Йога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир - [32]
Смех
Нет правильного или неправильного способа смеяться: важно смеяться, не важно как. Узнайте все возможные способы, как принести больше смеха в вашу жизнь. Помимо упражнений йоги смеха, вы также не должны упускать возможности посмеяться. Имейте в виду, что не стоит смеяться за счет других.
Больше смеха в повседневной жизни: практические идеи
Если вы хотите смеяться больше, вы должны найти больше поводов для смеха в повседневной жизни, замечая обычные ситуации, которые могут оказаться смешными. Некоторые идеи:
• Окружите себя счастливыми людьми: научно доказано то, что наше настроение и состояние ума подвержены влиянию эмоций других людей. Поскольку счастье заразительно, объединяйтесь с тем, кто заставляет вас много смеяться, и старайтесь проводить больше времени с этим человеком. Если вы чувствуете, что окружающие сдерживают смех из-за вас, извинитесь и дайте им знать, когда вы будете готовы снова смеяться. Как только вы впустите смех в свою жизнь, ее наполнят чудеса.
• Найдите друзей, которые заставляют вас смеяться: у всех нас есть друзья, с которыми мы много смеемся. Попробуйте выяснить для себя, кто из друзей смешит вас, и пообещайте себе проводить с ними как можно больше времени. Дружба — это лучшие отношения, какие только могут быть… Ваши друзья будут с вами рядом, с ними можно разделить и радость, и горе. Поэтому посвящайте свое время поиску хороших друзей и поддерживайте с ними отношения.
• Смейтесь с семьей, смейтесь на работе: смейтесь дома, смейтесь с супругой и детьми, смейтесь в одиночку, смейтесь со своими коллегами и смейтесь с незнакомыми людьми. Не хмурьтесь, направьте уголки губ вверх. Смех провоцирует выплеск эндорфина и серотонина, снижая уровень гормонов стресса. Одна из моих учениц была известна как вполне серьезный человек, пока не стала учителем йоги смеха; теперь она часто рассказывает истории о том, как смешит своих сотрудников и как благодаря смеху изменилось и само место работы, и отношение ее сотрудников к работе. Она не только смеялась вместе со всеми, но также начинала и заканчивала каждую встречу смехом.
• Стремитесь отдыхать с юмором: станьте магнитом для смеха. Найдите юмористическое телешоу, фильм или книгу, послушайте легкомысленную песню, поиграйте в забавную игру, сходите в комедийный клуб, смотрите комичные картинки или забавные сайты. Пусть возможность посмеяться станет вашим приоритетом. Находите юмор в повседневных ситуациях — в поведении людей и нелепости некоторых ситуаций — и громко смейтесь.
• Выбирайте веселые занятия: занимайтесь тем, что позволит вам проявить свой задор, игривое настроение, а затем посмеяться над собой. Преувеличивайте простые ошибки, будьте спонтанны, — элемент неожиданности может быть веселым. Физическая активность положительно влияет на настроение и может быть источником смеха. Если физическое состояние вам позволяет, попробуйте заниматься танцами, кататься на коньках, крутить обруч или другие веселые занятия. Тематические или костюмированные вечеринки тоже могут быть веселыми. Почему бы не устроить такую абсолютно без всяких причин? Без сомнений, смеха там будет много. Соберите своих друзей и семью для игры или рассказывания забавных историй.
• Ведите себя глупо: в большинстве своем люди застенчивы и стесняются смеяться в присутствии других людей. Им трудно выйти из своей зоны комфорта и совершить какой-нибудь глупый поступок. Я предлагаю вам попробовать быть глупым незаметно. Например, вы можете носить разные носки, красный клоунский нос, посещать костюмированные вечеринки. Когда вам станет комфортно, вы сможете глупить на публике. Например, я ношу черно-белые туфли, путешествуя по всему миру, и это заставляет сотни людей смеяться.
• Учитесь у своих домашних животных: если вы хотите что-то узнать о игривости и бескорыстной любви, подумайте о том, чтобы завести домашнее животное. Моя собака Дейзи очень помогает мне во всем, что касается отдыха и игр. Я заставляю весь мир смеяться, а она смешит меня. Если у меня заканчиваются идеи, когда я пишу, я делаю перерыв, чтобы поиграть с Дейзи. Это возвращает мне творческий настрой, и поток идей появляется вновь. Даже если я возвращаюсь домой всего через полчаса, она приветствует меня так, как будто мы не виделись целую вечность, — вот что мы называем безусловной любовью.
