Йога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир - [22]

.

Улыбаться больше каждый день: практические идеи

• Укрепляйте мышцы улыбки: есть три мышцы, которые помогают нам улыбаться: круговая мышца глаза (лат. orbicularis oculi), расположенная вокруг глаз; приподнимающая уголки рта большая скуловая мышца (лат. zygomaticus major) и круговая мышца рта (лат. orbicularis oris), которая задействует мышцы губ. Тренировать эти мышцы лучше всего так: стоять перед зеркалом и улыбаться. Раскройте губы и приподнимите уголки рта, как в широкой улыбке до ушей. Наконец, зажмурьте глаза и удерживайте эту улыбку в течение 5–10 секунд. Повторяйте упражнение пять раз в день.

• Улыбайтесь незнакомцам: улыбайтесь пятерым незнакомцам каждый день и смотрите, сколько из них улыбнется в ответ. Спорим, улыбнутся 99 % незнакомцев!

• Используйте палочки для улыбки: всякий раз, когда вы сердитесь, расстроены или напряжены, поместите карандаш или палочки для еды между зубами на несколько минут. Продолжайте смотреть на себя в зеркало и постарайтесь произнести звук «хе-хе-хе». Сокращение ваших лицевых мышц приведет к выработке химических веществ, связанных с ощущением счастья в вашем мозге, и, безусловно, изменит состояние вашего ума.

• Совместите дыхание с улыбкой: сделайте глубокий вдох и улыбнитесь. Поддерживайте улыбку в течение пяти секунд и на выдохе вернитесь в исходное состояние. Повторите 5–10 раз.

• Улыбнитесь глазами: встаньте перед зеркалом, прикройте рот и нос руками и попытайтесь улыбнуться глазами.

• Представьте, что вы улыбаетесь: закройте глаза и представьте, что вы улыбаетесь. Делайте это в течение 5–10 секунд.

11 Самостоятельная практика йоги смеха

Знай смех, создавай смех, будь смехом.

Если вы хотите получить степень магистра в области смеха, научитесь смеяться в одиночку — лучшее, что вы можете сделать в поисках смеха внутри себя. Я овладел этим искусством и могу смеяться в любое время и в любом месте — освободил свой смех от всех причин и условий.

Движение смеха набирало силу, распространяясь по всему миру, и вдруг я осознал, что заражаю идеей смеха других и помогаю им смеяться больше, чем когда-либо. Были времена, когда в поездках я проводил более полугода, из-за чего сильно перегружался и пропускал свою личную практику йоги смеха. Мы с Мадхури сначала практиковали вместе, но в итоге я решил делать упражнения самостоятельно, поскольку из-за моего гибкого графика и постоянной занятости ей сложно было подстроиться.

Я экспериментировал со смехом в одиночку, пробуя различные положения: смеялся стоя, сидя и даже лежа. С каждым занятием смеяться становилось все легче. Я был настроен чрезвычайно решительно и стал смеяться один — 20–30 минут каждый день с некоторыми перерывами для глубокого дыхания.

В рамках своих семинаров и обучающих программ, которые я проводил на Западе, я стал учить группы смеяться самостоятельно. Самостоятельная практика помогала и вскоре обрела популярность. Поскольку клубы смеха в западных странах собираются раз в неделю или каждые две недели, всем, кто учился у меня, я рекомендовал смеяться в одиночку каждый день. У многих ведущих и учителей клубов смеха удачно получалась самостоятельная практика смеха — у себя в ванной или перед зеркалом — с положительными результатами. Новый вид практики нашел своих приверженцев: многим понравилось снимать стресс и поддерживать здоровье с ее помощью.

Это подтверждает, что йога смеха исцеляет не только тогда, когда практикуется в группе, но и при самостоятельной практике в одиночку. Режим практики комплекса упражнений йоги смеха и дыхательных упражнений приносит пользу всем, кому нужны альтернативные способы смеяться ежедневно, а также тем, кто страдает хроническими заболеваниями и не может двигаться или заниматься спортом. Смех в одиночку — это самый изобретательный способ практиковать упражнения йоги смеха и получать пользу для здоровья в той же мере, что и участники клубов смеха.

Факторы успеха в практике йоги смеха

• Готовность смеяться: многим кажется, что притворный смех звучит неловко, поскольку они чувствуют, что это не настоящий смех. Согласно научным исследованиям, наш организм вырабатывает положительные реакции даже в тех случаях, когда мы только намереваемся сделать что-то хорошее. Поэтому готовность смеяться создает позитивный настрой, который необходим, чтобы в полной мере ощутить пользу самостоятельной практики смеха в одиночку. Пусть ваш смех будет даже излишне манерным — так легче высвобождать подавленные эмоции.

• Диалог с самим собой: не критикуйте качество своего смеха. Скажите себе, что речь идет не о настоящем непроизвольном смехе и что это всего лишь упражнение, польза которого научно доказана. Благодарите и хвалите себя каждый раз, когда смеетесь больше и без причины. Не существует никаких упражнений, где использовался бы естественный смех; мы выполняем их, потому что знаем, что они приносят нам пользу. Всегда держите в уме, что ежедневный смех полезен для вашего здоровья.

• Формула 40 дней: чтобы адаптироваться к любой новой привычке, нужно минимум 40 дней, за этот период разовьются новые связи в мозге и новое поведение зафиксируется в подсознании. При самостоятельной практике в течение длительного времени человек обретет радостное умонастроение — мозг развивает новые нейронные связи, в результате при повторяющемся действии вырабатываются нейропептиды и гормоны счастья.