Йога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир - [34]

Симптомы стресса

Ноющая боль в основании шеи, частые головные боли, сочетающиеся с болезненностью в висках, ощущаемой при пальпации, вялость и постоянная усталость, частый кашель и простуда, тяжесть в желудке, тошнота и несварение, синдром раздраженного кишечника или запор, мышечное напряжение с болью в спине и в шее, трудности со сном, раннее пробуждение, одышка, приступы головокружения, увеличение или снижение аппетита, злоупотребление курением или алкоголем, потеря сексуального влечения, частые перепады настроения, чувство изоляции, пониженная самооценка, частые провалы в памяти, ухудшение способности принимать решения, раздражительность и агрессия, трудности с концентрацией внимания и расстановкой приоритетов и суицидальные наклонности — все это симптомы стресса.

Все мы страдаем от некоторых из этих симптомов время от времени, но если они будут проявляться постоянно, значит, вам нужно больше расслабления и смеха. Есть разные способы расслабления: физические упражнения, массаж, йога, медитация, отпуск, пикники и экскурсии. Все эти меры требуют больших временных и денежных затрат. Нужна концентрация и сила воли, чтобы осуществить такой план расслабления. Но на самом деле в большинстве случаев выполнять упражнения просто перестают из-за скуки и отсутствия мотивации.

Как смех снимает стресс

Стресс и смех — физиологические противоположности. Невозможно смеяться и быть напряженным одновременно, потому что эти действия активируют противоположные ветви вегетативной нервной системы. Стресс активизирует симпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию «бей или беги», — именно благодаря ей мы реагируем на экстренные ситуации. Смех активизирует парасимпатическую систему, стимулирующую реакцию «отдыхай и переваривай», — эта система отвечает за расслабление и восстановление жизненных сил.

Преобладание одной из них, как правило, подавляет другую. Смех быстро снижает уровень химических веществ и гормонов стресса в нашем организме: значительное сокращение происходит за первые несколько минут, но процесс продолжается несколько дней. Смех задействует и усиливает работу тех физиологических систем, которые «выключаются» стрессом, — среди них кровеносная, пищеварительная, половая и иммунная системы. Стресс, беспокойство, страх и эмоциональные проблемы подавляют нашу способность к обучению, творчеству, командной работе, наши продуктивность, эффективность и мотивацию, а смех усиливает эти качества.

Коктейль смеха

Смех вызывает высвобождение коктейля химических веществ и гормонов, чрезвычайно полезных и имеющих определяющее значение для хорошего здоровья. К ним относятся естественные киллеры (NK-клетки), эндорфины, серотонин, гормон роста, гамма-интерферон и множество других полезных химических веществ, которые выделяются каждый раз, когда мы смеемся от души в течение длительного времени.

Смех усиливает иммунные реакции, в частности компоненты, связанные с противовирусной и противоопухолевой защитой. Он снижает секрецию кортизола и адреналина, в то же время усиливая иммунный ответ. Смех повышает секрецию гормона роста, который усиливает ключевые иммунные реакции. Влияние одного занятия по йоге смеха на физиологию может длиться 24 часа, а благодаря регулярным занятиям произойдут глубокие и долгосрочные изменения. Кроме того, смех уменьшает симптомы депрессии и предотвращает многие заболевания и расстройства, вызванные хроническим стрессом.

• Эндорфины: это естественные болеутоляющие средства, которые производятся нашим организмом, как и подсказывает их название — «морфин, вырабатываемый организмом». Смех стимулирует выработку эндорфинов, создающих приятное чувство «кайфа» и действующих как эффективное болеутоляющее средство. Бета-эндорфины создают ощущение благополучия, уменьшают боль, облегчат эмоциональный стресс, повышают самооценку и даже создают ощущение эйфории.

• Серотонин: заставляет нас чувствовать себя добродушным, расслабленным, полным надежд и оптимистичным. Появляется ощущение умиротворенной радости жизнью. Повышается креативность, вдумчивость и сосредоточенность, улучшается контроль над импульсами, что позволяет нам с легкостью говорить «нет».

• Гормон роста: увеличивает удержание кальция, а также усиливает и увеличивает минерализацию костей. Он увеличивает мышечную массу и синтез белка, а также рост различных систем органов, приводя к «положительному балансу азота». Гормон стимулирует иммунную систему и улучшает состояние печени и пищеварительные функции; кроме того, уменьшает жировые отложения. Согласно недавним медицинским исследованиям, после смеха уровень гормона роста увеличивался на 87 %.

• NK-клетки: естественные киллеры наиболее известны своей способностью убивать опухолевые клетки еще до того, как опухоль обретет злокачественный статус. NK-клетки — первая линия защиты от рака и инфекционных заболеваний, они также важны для контроля микробных инфекций и вирусных атак. Будучи основным компонентом иммунной системы, они защищают организм от вирусов и других патогенов. Согласно психонейроиммунологическим исследованиям, благодаря смеху количество NK-клеток увеличивается кардинально и почти мгновенно.