Йога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир - [35]
• Гамма-интерферон: активирует Т-лимфоциты, В-лимфоциты, иммуноглобулины и NK-клетки, помогает регулировать клеточный рост, бороться с вирусами и с опухолевыми, в том числе раковыми, клетками. Благодаря занятиям йогой смеха значительно повышается уровень интерферона в крови, судя по результатам анализа крови, взятой перед занятиями йогой смеха, а также в процессе и после них, и этот уровень сохраняется и на следующий день.
Доминик Туле, Новая Каледония:
Моя профессия известна высоким уровнем стресса — я переводчик с английского на французский на конференциях. Иногда я перевожу выступления глав государств и других официальных лиц, и такая работа может вызвать настоящий стресс, особенно когда встречи проходят на высоком уровне, без предварительной подготовки. Но я еще и учитель йоги смеха, поэтому перед каждой конференцией посвящаю полчаса дыханию (делаю пять упражнений пранаямы) и полчаса медитации смеха. Я считаю, что так я могу настроиться лучше любого другого способа и укрепить уверенность в себе. Я прихожу на работу с ощущением счастья, спокойствия и готовностью выкладываться на все сто, без страха, боязни публичных выступлений и без каких-либо других негативных чувств, способных отрицательно повлиять на мою эффективность. Смех поддерживает настроение и уверенность в себе лучше, чем любой известный мне метод.
Линда Леклерк, Канада:
Смех помогает уменьшить уровень стресса и снять напряжение, я всем это говорю. Всякий раз, когда я нервничаю перед встречей с новой группой или презентацией, я запираюсь в ванной комнате и выполняю свой «стандартный комплекс для выживания»: делаю несколько глубоких вдохов, две-три минуты беззвучного смеха, растяжку и дыхательные упражнения. Затем одну минуту уделяю упражнению «Львиный смех», делаю несколько глубоких вдохов и — уже готова идти! Каждый раз выполнение этих упражнений — это открытие для меня. Мне они действительно помогают!
17
Йога смеха для хорошего здоровья
Смех подобен зубной нити, только для ума: смех очищает ум, позволяя посмотреть на все с нового ракурса.
Йога смеха пользуется небывалой популярностью, число практикующих многократно выросло за последние два десятилетия: польза йоги смеха для здоровья привлекает все больше и больше народа, многие стремятся ежедневно практиковать йогу смеха, что ведет к увеличению количества общественных клубов смеха по всему миру. Йога смеха — йога моментального действия, потому что польза ощущается с самого первого занятия, а в дальнейшем ведет к улучшению физического и психического здоровья, а также эмоционального состояния в целом.
Йога смеха оказывает полезное воздействие двух видов: профилактическое и терапевтическое. В йоге смеха есть все элементы прекрасной оздоровительной практики. И на занятия приходят не из-за концепции или философии, а из-за благотворного воздействия йоги смеха и пользы для здоровья, связанной с ее практикой. В этой главе мы рассмотрим профилактическое воздействие смеха и то, как он помогает улучшить качество жизни и способствует личностному росту.
Йога смеха для поддержания физической формы
Одна из причин болезней — недостаток физических упражнений. При этом в большинстве случаев человеку со временем надоедают комплексы упражнений, которые начинают казаться однообразными и скучными. Исчезает мотивация продолжать упражнения, ведь их выполнение — трудоемкая работа. Установлено, что большая часть беговых дорожек регулярно используется по назначению всего пару месяцев, после чего они служат для развешивания одежды. Одно из самых замечательных свойств йоги смеха — возможность, как и при любой другой аэробной нагрузке, получать пользу, но при этом не потеть на беговой дорожке. Более того, упражнения йоги смеха не только очень весело делать — за ними еще и весело наблюдать.
Лучшая кардиотренировка
Люди склонны вести малоподвижный образ жизни, и, пока мы наслаждаемся прелестями цивилизации, наша жизнь все больше наполняется стрессом и напряжением, поэтому трудно придерживаться режима тренировок. В таких условиях йога смеха становится идеальной альтернативой. Она сравнима с любым другим аэробным упражнением, но при этом не требуется надевать модные кроссовки или специальную одежду. Не нужно выкладываться на тренажере или беговой дорожке. Для более подтянутого тела и крепкого здоровья нужно лишь смеяться. Доктор Уильям Фрай, профессор психологии Стэнфордского университета, первым взялся за исследование смеха, и, согласно полученным им данным, 10 минут хохота равнозначны 30 минутам на гребном тренажере. Все это касается сердечно-легочной выносливости. Йога смеха идеально подходит для перегруженных работой офисных служащих, которым всегда не хватает времени для упражнений. По своей результативности 20 минут йоги смеха заменят час в тренажерном зале.
