Йога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир - [29]

Я сам, когда параллельно с занятием зачитываю сообщения или участвую в разговоре, всегда теряю настрой на смех. Если в этом вы похожи на меня и предпочитаете слушать смех и пребывать в состоянии, когда смех льется сам собой, просто сверните раздел чата. Вы всегда можете пообщаться в конце, когда участники начинают прощаться.

Обычно мы не рекомендуем выбирать видеочат, поскольку это влияет на качество передачи. Но в конце занятия, когда остается не больше 10 человек, можно принять участие в видеочате и поздороваться друг с другом. Если ваш звонок прерывается во время занятия, вы можете позвонить еще раз и присоединиться к группе или отправить сообщение в чат с просьбой перезвонить вам.

Убедитесь, что нет никаких фоновых помех. Пусть звучит только смех! При этом по желанию можно использовать забавный реквизит, например шляпы, а также говорить тарабарщину или издавать звуки животных.

Бригитта Коттвиц, Германия:

Полтора года назад, начав каждый день участвовать в занятиях по йоге смеха по Skype, я заметила, что кардинально изменилась. Теперь один час смеха дает мне энергию и силы, чтобы с удовольствием идти на работу, помогает мне с легкостью справляться с ежедневной рабочей нагрузкой. Кроме того, мы общаемся с другими участниками занятий, мы стали друзьями по смеху, и эти отношения играют важную роль в жизни тех, у кого, как и у меня, нет семьи. Они подбадривают и поддерживают меня, когда я болею или принимаю трудные решения. Все в группе настроены позитивно по отношению к другим.

Рекомендации для ведущего

• Что делать

1). Посещайте занятия постоянно, без пропусков, будьте пунктуальны. Будьте онлайн за несколько минут до занятия: это помогает организовать группу, ответить на запросы новичков. Убедитесь, что подключение к интернету хорошо настроено и нет никаких фоновых помех. Начните с негромкого градиентного смеха и будьте внимательны к появляющимся сообщениям.

2). Тепло поприветствуйте участников и поблагодарите всех за участие в занятии по его окончании.

3). Вы можете прорекламировать свое занятие в сообществе онлайн-занятий Skype laughterclub в Facebook.

4). Напоминайте участникам делать несколько глубоких вдохов и выдохов во время занятия.

5). Будьте доброжелательны и заботливы по отношению к участникам, помогайте новеньким.

6). Вкладывайте свое сердце и душу в каждое занятие.

7). Подготовьте альтернативное подключение к интернету в режиме ожидания, если это возможно.

8). Заранее проинформируйте группу ведущих Skype laughterclub leaders, если вы не сможете провести занятие, чтобы кто-то мог вас подменить.

• Чего не делать

1). Не рассылайте групповые приглашения, это может раздражать членов клуба, которые не хотят участвовать.

2). Не добавляйте участников без их согласия.

3). Не волнуйтесь, если на занятии будет мало людей.

4). Не подражайте участникам и не высмеивайте их.

5). В начале занятия не нужно говорить что-то непонятное или петь.

6). Не заканчивайте занятие внезапно.

Ану Саари, Финляндия: Благодаря участию в клубе смеха по Skype я могу смеяться каждый день в составе группы. Занятие по йоге смеха помогает, когда у вас был тяжелый день, после которого смеяться в одиночку тяжело, когда в ход идут все отговорки, чтобы не смеяться. Занятие помогает заставить себя смеяться и дает заряд энергии серым ленивым утром. У меня также появились отличные друзья по всему миру — совместный смех и правда согревает сердце!

15 Как смеяться чаще: 4 способа

Выживает тот, кто смеется.

Мэри Петтибоун Пул

Основной принцип философии йоги смеха — не поиск счастья, а преумножение радости. Счастье зависит от множества разнообразных вещей, и все они по большей части мимолетны. Абсолютно счастливые люди встречаются редко. И наоборот, радость может вызвать простейшая двигательная активность, например пение, танец, игра или смех. Все они — четыре элемента радости — неотъемлемая часть йоги смеха.

Полным набором этих основных элементов мы наделены с рождения. К сожалению, став старше, мы все реже радуемся: запреты и стеснение удерживают нас от участия в той деятельности, что приносит нам радость. Йога смеха способна оживлять эти элементы, поэтому участникам наших занятий веселиться гораздо легче.

Пение

Пение помогает выражать эмоции. Музыка имеет большое влияние на жизнь и сказывается как на поведении, так и на образе мыслей. Успокаивающие звуки музыки — панацея для уставшей души и тела, способная избавлять от стресса и менять негативное состояние ума. Кроме того, под воздействием музыки мы высвобождаем накопленные эмоции. Пение и музыка постоянно применяются в йоге смеха, чтобы развить внутреннее чувство радости, а также помочь людям объединиться и установить взаимосвязь, преодолевая застенчивость и сдержанность.

Медицинские исследования показали, что пение помогает снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, облегчить астму, увеличить емкость легких, уменьшить стресс, смягчить боль и улучшить расслабление. Обширные исследования, посвященные проблемам пожилого возраста, показали, что пение облегчает дыхание, улучшает осанку и сокращает количество посещений врача. Пение также приносит пользу тем, кто страдает от деменции, болезни Альцгеймера или потери памяти, поскольку затрагивает те области мозга, где хранятся давно забытые слова. Бывали случаи, когда пациенты, которые не могли связать двух слов, вспоминали слова песни целиком. Пение в группе и осознание того, что они могут вспомнить какие-то вещи, почти всегда поднимает им настроение.