Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее

Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее

Эта книга – история борьбы за выживание 19-летнего парня, попавшего в тюрьму на 10 лет за убийство, которого он не совершал. Будучи щуплым подростком, ему удалось превратиться в устрашающую груду мышц за максимально короткий срок. В этой книге он делится своими секретами о том, как стать сильнее, быстрее и умнее, не растрачивая все свое время за подходами на тренажерах в спортзалах и на кухне, вымеряя количество съеденных калорий. Наряду с описанием комплексов упражнений, которые Райан выполнял, находясь в тюрьме, вы получите бешеный заряд мотивации от человека, вернувшего себя к жизни после 10 лет заточения.

Жанры: Биографии и мемуары, Публицистика, Спорт, Самосовершенствование
Серия: Сам себе тренер
Всего страниц: 59
ISBN: 978-5-699-81836-5
Год издания: 2016
Формат: Полный

Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее читать онлайн бесплатно

Шрифт
Интервал

Ryan Ferguson

STRONGER, FASTER, SMARTER: A Guide to Your Most Powerful Body

Copyright © 2015 by Ryan Ferguson

All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form.

This edition published by arrangement with Jeremy P. Tarcher, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC


© Лубина Е., перевод на русский язык, 2015

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2016

* * *

Благодарность

Хочу выразить благодарность за любовь, поддержку и помощь, полученные мной в процессе написания этой книги. Без них мой первый литературный опыт, скорее всего, не был бы закончен.

В первую очередь мне хотелось бы поблагодарить двух невероятных людей, сыгравших ключевую роль в воплощении моей сумасшедшей идеи, в превращении слов, написанных в блокноте во время тюремного заключения, во что-то стоящее, профессиональное и, что важнее всего, презентабельное. Если бы Мика Кейн и Джеймс Дан (известный также как Янг Дизл) не поверили в мою энергию и идеи, то эта тренировка в креативности так и осталась бы мимолетным мгновением на оси времени. Или, что еще хуже, я по-прежнему глазел бы на каракули в блокноте, понятия не имея, как перенести это все в одно из тех устройств, которые не попадались мне на глаза на протяжении десятилетия – в компьютер! Вы помогли претворить мою идею в жизнь, работали не покладая рук, не требуя ничего взамен. Я благодарен вам не только за то, что книга вышла в свет, но и за то, что вы показали мне, что такое настоящая дружба. Для меня мы были, есть и всегда будем командой. Не могу дождаться дня, когда ты выйдешь оттуда, Джеймс, чтобы мы смогли еще раз вместе поработать. Ты прекрасно знаешь, что я мог бы углубиться в описание твоих редакторских талантов, но мне не хочется, чтобы убогость тюремных стен усугубляла твое нынешнее положение.

Мика, любовь моя, что я могу сказать о тебе? Как много раз ты выручала меня при написании этой книги. Сколько времени ты вложила в этот труд, ты невероятная женщина! Не знаю, как тебе это удается, но это должно стать твоей основной работой. Редактура, общение, дизайн, технические навыки, умение вести переговоры, не говоря уже о твоей разносторонности и волшебной улыбке, – в тебе всё это есть! Я горжусь тем, что знаком с тобой!

Мне также хочется поблагодарить тех, кто помогал в работе над иными аспектами при создании этой книги. Тех, кто перечитывал её вдоль и поперёк, пытаясь изыскать возможность сделать её лучше. Тех, кто боролся за мою свободу, тратил время на пересмотр доказательств – не только веря в мою невиновность, но и зная об этом. Я благодарен сразу обоим потому, что это были одни и те же люди. Ричард Дрю, твоё имя первым всплывает в моей памяти. Ты был и продолжаешь быть огромной частью моей жизни. Мне повезло иметь друга, который так обо мне заботится. Мужик, я очень люблю тебя!

Бен Хамра, Эшли Хэннэрич, Эффтон Хэннэрич, Майк Ронлиен, Эндрю Дженкс, Энтони Галлоуэй, Дилан Ратиган, Эрин Мориарти, Гэйл Зиммерман, Джейсон Флом и Чип Розенблум – эти имена непременно надо упомянуть. Я благодарен за то многое, что вы сделали для меня и этой книги. Знаете вы об этом или нет, но все вы внесли неоценимый вклад не только в создание моей книги, но и, что особенно важно, в обретение свободы, которой меня несправедливо лишили.