• Купите юмористический реквизит: юмористический реквизит — отличный способ подчеркнуть важность смеха и веселья. В нашем тренинге у нас всегда есть «веселые вечера»: участники надевают смешные костюмы, делают комичный макияж, а затем идут на «глупую прогулку» и общаются с незнакомцами. Посещайте магазины, где продаются товары для развлечений, покупайте разный юмористический реквизит и забавные костюмы, чтобы использовать все это на вечеринках и совместных встречах. Используйте мешочки со смехом, которые издают смешные звуки, если на них надавить, и пусть в вашем автомобиле хранится пара веселых шляп, чтобы они напоминали вам не слишком напрягаться, особенно в дорожной пробке. Вы также можете практиковать йогу смеха и вдохновлять окружающих делать то же самое.
Данное издание – максимально доступное, компактное и в то же время исчерпывающее руководство по диагностике и лечению детей с психосоматическими расстройствами. Книга написана известным практикующим врачом-психотерапевтом Г. В. Старшенбаумом, автором целого ряда бестселлеров, посвященных проблемам психосоматики. В книге представлена исчерпывающая информация о психосоматических расстройствах у детей, основанная на полувековой клинической практике автора, а также обобщенных литературных данных за последние 30 лет. Руководство будет полезно медикам и психологам, работающим с детьми, которые страдают психосоматическими расстройствами; воспитателям, педагогам, социальным работникам, а также родителям таких детей. Диагностические критерии описываемых расстройств соответствуют действующей в РФ с 2022 года Международной классификации болезней МКБ-11 и дополнены сведениям из Диагностического справочника Американской психиатрической ассоциации DSM-5.
В книге представлены терапевтические сказки для организации коррекционной работы с детьми, имеющими те или иные нарушения психологического здоровья или другие психологические трудности – в общении, адаптации к школе. Представлена типология нарушений психологического здоровья, а также методика работы со сказками.Книга рассчитана на педагогов, психологов и родителей детей дошкольного и младшего школьного возраста.
Методическое пособие «Особенности дифференциальной диагностики расстройств мышления на примерах клинической практики» содержит наиболее важные сведения, касающиеся терминов и понятий, применяемых в патопсихологических исследованиях, и практического применения основных патопсихологических методик для дифференциальной диагностики расстройств мыслительной сферы. В пособии подробно рассматривается применение трех классических методик: «Метод пиктограмм», «Исключение лишнего» и «Толкование пословиц».Важной отличительной чертой данного пособия является множество приведенных клинических примеров.
«В песочной терапии мир детства вновь распахивает перед человеком свои двери, и эти же двери ведут в бессознательное и скрытые в нём тайны» (Д. Сандер).В контексте глубинного влияния песочной терапии на психику клиента поднимается вопрос о необходимости специальной подготовки для песочных терапевтов. В книге Елены Тарариной собран широкий спектр её собственных, авторских, методик и методик других арт-терапевтов, коллег и учеников, освещающих теоретические и практические аспекты песочной терапии.
«Какая я некрасивая!» – миллионы женщин думают так, глядя на себя в зеркало. Многие из нас недовольны своей внешностью и вынуждены мириться с собственным несовершенством всю жизнь. Но ситуацию вполне можно изменить. Эта книга не является сводом психологических правил для повышения собственной самооценки. Автор предлагает женщинам, сомневающимся в собственной красоте, найти корень проблемы и даёт несколько советов как избавиться от негативных установок, не прибегая к помощи психолога. Все рекомендации основаны на личном опыте.
В книге представлен всесторонний анализ психологического консультирования как особой профессиональной области. Описаны принципы, основные понятия, цели и задачи, методы и навыки, этические проблемы и требования к личности консультанта. Дан обзор современного состояния консультирования и перспективы его развития. Автор подробно рассматривает процесс работы консультанта, его этапы и феномены, принципы организации терапевтического пространства. Как установить и поддерживать контакт с клиентом? Как избежать «ловушек консультирования»? Что делать с переносом и контрпереносом? Как обрести индивидуальный стиль консультирования? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге.Особое внимание уделено нравственным проблемам, встающим перед консультантом в процессе оказания психологической помощи, а также проблемам обучения консультированию.Книга написана образно и эмоционально, проиллюстрирована примерами из консультативной практики.