Йога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир - [33]

• Веселые мелодии звонка на вашем мобильном телефоне: в наше время мы можем настроить мелодии звонка телефона так, что они не только рассмешат нас в нужный момент, но и поднимут настроение тем, кто вам звонит.

Часть IV Польза йоги смеха

16 Смех и стресс: физиологические антиподы

Даже если смех не сможет решить ваши проблемы, они растворятся в нем.

Стрессом вызваны около 90 % всех заболеваний, около 80 % рецептурных препаратов, которые прописываются и продаются в наше время, применяются для устранения стресса. Депрессия, тревожные состояния, астма, алкогольная и наркотическая зависимость, болезни сердца, диабет, гипертония и рак — это лишь некоторые социально значимые заболевания из числа спровоцированных стрессом и наиболее распространенных на сегодняшний день. Стресс считается самой главной причиной смертности в мире. Ежегодно миллиарды долларов направляются на медицинское обслуживание, оплату отпусков по болезни и в связи с потерей работоспособности — и все эти затраты связаны со стрессом. При этом, хотя стресс стал серьезной проблемой, человек нуждается в определенной дозе стресса и напряжения: это побуждает нас работать на результат и помогает избегать неприятных ситуаций. Но, если стресс сильный и продолжительный, растет риск проблем со здоровьем, иногда опасных для жизни. Чтобы отвлечься от стресса, люди обращаются к алкоголю, курению и наркотикам. И, хотя есть множество способов снизить стресс и управлять им, смех — самый быстрый из всех.

Стресс запрограммирован в нашем теле

В доисторическую эпоху стресс периодически возникал в определенных случаях и проходил, как только ситуация разрешалась. В современном мире стресс стал нашим постоянным спутником, потому что большинство напряженных ситуаций создает наше воображение, а не реальные события. В результате стресс буквально у нас в крови, словно заложен в теле, вызывая устойчивое высвобождение химических веществ, которые могут оказаться чрезвычайно вредными и с позиций физиологии, и с психологической стороны.

Всякий раз, когда наш ум чувствует угрозу, часть мозга, которая называется гипоталамус, посылает сообщение гипофизу, где высвобождается нейромедиатор — адренокортикотропный гормон, стимулирующий работу надпочечников, которые, в свою очередь, выделяют гормоны стресса, а те подготавливают наш организм к реакции «бей или беги», в результате увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление и уровень сахара в крови для усиленного энергоснабжения. Так мы можем преодолеть любую критическую ситуацию. Более того, некоторые важные системы организма, которые не требуются для реагирования по сценарию «бей или беги», выключаются, а именно: иммунная, кровеносная, пищеварительная и половая системы.

Коктейль стресса

Организм человека реагирует на стресс колоссальным выбросом гормонов из мозгового слоя надпочечников (адреналин и норадреналин) и коры надпочечников (кортизол) в кровоток, что ускоряет и усиливает сердечный ритм, частоту дыхания, кровяное давление и обмен веществ. Кровеносные сосуды расширяются, чтобы пропустить увеличившийся поток крови к большим группам мышц и привести их в состояние полной готовности. Зрачки расширяются, чтобы улучшилось зрение, печень высвобождает накопленную глюкозу для увеличения энергии, и пот выделяется для охлаждения тела — все это реакция на стресс, усиливающая способность человека справляться с работой, находясь под давлением. Однако, если эта реакция чрезмерна или не отключается, чтобы вернуться в исходное состояние должным образом, могут возникнуть проблемы. Избыток гормонов стресса оказывает мощное негативное воздействие на наш организм. Вот как гормоны стресса влияют на нашу физиологию:

• Кортизол: этот гормон стресса приводит к нарушению когнитивных функций и производительности, подавлению функции щитовидной железы, неустойчивости уровня сахара в крови, например гипергликемии, снижению плотности костей, сокращению мышечной ткани, повышению артериального давления, пониженному иммунитету, воспалительным реакциям и проблемам с памятью. Высокий уровень кортизола также приводит к увеличению объема брюшного жира, что связано с гораздо большим количеством проблем со здоровьем, чем жир в других областях тела. Среди проблем, связанных с ростом объема брюшного жира, — инфаркты, инсульты, повышение «плохого» холестерина (ЛПНП) и снижение «хорошего» холестерина (ЛПВП), а это, в свою очередь, провоцирует другие проблемы со здоровьем. Повторяющееся повышение уровня кортизола приводит к поведению, характерному для депрессии, и усиленным признакам тревоги, особенно у мужчин.

• Катехоламины: это иммуносупрессивные гормоны, которые высвобождаются, когда человек испытывает стресс, — эпинефрин (адреналин), норэпинефрин и дофамин. Катехоламины вызывают общие физиологические изменения, которые готовят организм к физической нагрузке (реакции «бей или беги»). Некоторые типичные проявления — увеличение частоты сердечных сокращений, повышение кровяного давление и уровня глюкозы в крови. Однако слишком большое количество катехоламинов вредит организму и его иммунной системе. Адреналин подавляет иммунную систему и может привести к тахикардии. Норадреналин повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление и создает ощущение паники и непреодолимого страха. Это сопровождается потерей бдительности, плохой памятью и депрессией. Умеренно высокий уровень норадреналина может вызывать беспокойство, тревогу, усиленную реакцию испуга, нервозность, боязнь толпы и замкнутых пространств, нарушение концентрации внимания, беспокойный сон и другие изменения. К физиологическим симптомам относятся усталость, мышечное напряжение/судороги, раздражительность и ощущение того, что вы на грани. Почти все тревожные расстройства связаны с повышением уровня норадреналина. Наибольшая концентрация норадреналина провоцирует панические атаки. Симптомы включают сильное или учащенное сердцебиение, потливость и перепады температуры тела, трепет или сильную дрожь, одышку, ощущение удушья, боль в груди и дискомфорт, тошноту или расстройство желудка, головокружение разной степени, обморок, ощущение нереальности происходящего, боязнь потерять контроль или сойти с ума, страх смерти, онемение и покалывание во всем теле, озноб и приливы жара.