Упомянув борьбу за свободу, я должен сказать огромное спасибо Дугу Джонсону и Кэтлин Зеллнер – адвокату всей моей жизни, моему другу, советнику и наставнику. Если бы не ваша энергия, страсть, вера и исключительная компетентность в области права, то и моя семья, и те, кто поддерживал меня, и я, вероятно, все еще боролись бы за справедливость.

Мои сторонники! Да, в моем сердце есть место для всех тех потрясающих людей, которые оказывали поддержку мне и моей семье. Вы доказали мне: несмотря на обилие зла, коего особенно много в кругу власть имущих, в мире есть место для доброты, щедрости и любви. В тот самый момент, когда я был готов сдаться, разуверившись в людях, вы объединились и подарили мне гармонию и счастье, которые приходят с пониманием того, что ты часть чего-то большего: потрясающей семьи.

Я дошел до самых важных людей, сыгравших роль в создании этой книги, в сражении, которое я выиграл, и в моей жизни в целом: до моей семьи. Билл Фергюсон, Лесли Фергюсон, Келли Фергюсон, Дон и Каппи Фрейзиер, Альберта Фергюсон, Боб и Стив Фрейзиер, оптимальное соотношение Фрейзиеров и Норрисов, а также остальные члены моей большой семьи! Большое спасибо всем вам за то, что показали, какой должна быть настоящая семья. Без вас мне не удалось бы со всем этим справиться. Если бы не ваши самоотверженные попытки унять боль, терзавшую меня, моя мечта о написании книги никогда бы не осуществилась. Вы могли бы отнестись ко мне с равнодушием, но не сделали этого. Вам, должно быть, это кажется само собой разумеющимся, но я никогда этого не забуду. Вы – всё, что у меня есть, и я вас невероятно люблю!

Особенно вас, Билл, Лесли и Келли Фергюсоны. Никто в целом мире не мог предугадать, насколько удачно сложится ваша семья. Вы вместе, что бы ни случилось, и в горе и в радости. Я говорил вам об этом миллионы раз, а сейчас скажу еще один. Без вас я был бы ничем. Моя жизнь начинается и заканчивается вместе с вами. Всегда. Я люблю вас.


Рекомендуем почитать
«Маус» и другие. Сверхтяжелые танки Второй Мировой

Этот сверхтяжелый танк должен был стать «чудо-оружием», способным переломить ход войны и вернуть Пенцеваффе утраченное превосходство на поле боя. Этот чудовищный 180-тонный монстр с 200-мм броней и двумя орудиями, то ли для конспирации, то ли в припадке сумрачного германского юмора названный «Маусом» (Maus — «мышь»), поставил в гонке вооружений жирную точку, доведя до абсурда маниакальную страсть руководства Третьего Рейха к созданию все более тяжелых танков. Чуда не произошло — серийный выпуск этих колоссов был уже не по зубам немецкой промышленности.


Призрачные поезда

Москва оккупирована войсками НАТО. Сопротивление продолжает лишь горстка патриотов, а, главное, в городе нет героев – отважных, сильных, готовых защищать свою Родину. Подавленные москвичи, правда, слышали о призрачном поезде метро – он отправился в путь 15 мая 1935 года, его пассажирами стали герои СССР: авиаторы, рабочие-ударники, метростроевцы. Как жаль, что это всего лишь городская легенда! Но старый генерал Краснов верит: призрачный поезд метро, полный отважных героев, уже более восьмидесяти лет мчится к станции «Стадион Народов».


Поколение А

Кто-то спился, кто-то – сторчался, кто-то просто вырос и продался истеблишменту. История поколения Х закончена. Настали «нулевые» – время Поколения А. Новая Зеландия. Франция. Канада. Шри-Ланка. Средний Запад США. Людей поколения А все больше. Пока что их можно не замечать, игнорировать, не принимать всерьез. Но они… изменят мир, и это только – вопрос времени. Вопрос только, – хочет ли мир, чтоб Поколение А его изменяло?


Обретешь в бою

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Маяковский. Трагедия-буфф в шести действиях

Подлинное значение Владимира Маяковского определяется не тем, что в советское время его объявили «лучшим и талантливейшим поэтом», — а тем, что и при жизни, и после смерти его личность и творчество оставались в центре общественного внимания, в кругу тем, образующих контекст современной русской культуры. Роль поэта в обществе, его право — или обязанность — активно участвовать в политической борьбе, революция, любовь, смерть — всё это ярко отразилось в стихах Маяковского, делая их актуальными для любой эпохи.Среди множества книг, посвященных Маяковскому, особое место занимает его новая биография, созданная известным поэтом, писателем, публицистом Дмитрием Быковым.


