Йога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир - [24]

• Притворяйся, пока не сделаешь

Попробуйте имитировать смех, произнося «ха-ха-ха», «хе-хе-хе» и «хо-хо-хо». Продолжайте до тех пор, пока вы не начнете искренне смеяться над звуком собственного смеха. Пробуйте симулировать звучание смеха по-разному, пока не найдете те звуки, которые вас забавляют. Запомните их и практикуйте почаще. Поначалу имитация смеха может показаться неловкой, но, повторяя практику, вы привыкнете, тело приспособится к этим условиям, и настоящий смех возникнет в тот момент, когда вы начнете притворяться.

• Негромкий смех

Одно из моих любимых упражнений смеха в одиночестве! Многим трудно специально смеяться громко и продолжительное время. Но, если вы смеетесь тихо, хихикаете не переставая, вы можете продолжать смеяться так долго, как вам хочется, и пусть ваш смех звучит естественно.

• Беззвучный смех

Любой может выполнить это самое полезное упражнение, не беспокоя окружающих. Зная, что нужно смеяться беззвучно, вы в итоге просмеетесь даже больше. Я часто делаю именно это упражнение, когда мы путешествуем с Мадхури, поскольку она не любит, когда ее беспокоят.

Сядьте тихо в укромном уголке, старайтесь смеяться, не издавая ни звука, но держите рот широко открытым. Хотя изначально смех будет притворным, вскоре он превратится в настоящий. На самом деле бывают моменты, когда я не могу сдержаться. Чтобы избежать этого, я нашел другой способ: я иду в ванную комнату и там начинаю тихо смеяться, глядя на себя в зеркало.

• Техника усиления голоса

Вы когда-нибудь замечали, что, когда у вас нет настроения, вы говорите тихо? Напротив, когда вы счастливы и уверены в себе, у вас довольно бодрый голос. Упражнения йоги смеха способствуют «раскрытию» голоса, и он словно перезапускает эмоциональное состояние, потому что здесь срабатывает биологическая обратная связь. Свобода и проявление голоса влияют на поток эмоций в уме. Таким образом, высота и тон вашего смеха могут изменить состояние вашего ума, даже если смех практикуется как упражнение. Поскольку существует двусторонняя связь между телом и умом, усиление голоса с помощью звучания смеха может привести к изменению вашего эмоционального состояния.

Техника усиления голоса может применяться в процессе выполнения двух наиболее важных упражнений йоги смеха, которые можно практиковать в одиночестве: «Один метр смеха» и «Алоха». В основном перед смехом мы «распеваемся» с помощью гласных звуков, таких как «ээээй» или «ооооооо».

• Алоха

Своим происхождением это упражнение обязано традиционному гавайскому приветствию. Усиливая кровообращение, это упражнение очень стимулирует: во время выполнения упражнения за счет движения тела облегчается подача крови к мозгу.

В идеале его следует выполнять утром сразу после пробуждения и желательно на кровати. Сядьте, согнув колени, и положите одну или две подушки перед собой. Держа обе руки над головой, а подбородок приподнятым вверх, произнесите продолжительное «алооооо». Закончите громким «хааа», опускаясь телом на кровать в наклоне к подушкам, смеясь от души. Продолжайте смеяться столько, сколько хочется (см. иллюстрации на предыдущей странице).

Упражнение «Алоха» можно выполнять и стоя: поднимите руки над головой и, держа подборок приподнятым вверх, произнесите «алооооо». Завершите упражнение громким «хаааа». В завершение опустите руки, продолжая смеяться.

• Смех с захватом коленей

Упражнение облегчает движение диафрагмы вверх при давлении на брюшные мышцы, что также помогает увеличить приток крови к мозгу, таким образом улучшая кровообращение в целом. Нужно притягивать колени к груди на выдохе и отпускать их на вдохе. Лягте на спину, захватите колени вместе обеими руками и притяните их ближе к грудной клетке. При этом приподнимите подбородок и слегка приоткройте рот для выдоха — так расправляются дыхательные пути, что обеспечивает свободный поток воздуха по ним. После этого отпустите колени, продолжая дышать глубоко.

Роберт Ривест, США: Начав заниматься йогой смеха, я стал больше веселиться, радостнее, щедрее, дружелюбнее, спокойнее и беззаботнее. Я могу проводить больше времени с семьей и друзьями. В моей ежедневной практике смеха мне нравится то, что благодаря ей я не только стал чувствовать себя спокойным и умиротворенным; теперь я могу изменить свое настроение в течение нескольких минут. Физически я тоже чувствую себя более здоровым. Я болею реже, могу больше тренироваться и дышать легче, чем когда-либо раньше.

Когда мне было чуть за 30, из-за травм и стресса я страдал от нескольких болезней, среди которых посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия и аллергии. Йога смеха сыграла важную роль в процессе моего исцеления, помогла мне уменьшить многие симптомы. В социальном плане я раскрылся, так как теперь я лучший слушатель — более понимающий и сострадательный. В профессиональном плане я получил огромнейшую пользу: стал лучше выступать на публике. Йога смеха позволяет мне лучше контролировать свое дыхание и качество голоса. Кроме того, благодаря йоге смеха я могу приносить пользу другим.

Практика упражнений йоги смеха в повседневной жизни