Йога не работает. Удивительный секрет духовного пробуждения - [51]
больше не выпускается, ее заменила модель Per3 Three-Way Wake Up Light — «натуралистичный симулятор рассвета и заката» (см. Приложение II). Оба эти устройства обычно используются для лечения расстройств сна и депрессии, а также сезонного аффективного расстройства. Per3 можно запрограммировать так, чтобы он будил спящего в любое время ночи; он максимально близко воспроизводит обстоятельства, которые предшествовали моему первому пробуждению в 1978 году, — и для этого вовсе не обязательно переезжать в арктическую зону.
Поскольку сонный переход, вызванный светом, является центральным звеном представленной в этой книге садханы, Per3 или иные подобные устройства вполне заслуживают того, чтобы испытать их в деле.
Примечание: При использовании симулятора рассвета и заката следует учитывать, что свет подавляет гормон сна мелатонин. Используя эти устройства для ночного пробуждения, лучше всего как можно скорее выключить свет, чтобы вы могли снова уснуть; однако если вам достаточно повезет и вы испытаете духовное пробуждение, любые помехи больше не будут играть никакой роли.
На протяжении всей истории люди всегда использовали доступные им технологии. Современное поколение человечества может быть и является самым патологически эгоцентричным из всех, зато у нас есть технологии энтрейнмента, которые обеспечивают нам преимущество перед предками.
Попробуйте сделать следующее:
Постоянный аудиоэнтрейнмент частотой от 7 до 7,83 Гц во время бодрствования. Если это для вас слишком много, по самой крайней мере используйте резонанс в периоды пикового возбуждения, которые приходятся на промежутки 07:00–10:00 и 19:00–22:00. Нижняя точка активности приходится на периоды 01:00–04:00 (середина ночи) и 13:00–16:00 (послеполуденная сиеста).
Примечание: Приложения AmbiScience 100 и iBrain- wave SE позволят вам одновременно проигрывать ваши любимые песни, маскируя энтрейнмент, что сделает его менее заметным и более приятным. Другие приложения и аудиозаписи предлагают в качестве звукового фона звуки природной среды.
Используйте постоянный тета-резонанс на протяжении всей ночи или хотя бы во время первого и/или второго 90-минутного цикла сна. Это компенсирует естественную склонность организма погружаться в глубокий дельта-сон.
Используйте дельта-частоты в течение всей ночи или более коротких периодов, чтобы понижать уровень возбуждения во время сновидений. Это создает эффект пращи, поскольку организм пытается компенсировать и может дать обратный эффект — разбудить вас в самое удачное время. Варьируйте время проигрывания этих программ.
Используйте приложения-будильники. Лучшим, насколько я знаю, является Sleep Cycle Alarm Clock, который использует акселерометр iPod, iPhone или iPad для определения телодвижений во время сновидений. Вы можете запрограммировать момент пробуждения на примерное время окончания 90-минутных циклов сна, и Sleep Cycle Alarm Clock разбудит вас ненавязчивым звуком в середине сновидения. Намек: чем громче звук будильника, тем быстрее вы проснетесь, но не выставляйте слишком большую громкость, поскольку она может испугать спящего; а пугаться вам совершенно не нужно.
Примечание: Указанные приложения iTunes должны также быть доступны и в других операционных системах.
Варьируйте время и частоты, поскольку нервная система адаптируется и пытается свести их эффект к нулю; однако если произойдет духовное пробуждение достаточной интенсивности и если вы практиковали целибат, ограничение калорий, медитацию до и после сна и глубокую релаксацию и т. д. в течение существенно длительного времени, система контроля исполнения будет поддерживать и подкреплять ваше новое трансцендентное состояние разума. В противном случае все просто вернется к норме.
Следующие идеи могут показаться несерьезными, но главное — надо использовать любые доступные инструменты, чтобы способствовать пробуждению:
Съедайте шоколадный батончик непосредственно перед тем, как ложиться спать. «Сахарный кайф» настигнет вас примерно через три часа (в конце второго сонного цикла) и разбудит. У меня это получалось. Оборотная сторона монеты: если время выбрано неправильно, то вам, возможно, не удастся снова заснуть, так что не проклинайте меня или моих предков, когда будете лежать, уставившись в потолок.
