчинам? Куда важнее то, что нравится тебе, чего хочешь именно ты. Мы отличаемся по телосложению (мужчины – от мужчин, женщины – от женщин), а механизмы набора или потери веса остаются универсальными. Давайте рассмотрим, как работают эти фундаментальные сходства.

Следует ли женщинам поднимать вес?

Ключевое отличие в работе мужского и женского организмов заключается лишь в скорости развития мышечной массы – для мужчин данный показатель значительно выше. Вот почему я считаю, что правильно организованная тренировка одинаково подходит всем. Поскольку рекомендуемые мной тренировки содержат базовые, универсальные упражнения, мужчины и женщины в равной степени могут добиться нужного результата. Увеличение мышечной массы у мужчин прибавляет им мужественности, женщины же приобретают спортивный облик, не набирая массы. Многие исследования показали, что работа с весом куда важнее именно в жизни женщины. Работа с весом способствует укреплению костей, что поможет избежать распространенной проблемы уменьшения плотности костной ткани, которая возникает с возрастом. С точки зрения необходимости в тренировках с весом и пользы для здоровья наши тела удивительно похожи.

Как это вообще возможно? Это сложная наука, но ключевым понятием в данном случае выступает тестостерон. Этот гормон, содержание которого значительно выше в мужском организме, помогает мужчинам увеличивать мышечную массу. В женском же организме содержание гормона значительно ниже, поэтому женское тело не достигает таких внушительных размеров. Я хочу сказать, что СЛИШКОМ КРУПНЫМИ ВЫ НЕ СТАНЕТЕ! Мне нередко приходится слышать о страхах женщин походить на мужчин. Вам это знакомо? Я вас понимаю. Да, некоторые девушки преследуют именно эту цель, однако эта книга для тех, кто хочет добиться естественной красоты, быть здоровой и спортивной.


Рекомендуем почитать
Беседы с Ли Куан Ю. Гражданин Сингапур, или Как создают нации

Перед вами – яркий и необычный политический портрет одного из крупнейших в мире государственных деятелей, созданный Томом Плейтом после двух дней напряженных конфиденциальных бесед, которые прошли в Сингапуре в июле 2009 г. В своей книге автор пытается ответить на вопрос: кто же такой на самом деле Ли Куан Ю, знаменитый азиатский политический мыслитель, строитель новой нации, воплотивший в жизнь главные принципы азиатского менталитета? Для широкого круга читателей.


Жизнь сэра Артура Конан Дойла. Человек, который был Шерлоком Холмсом

Уникальное издание, основанное на достоверном материале, почерпнутом автором из писем, дневников, записных книжек Артура Конан Дойла, а также из подлинных газетных публикаций и архивных документов. Вы узнаете множество малоизвестных фактов о жизни и творчестве писателя, о блестящем расследовании им реальных уголовных дел, а также о его знаменитом персонаже Шерлоке Холмсе, которого Конан Дойл не раз порывался «убить».


Русская книга о Марке Шагале. Том 2

Это издание подводит итог многолетних разысканий о Марке Шагале с целью собрать весь известный материал (печатный, архивный, иллюстративный), относящийся к российским годам жизни художника и его связям с Россией. Книга не только обобщает большой объем предшествующих исследований и публикаций, но и вводит в научный оборот значительный корпус новых документов, позволяющих прояснить важные факты и обстоятельства шагаловской биографии. Таковы, к примеру, сведения о родословии и семье художника, свод документов о его деятельности на посту комиссара по делам искусств в революционном Витебске, дипломатическая переписка по поводу его визита в Москву и Ленинград в 1973 году, и в особой мере его обширная переписка с русскоязычными корреспондентами.


Дуэли Лермонтова. Дуэльный кодекс де Шатовильяра

Настоящие материалы подготовлены в связи с 200-летней годовщиной рождения великого русского поэта М. Ю. Лермонтова, которая празднуется в 2014 году. Условно книгу можно разделить на две части: первая часть содержит описание дуэлей Лермонтова, а вторая – краткие пояснения к впервые издаваемому на русском языке Дуэльному кодексу де Шатовильяра.


Скворцов-Степанов

Книга рассказывает о жизненном пути И. И. Скворцова-Степанова — одного из видных деятелей партии, друга и соратника В. И. Ленина, члена ЦК партии, ответственного редактора газеты «Известия». И. И. Скворцов-Степанов был блестящим публицистом и видным ученым-марксистом, автором известных исторических, экономических и философских исследований, переводчиком многих произведений К. Маркса и Ф. Энгельса на русский язык (в том числе «Капитала»).


Страсть к успеху. Японское чудо

Один из самых преуспевающих предпринимателей Японии — Казуо Инамори делится в книге своими философскими воззрениями, следуя которым он живет и работает уже более трех десятилетий. Эта замечательная книга вселяет веру в бесконечные возможности человека. Она наполнена мудростью, помогающей преодолевать невзгоды и превращать мечты в реальность. Книга рассчитана на широкий круг читателей.


Настольный теннис. Руководство от чемпиона мира

Хотите показать великолепную игру за теннисным столом и удивить всех? Книга от чемпиона мира по настольному теннису научит вас всему для этого – хитрым приемам, уникальным тактикам и неповторимому стилю. Вернер Шлагер, один из величайших игроков всех времен, в одном издании рассказал о том, чему научился за долгие годы игр. Он разработал собственную систему суперэффективных тренировок, различные варианты победных стратегий, защитных ударов и нападений и теперь предлагает этот бесценный материал в своей книге.


Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Вы в хорошей форме, но никак не скинете последние килограммы? Через месяц вас ждет важное событие и нужно выглядеть так, чтобы у всех челюсти отвалились? Вы боретесь с лишним весом, но срываетесь и возвращаетесь к прежним формам? Хотите иметь тело мечты?Тогда вам нужна программа Джиллиан Майклз – ее оценили уже миллионы людей по всему миру!Эта книга поможет вам:– определить тип телосложения и метаболизма (вы медленный, быстрый или сбалансированный окислитель?) и составить план питания, который подойдет вам;– освоить ментальные техники, которые повысят вашу уверенность в себе и помогут вам сконцентрироваться на успехе;– развить силу, гибкость, координацию движений и выносливость;– добиться спортивных результатов и количественных показателей, о которых вы даже не мечтали;– получить тело, которого вы заслуживаете.


Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

Полный 30-дневный план тренировок и диеты, который поможет вам достичь максимальной производительности. Эффективный подход к достижению лучшей физической формы и менталитета победителя требует от читателя тотальной сосредоточенности и самодисциплины, постоянного стремления к совершенству и готовности выложиться на все 100 %, а взамен вы обретете нового себя. И вам не захочется обратно.


Крав-мага. Система израильского рукопашного боя

Это не просто книга о крав-мага, а скорее учебное пособие по ее применению в реальных жизненных ситуациях. Техники, описанные в книге, обучат читателя тому, по каким сценариям могут развиваться различные ситуации с применением насилия. Издание состоит из четырех частей: первая рассматривает удары и блоки, вторая - сценарии с вооруженным нападением, третья - рукопашные схватки, в которых они происходят, четвертая - броски и захваты. Эта книга не для тех, кто ищет самоутверждения и справедливости. Она для тех, кто хочет максимально эффективно обезопасить себя и свою семью.