Йога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир - [25]

Самостоятельная практика смеха в одиночку — отличный способ снять стресс и развеять негативные мысли, избавиться от гнева и сосредоточиться на медитативной деятельности.

Кроме того, такая практика помогает повысить уверенность в себе, избавляя от застенчивости, а также бороться с привычной раздражительностью в различных ситуациях повседневной жизни, например при поломке торговых автоматов, в пробках, при грубости со стороны подростков и в длинных очередях в супермаркете. Научившись смеяться самостоятельно, вы сможете встречать случаи такой «беспредметной» тревоги с позитивным настроем.

Благодаря практике смеха в одиночку ваше общение с другими людьми станет продуктивнее, ведь смех создает безопасную среду для комфортного взаимодействия между людьми, то есть вы с легкостью построите хорошие взаимоотношениями с теми, кто вас окружает в вашей профессиональной, личной и общественной жизни.

• Смейтесь за домашними делами: смейтесь, занимаясь монотонными домашними делами, например когда моете посуду, пол или окна или развешиваете одежду. Не нужно громко смеяться, даже легкое хихиканье поможет изменить ваше отношение к будничным обязанностям, и они перестанут казаться сложными или устрашающими.

• Смейтесь в ванной комнате: ваша ванная комната может стать для вас безопасным убежищем, где можно смеяться в одиночку. Вы можете забавляться столько, сколько захотите, без страха, что за вами наблюдают. Если вы смеетесь, принимая душ, это запрограммирует тело соответствующим образом. Всякий раз, открывая кран, вы будете смеяться. К такому результату ведет и такую пользу приносит многократное повторение действия в сочетании с определенной манерой поведения, проявляемой телом.

• Смейтесь на прогулке: негромкий смех можно легко совмещать с прогулкой и дополнительной разминкой, чтобы стимулировать кровообращение. Если вы беспокоитесь о том, что другие люди наблюдают, как вы смеетесь, когда гуляете, найдите какое-то уединенное место и попытайтесь посмеяться от души несколько минут. Сам я регулярно так делаю во время ходьбы. Окружающие больше не возражают, так как они все знают, кто я!

• Смейтесь в машине: упражнения йоги смеха в одиночку наиболее успешно помогают в трудные моменты на дороге. Не теряйте терпение, а смейтесь над этими ситуациями, чтобы высвободить гнев. Упражнения «хо-хо» и «ха-ха-ха» хорошо работают без звука, но все зависит от того, насколько удобно вы будете себя чувствовать: вы можете заметить, что за вашим смехом наблюдают. Не проклинайте водителя, который вас подрезал, а рассмейтесь. Он будет потрясен, и вы почувствуете себя намного лучше, не говоря уже о том, что ваше сердце также поблагодарит вас.

• Смейтесь над собой (мантра «ха-ха»): смех над собой не унизителен для вас, он лишь мягко напоминает вам, что к себе не следует относиться слишком серьезно, а нужно быть беспечнее, чтобы поддерживать бодрость духа. Нужно не смеяться, а произнести «хаааа, хаааа, хаааа» несколько раз, протягивая каждое «ха». Так вы почувствуете себя намного лучше, поскольку изменится ваше восприятие ситуации — перестанет быть негативным. Я всегда произношу эту мантру, когда что-то испорчу, или испачкаю рубашку во время еды, или выроню что-то из рук.

• Мантра «ха-ха» против беспредметной враждебности: в повседневной жизни вывести из себя или спровоцировать стресс могут разные раздражающие ситуации. Боритесь с ними с помощью мантры «ха-ха». Каждый раз, когда ваше настроение по-настоящему портится, не забудьте медленно проговорить «хааааа, хааааа, хаааа». Эта мантра творит чудеса!

Вероника, Швейцария:

Смеяться каждый день в ванной комнате стало для меня обычным делом, как принять душ или почистить зубы. Я чувствую, что мой мозг лучше осознает происходящее вокруг меня, я стала куда более собранной, мне удается лучше концентрироваться. Я чувствую, что стала продуктивнее работать, замечаю, что улыбаюсь всем и каждому, в любой ситуации.

Йога смеха научила меня проявлять задор и игривое настроение, помогла мне вернуться к моей истинной сущности — стать той, кем я была в подростковом возрасте. А потом жизнь превратила меня в другого человека: брак, дети, друзья, семья, социальное положение и так много других веских причин стать кем-то другим. Йога смеха принесла мне свободу. Я свободна снова быть самой собой, способна лучше выражать эмоции. Я могу сразу же найти общий язык с людьми. Теперь у меня меньше внутренних ограничений, я легко общаюсь с детьми, так как смех помогает развивать детскую игривость. Жизнь теперь легче.

Что касается физической формы, то благодаря йоге смеха я научилась глубоко дышать от живота с помощью специальных упражнений, это помогло мне улучшить свое здоровье. Теперь я могу бегать гораздо дольше, чем раньше, и мышцы живота тоже удалось укрепить. Психически благодаря смеху я стала увереннее в себе. Как профессиональная певица, я всегда волновалась перед выходом на сцену, но смех и упражнения на глубокое дыхание помогли мне снизить тревожность. Теперь моя первая реакция на любую трудность, когда я сталкиваюсь с такой ситуацией, — смех: я не завожусь, и это позволяет мне найти решение.