Здоровье и красивая фигура после 50 - [15]
«И прекратите свою дурацкую спортивную агитацию!» – добавит иной рассерженный гражданин.
А предложат такому смешать укроп с навозом и принимать по столовой ложке для суставов – он и сомневаться не станет.
Несмотря на гены.
Навоз так навоз. Главное, чтоб не напрягаться лишний раз.
Но я не возражаю.
Большинство населения у нас всегда право. Ему виднее.
Ну а я, хоть и неудобно такое признавать, разделяю точку зрения меньшинства: человек не будет здоров, если не приложит к этому собственных усилий.
Если приложит – тоже не факт, что ему это, пардон за рифму, поможет. Но у него будут шансы.
Если не приложит – и шансов не будет.
Недавно было проведено всемирное исследование – кто, где и с какой скоростью стареет.
Вообще говоря, определить это не так и сложно.
Берутся средние общемировые показатели 65-летних людей по старческим болезням.
Подчеркиваю: не вообще по болезням, а именно по старческим. Тем, которые стали завершением хронических патологий, начавшихся, может, еще в юности.
Это и сосудистые поражения мозга, и расстройства органов чувств, и неспецифические легочные болезни и так далее.
И сравниваются с показателями людей, живущих в конкретной местности.
Так вот, в Японии, например, к такому состоянию здоровья люди приходят аж после 76 лет.
То есть – на 11 лет позже.
То же самое – в Швейцарии, Франции и Сингапуре.
А в России – в 59 лет.
Мы стареем на шесть лет раньше. Причем не долгожителей, а обычных среднестатистических землян. Руандийцев, например. Знаете, где Руанда?
В Африке.
60 процентов населения там живет в полной нищете.
Но здоровее нас, однако, живет.
Не старея преждевременно.
Я не знаю, почему у них так. Может, там свежий воздух, молодильные бананы или у реки Лимпопо реально практикует доктор Айболит.
Не знаю.
Потому что мы много и неправильно едим, пьем, курим и при любом удобном случае – тысячу раз я читал это в комментариях – берем пример с Черчилля, который «никогда не стоял, если можно было сидеть и никогда не сидел, если можно было лежать».
И у которого первый инфаркт случился как раз в 65 – но про это почему-то ни один берущий с него пример гражданин не написал.
Возможно, потому что просто не знает.
Так вот, пусть знает.
И инфаркт, и инсульт, и потеря связной речи – все у Черчилля было.
Не дай Бог, чтобы было и у гражданина.
А чтоб не было – надо все-таки, простите уж за банальность, за собой следить.
Как минимум – не набивать животы жирным и сладким и не упиваться алкоголем.
Ведь в первую очередь именно по этим причинам мы и стареем раньше срока, а вовсе не из-за, например, плохой экологии.
На экологию просто удобно сваливать. Разводить руками и вздыхать горестно: что ж я, мол, могу поделать? Это экология.
Это из-за нее, проклятой, у меня и тут болит, и там ноет.
Да ты, дорогой товарищ, сосиски жареные, на девяносто процентов состоящие из трансжиров и на десять – из канцерогенов, майонезом той же степени полезности заливай не так обильно, как обычно, а вполовину хотя бы – глядишь, и ныть не так будет, и боль поутихнет.
И не лежи ты как Черчилль, и не сиди – когда можно встать да размяться.
Сделать гимнастику, помахать гантельками, побегать по парку.
Оздоровиться.
А то аж стыдно, правда.
Хуже, чем в Руанде.
Как постоянно быть в хорошей форме
Во-первых, нужно определиться, что понимать под хорошей формой в таком возрасте.
А то же, что и раньше.
Вставать со стула, не хватаясь за поясницу, ходить, не хромая от боли в суставах, по лестнице подниматься без одышки.
Живот иметь нормальный, а не такой чтоб пуговицы отрывались.
Давление опять же не скачками туда-сюда.
Валидол не в кармане, а «где-то на полке, что ли, точно не помню, ни разу пока не пригодился».
И так далее.
Чтоб все как в молодости.
Скажете – не бывает такого?
Очень даже бывает.
А и почему ж не бывать-то? В 50 – что? Ресурсы органов выработались?
Или в 60? Или в 70?
Или в 100?
До 150 все может работать как минимум без критических сбоев.
Это мы сами делаем так, чтоб не работало.
Что же мы делаем?
Нарушаем циркуляцию крови. Она у нас толком не поступает куда надо.
Ни к органам, ни к суставам, ни к позвоночнику.
Ни к мозгу.
А как ей поступать, когда сосуды чахнут в атрофирующихся мышцах, не сокращающихся, не проталкивающих, не качающих ее?
Мышцы – это второе сердце. Без их помощи оно вынуждено шарашить одно, пытаясь напитать тело веществами, переносимыми кровью, а это – десять тысяч литров в сутки.
Десять. Тысяч. Литров.
Возьмите вон насос и перекачайте десять тысяч литров воды. Для такого именно что понадобится хорошая физическая форма!
Потому в конце концов сердце и не выдерживает. А с ним и прочие органы, питаемые по-сиротски. И позвоночник, и суставы, и мозг – мозг! – не получая сколько надо кислорода, начинают лихорадочно искать ему замену, находят ее в глюкозе и командуют поджелудочной не гасить сахар инсулином.
Вы не знали?
Да, это частая причина диабета.
Мозг, спасая себя, губит тело.
И вот чтобы такого раздрая в организме не было – нужно наладить кровоток.
А для этого – заставить мышцы регулярно работать, то есть делать упражнения.
Уточняю для тех, кто считает спортивные занятия в зрелом возрасте глупой попыткой вернуть себе молодость.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.
София Малолетова – двукратная абсолютная чемпионка мира в категории Fitmodel, фитнес-блогер с миллионной аудиторией, сертифицированный нутрициолог, основатель фитнес-проекта «Фабрика фитоняшек», а также фитнес-школы. А еще обычная девушка с Крайнего Севера, которая не побоялась изменить свою жизнь. «Сколько себя помню, я всегда стремилась к чему-то большему, принимая весьма отчаянные решения в своей жизни. Многие из них давались мне с большим трудом, но в глубине души я знала, что все делаю правильно.