Время и люди

Решил выложить заключительную часть своих воспоминаний о моей службе в органах внутренних дел. Краткими отрывками это уже было здесь опубликовано. А вот полностью,- впервые… Текст очень большой. Но если кому-то покажется интересным, – почитайте…


Дебюсси

Непокорный вольнодумец, презревший легкий путь к успеху, Клод Дебюсси на протяжении всей жизни (1862–1918) подвергался самой жесткой критике. Композитор постоянно искал новые гармонии и ритмы, стремился посредством музыки выразить ощущения и образы. Большой почитатель импрессионистов, он черпал вдохновение в искусстве и литературе, кроме того, его не оставляла равнодушным восточная и испанская музыка. В своих произведениях он сумел освободиться от романтической традиции и влияния музыкального наследия Вагнера, произвел революционный переворот во французской музыке и занял особое место среди французских композиторов.


Бетховен. Опыт характеристики

Вышедший в 1922 году этюд Н. Стрельникова о Бетховене представляет собой попытку феноменологического подхода к осознанию значения не только творчества Бетховена для искусства, но и всей его фигуры для человечества в целом.


...И далее везде

Повесть А. Старкова «...И далее везде» является произведением автобиографическим.А. Старков прожил интересную жизнь, полную событиями и кипучей деятельностью. Он был журналистом, моряком-полярником. Встречался с такими известными людьми, как И. Папанин. М. Белоусов, О. Берггольц, П. Дыбенко, и многими другими. Все его воспоминания основаны на достоверном материале.


Фамильное серебро

Книга повествует о четырех поколениях семьи Поярковых, тесно связавших свою судьбу с Киргизией и внесших большой вклад в развитие различных областей науки и народного хозяйства республик Средней Азии и Казахстана.


Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Вы в хорошей форме, но никак не скинете последние килограммы? Через месяц вас ждет важное событие и нужно выглядеть так, чтобы у всех челюсти отвалились? Вы боретесь с лишним весом, но срываетесь и возвращаетесь к прежним формам? Хотите иметь тело мечты?Тогда вам нужна программа Джиллиан Майклз – ее оценили уже миллионы людей по всему миру!Эта книга поможет вам:– определить тип телосложения и метаболизма (вы медленный, быстрый или сбалансированный окислитель?) и составить план питания, который подойдет вам;– освоить ментальные техники, которые повысят вашу уверенность в себе и помогут вам сконцентрироваться на успехе;– развить силу, гибкость, координацию движений и выносливость;– добиться спортивных результатов и количественных показателей, о которых вы даже не мечтали;– получить тело, которого вы заслуживаете.


Настольный теннис. Руководство от чемпиона мира

Хотите показать великолепную игру за теннисным столом и удивить всех? Книга от чемпиона мира по настольному теннису научит вас всему для этого – хитрым приемам, уникальным тактикам и неповторимому стилю. Вернер Шлагер, один из величайших игроков всех времен, в одном издании рассказал о том, чему научился за долгие годы игр. Он разработал собственную систему суперэффективных тренировок, различные варианты победных стратегий, защитных ударов и нападений и теперь предлагает этот бесценный материал в своей книге.


Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

Полный 30-дневный план тренировок и диеты, который поможет вам достичь максимальной производительности. Эффективный подход к достижению лучшей физической формы и менталитета победителя требует от читателя тотальной сосредоточенности и самодисциплины, постоянного стремления к совершенству и готовности выложиться на все 100 %, а взамен вы обретете нового себя. И вам не захочется обратно.


Крав-мага. Система израильского рукопашного боя

Это не просто книга о крав-мага, а скорее учебное пособие по ее применению в реальных жизненных ситуациях. Техники, описанные в книге, обучат читателя тому, по каким сценариям могут развиваться различные ситуации с применением насилия. Издание состоит из четырех частей: первая рассматривает удары и блоки, вторая - сценарии с вооруженным нападением, третья - рукопашные схватки, в которых они происходят, четвертая - броски и захваты. Эта книга не для тех, кто ищет самоутверждения и справедливости. Она для тех, кто хочет максимально эффективно обезопасить себя и свою семью.