Аэробное упражнение
Упражнения йоги смеха разработаны так, чтобы выдох был более долгим, а дыхание — глубоким, задействующим диафрагму. Они помогают освобождать легкие от застоявшегося воздуха и увеличивать чистый объем кислорода, который подается к телу и мозгу.
Усиление циркуляции крови
Данное издание – максимально доступное, компактное и в то же время исчерпывающее руководство по диагностике и лечению детей с психосоматическими расстройствами. Книга написана известным практикующим врачом-психотерапевтом Г. В. Старшенбаумом, автором целого ряда бестселлеров, посвященных проблемам психосоматики. В книге представлена исчерпывающая информация о психосоматических расстройствах у детей, основанная на полувековой клинической практике автора, а также обобщенных литературных данных за последние 30 лет. Руководство будет полезно медикам и психологам, работающим с детьми, которые страдают психосоматическими расстройствами; воспитателям, педагогам, социальным работникам, а также родителям таких детей. Диагностические критерии описываемых расстройств соответствуют действующей в РФ с 2022 года Международной классификации болезней МКБ-11 и дополнены сведениям из Диагностического справочника Американской психиатрической ассоциации DSM-5.
В книге представлены терапевтические сказки для организации коррекционной работы с детьми, имеющими те или иные нарушения психологического здоровья или другие психологические трудности – в общении, адаптации к школе. Представлена типология нарушений психологического здоровья, а также методика работы со сказками.Книга рассчитана на педагогов, психологов и родителей детей дошкольного и младшего школьного возраста.
Методическое пособие «Особенности дифференциальной диагностики расстройств мышления на примерах клинической практики» содержит наиболее важные сведения, касающиеся терминов и понятий, применяемых в патопсихологических исследованиях, и практического применения основных патопсихологических методик для дифференциальной диагностики расстройств мыслительной сферы. В пособии подробно рассматривается применение трех классических методик: «Метод пиктограмм», «Исключение лишнего» и «Толкование пословиц».Важной отличительной чертой данного пособия является множество приведенных клинических примеров.
«В песочной терапии мир детства вновь распахивает перед человеком свои двери, и эти же двери ведут в бессознательное и скрытые в нём тайны» (Д. Сандер).В контексте глубинного влияния песочной терапии на психику клиента поднимается вопрос о необходимости специальной подготовки для песочных терапевтов. В книге Елены Тарариной собран широкий спектр её собственных, авторских, методик и методик других арт-терапевтов, коллег и учеников, освещающих теоретические и практические аспекты песочной терапии.
«Какая я некрасивая!» – миллионы женщин думают так, глядя на себя в зеркало. Многие из нас недовольны своей внешностью и вынуждены мириться с собственным несовершенством всю жизнь. Но ситуацию вполне можно изменить. Эта книга не является сводом психологических правил для повышения собственной самооценки. Автор предлагает женщинам, сомневающимся в собственной красоте, найти корень проблемы и даёт несколько советов как избавиться от негативных установок, не прибегая к помощи психолога. Все рекомендации основаны на личном опыте.
В книге представлен всесторонний анализ психологического консультирования как особой профессиональной области. Описаны принципы, основные понятия, цели и задачи, методы и навыки, этические проблемы и требования к личности консультанта. Дан обзор современного состояния консультирования и перспективы его развития. Автор подробно рассматривает процесс работы консультанта, его этапы и феномены, принципы организации терапевтического пространства. Как установить и поддерживать контакт с клиентом? Как избежать «ловушек консультирования»? Что делать с переносом и контрпереносом? Как обрести индивидуальный стиль консультирования? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге.Особое внимание уделено нравственным проблемам, встающим перед консультантом в процессе оказания психологической помощи, а также проблемам обучения консультированию.Книга написана образно и эмоционально, проиллюстрирована примерами из консультативной практики.