Надевайте на ночь повязку на глаза; такие предлагают пассажирам на борту самолетов при длительных перелетах — или купите ее в местной аптеке. Закрывайте повязкой только правый глаз (если вы правша), чтобы левое полушарие (мыслящая сторона) коры головного мозга, соединенное с правым глазом, не испытывало воздействия света и правое полушарие пробуждалось первым. Мозг имеет перекрестное соединение с телом: левое цолушарие закреплено за правой стороной, а правое — за левой. Многие из моих спонтанных духовных пробуждений происходили, когда я просыпался, лежа на правом боку, частично зарывшись лицом в подушку.
Примечание: Духовное пробуждение, которое я описывал в начале этой главы, началось, когда мой приятель, кот Батч, запрыгнул во мне на кровать и разбудил меня в пять утра. Животные — добрые друзья, которых полезно иметь рядом, когда вы выполняете свою
Нейробиолог и композитор изучили сотни проявлений творческой мысли в самых разных областях науки и искусства. Авторы исследуют когнитивные процессы, благодаря которым рождаются новые идеи, и выделяют ключевые аспекты креативного мышления.
Мы привыкли, что распоряжения начальства надо не обсуждать, а выполнять, – эта традиция сильна как в российском обществе, так и в других странах. Однако начальники нередко ошибаются, и чем выше ранг руководителя, тем дороже могут обойтись его ошибки. Возразить руководству или даже не выполнить его указание – правильное решение, если у вас больше опыта, знаний или понимания ситуации. При разработке тактики осознанного неподчинения Айра Чейлефф, один из ведущих мировых специалистов по лидерству, основывался не только на своем обширном опыте, но и на результатах исследований в области поведенческой психологии.
В этом эссе вы узнаете, как сделать свою жизнь более здоровой и гармоничной с помощью живописи. С точки зрения современной психологии, картина — это сложный, многоплановый инструмент, оказывающий воздействие как на биологические процессы в организме человека, так и на его психические процессы. Данное эссе посвящено раскрытию механизмов воздействия визуальных произведений на психику человека и изложению основных принципов использования живописи для коррекции своего состояния.
Эта история одной провинциальной девушки, которая, будучи в прошлом солдатом, во что бы то ни стало решила быть элегантной женщиной ради своей любимой бабушки. В процессе работы над собой она встречает трёх «подруг»: Мамочку, Бизнес-леди и Светскую Львицу… Случайно попав к гадалке, они узнают, что только одной из них суждено встретить мужчину своей мечты и обрести настоящее женское счастье. Кто из них дойдёт до финишной прямой? Станут ли они подругами и существовали ли они вообще? Как сложится их жизнь? Всё это вы сможете узнать в конце книги. Конечно, эта книга не обойдётся без красивой истории любви, рассказанной от лица мужчины и о том, что он чувствовал, как влюблялся и как он наблюдал все их метаморфозы. Книга содержит задания и чёткие инструкции на каждый день, выполняя которые, читательница неминуемо из красивой женщины начнёт превращаться в элегантную девушку.
Добро пожаловать в эпоху новых технологий – эпоху, когда мы используем наши смартфоны минимум по 3 часа в день. Мы зациклены на наших электронных письмах, лайках в Instagram и Facebook, обожаем сериалы и с нетерпением ждём выхода нового видеоролика на YouTube. Дети, родившиеся в эпоху интернета, проводят столько времени перед экранами, что общение с живыми людьми вызывает существенные трудности. В своей революционной книге психолог Адам Алтер объясняет, почему многие из сегодняшних приложений так неотразимы и как снизить их влияние на нашу жизнь.
«Знакомства для чайников» — это краткая инструкция для подростков, которые хотят узнать «секреты» успешного знакомства с противоположным полом. В книге представлены простые и проверенные способы, применение которых гарантирует успех!