Здоровье и красивая фигура после 50 - [16]
Упражнения в данном случае нужны.
Не для крепких бицепсов.
Не для широкой спины.
Не для кубиков пресса.
А для здоровья!
Хотя и все перечисленное вы тоже получите – бонусом.
То есть для того, чтобы постоянно быть в хорошей форме после 50, надо с помощью регулярных физических упражнений обеспечивать нормальный кровоток. Это основа основ.
Никакого здоровья без этого не будет.
Обмани генетику. Как победить плохую наследственность
Сначала приведу очень распространенное мнение.
«Все зависит от генетики. Заболеешь ли ты раком, умрешь ли от инфаркта – это записано в твоих генах и бороться тут бессмысленно».
Чушь.
(Да, я знаю, многие сейчас покрутят пальцем у виска в мой адрес, но все-таки продолжу.)
Чушь!
Это очень удобная и, казалось бы, логичная теория – списывать все исключительно на генетику – но она не выдерживает одного хорошего удара.
Вот он.
Однояйцевые близнецы (генетически абсолютно одинаковые) проявляют разную предрасположенность к наследственным заболеваниям.
И чем больше различий в их образе жизни – тем ярче, так сказать, контраст.
Один сильный, другой слабый. Один болеет, другой нет. Один умирает в шестьдесят, а другой и в восемьдесят еще о-го-го какой.
Это доказывает, что не человек зависит от своих генов, а гены зависят от человека – если не даст плохим проявиться, они и не проявятся.
Им нужны условия.
Плохой воздух. Плохая еда. Вредные привычки. Отсутствие движения. Или наоборот – работа, работа, работа без отдыха и, как следствие, – истощение.
Вызывающие болезни гены ждут своего шанса. Так не надо им его давать!
Пример
Люди, которые постоянно едят чеснок и куркуму, до минимальных значений снижают риск рака кишечника. Даже если это их наследственное заболевание. Даже если вся родня от него полегла. Даже если ген, вызывающий рак, рвется реализоваться, пульсирует, вибрирует или что он там делает – по нему бац чесноком! – и он затихает.
И так во всем.
Условия! Нельзя создавать им условия для проявления!
Да, это сложно. Однако нам, к сожалению, некуда деваться. Но нам вообще много от чего некуда деваться, и что ж теперь – не жить?
А слышать постоянное «все зависит от генетики, против нее не попрешь, кому суждено помереть в сорок – тот и помрет» – ну надоело уже, серьезно.
Потому что это не так.
Внимание, проверка
Как проверить, насколько стар ваш организм
Я покажу три способа для определения своего биологического возраста. Понятно, что они не претендуют на абсолютную точность, но ориентироваться на них можно.
Поставьте ноги вместе и попытайтесь дотянуться до пола, не сгибая коленей. Ваш результат будет соответствовать определенному биологическому возрасту (рис. 6).
ладони на пол – 20 лет
пальцы до пола – 30 лет
до щиколоток – 40 лет
ниже колен – 50 лет
колени и выше – больше 60 лет
Рис. 6
Разуйтесь, закройте глаза и поднимите одну ногу (рис. 7). Сколько вы сможете так простоять?
Меньше 30 секунд – 20 лет
25 секунд – 30 лет
20 секунд – 40 лет
15 секунд – 50 лет
10 секунд и меньше – больше 60 лет
Рис. 7
Попросите кого-то в хаотичном порядке вписать в клетки числа от 1 до 25. (Или воспользуйтесь таблицей ниже). Засеките время и постарайтесь как можно быстрее найти все эти числа в порядке возрастания (от 1 до 25).
Если вы нашли все числа за 35 секунд или быстрее, это соответствует возрасту 20 лет.
36–4 °CЕКУНД – 30 ЛЕТ
41–5 °CЕКУНД – 40 ЛЕТ
6 °CЕКУНД – 50 ЛЕТ
БОЛЕЕ 7 °CЕКУНД – СТАРШЕ 60 ЛЕТ
Мне 50 лет. В первом тесте я показал результат 20 лет. А во втором и третьем – 40. (причем в третьем еле уложился.)
Значит, есть еще куда стремиться!
Как проверить, насколько изношено ваше сердце
Тест на лестнице
Этот тест был предложен в свое время выдающимся кардиологом академиком Н.М. Амосовым.
Суть его предельно проста – за 4 минуты подняться по лестнице на как можно более высокий этаж.
Несмотря на простоту, тест достаточно точно отражает состояние сердечно-сосудистой системы.
ВАЖНО:
Прежде чем выполнять тест, проверьте себя. В небыстром темпе поднимитесь на четвертый этаж и измерьте свой пульс. Если он выше 140 ударов в минуту – ваше сердце в плохом состоянии!
В этом случае выполнять данный тест вам не следует. А стоит приступать к тренировкам сердечно-сосудистой системы с нуля – то есть, например, с легкой ежедневной ходьбы, с постепенным увеличением дистанции и темпа.
Кстати, я и сам стал заниматься физкультурой именно потому, что не мог уже подниматься по лестнице без одышки. А теперь, в свои 50 лет, прохожу этот тест на «отлично».
Итак, тест:
Данные значения приведены для людей в возрасте до 30 лет включительно.
Люди до 50 лет, имея здоровое сердце, тоже вполне могут показать «хорошо» и «отлично».
От 50 до 70 – «удовлетворительно» и «хорошо», хотя и «отлично» ими все еще достижимо.
Если же вам за 70, то очень оптимистичным показателем будет «удовлетворительно», но и «хорошо» для вас тоже абсолютно реально.
ВАЖНО:
Ни в каком возрасте ваш пульс при выполнении теста не должен превышать 150 ударов в минуту, то есть не надо ставить рекордов и нестись, что называется, с языком на плече. Состояние должно быть как при кардиотренировке – интенсивной, но не на пределе возможностей.
И еще
