Йога для начинающих - [26]

Шрифт
Интервал

Номера и последовательность выполнения асан:

Ардха Уттанасана (2)

Прасарита Падоттанасана (9)

Йога Мудрасана из Ваджрасаны (13)

Йога Мудрасана из Сукхасаны (14)

Баддха Конасана (15)

Супта Падангуштасана I (16)

Урдхва Прасарита Падасана (17)

Для снятия стресса

При выполнении данного комплекса особое внимание уделите асане 18 и обязательно завершите комплекс позой 23.

Номера и последовательность выполнения асан:

Ардха Уттанасана (2)

Йога Мудрасана из Ваджрасаны (13)

Йога Мудрасана из Сукхасаны (14)

Супта Падангуштасана I (16)

Урдхва Прасарита Падасана (17)

Адхо Мукха Шванасана (18)

Подготовительное упражнение № 1 для перевернутых поз (19)

Подготовительное упражнение № 2 для перевернутых поз (20)

Если возможно:

Халасана (21)

Сарвангасана (22)

Завершение комплекса

Шавасана (23)

Критические дни у женщин

В этот период женщины обязательно должны заниматься по специальной программе и ни в коем случае не выполнять перевернутых поз. В этом комплексе главной является асана 15.

Номера и последовательность выполнения асан:

Прасарита Падоттанасана (9)

Йога Мудрасана из Ваджрасаны (13)

Йога Мудрасана из Сукхасаны (14)

Баддха Конасана (15)

Шавасана (23)

При сильной усталости и головной боли

Выполняя данный комплекс, подольше оставайтесь в каждой из асан.

В асанах 13,14 голова должна находиться на опоре, причем кожа на лбу должна натягиваться по направлению ото лба к темени.

В асанах 16, 17 также необходимо использовать опору под затылок, кожа головы натягивается от шеи к макушке.

Если голова не болит и Вы выполняете комплекс только для снятия усталости, можно выполнить асаны 21 и 22. Внимание! При головной боли выполнять эти асаны ни в коем случае не следует. Номера и последовательность выполнения асан:

Йога Мудрасана из Ваджрасаны (13)

Йога Мудрасана из Сукхасаны (14)

Супта Падангуштасана I (16)

Урдхва Прасарита Падасана (17) (вариант – ноги на стене)

Если не болит голова

Халасана (21)

Сарвангасана (22)

Завершение комплекса

Шавасана (23)

Для улучшения формы ног

Выполняя этот комплекс, следует помнить, что условием коррекции формы ног является работа стоп.

Важно: при выполнении асан надо стараться переносить тяжесть тела на пятки, держа лодыжки вертикально, вытягивая и раздвигая пальцы ног.

Номера и последовательность выполнения асан:

Тадасана (1)

Ардха Уттанасана (2)

Простая Врикшасана (3)

Уттхита Хаста Падасана (4)

Паршва Хаста Падасана (5)

Уттхита Триконасана (6)

Уттхита Паршва Конасана (7)

Паршвоттанасана (8)

Прасарита Падоттанасана (9)

Урдхва Прасарита Падасана (17)

Адхо Мукха Шванасана (18)

Подготовительное упражнение № 2 для перевернутых поз (20)

Если возможно:

Халасана (21)

Сарвангасана (22)

Завершение комплекса

Шавасана (23)

При отечности и усталости ног

Добиться желаемого эффекта можно, даже просто поднимая ноги, особенно если их вытягивать (асана 17). Наиболее сильное вытяжение ног происходит при выполнении асан 21 и 22, если их выполнение возможно.

Номера и последовательность выполнения асан:

Урдхва Прасарита Падасана (17) (вариант – ноги у стены)

Супта Падангуштасана I (16)

Ардха Уттанасана (2)

Адхо Мукха Шванасана (18)

Подготовительное упражнение № 2 для перевернутых поз (20)

Если возможно:

Халасана (21)

Сарвангасана (22)

Завершение комплекса

Урдхва Прасарита Падасана (17)

Шавасана (23)

Для улучшения кровообращения в области таза

Наиболее важными элементами этого комплекса являются асаны 6, 7, 14 и Основное внимание уделяйте работе ног и тазобедренных суставов.

Номера и последовательность выполнения асан:

Простая Врикшасана (3)

Уттхита Хаста Падасана (4)

Паршва Хаста Падасана (5)

Уттхита Триконасана (6)

Уттхита Паршва Конасана (7)

Паршвоттанасана (8)

Прасарита Падоттанасана (9)

Цикл Сукхасаны (11)

Йога Мудрасана из Ваджрасаны (13)

Йога Мудрасана из Сукхасаны (14)

Баддха Конасана (15)

Супта Падангуштасана I (16)

Если возможно:

Халасана (21)

Сарвангасана (22)

Завершение комплекса

Шавасана (23)

Вопросы-ответы

Когда можно есть/пить до и после занятия?

До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и 2 за часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20–30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.

Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.

Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно немного горячей/теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаямы прием пищи должен быть не раньше чем через 40–60 минут. Пить после занятия можно сразу.

Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.

Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а после занятий сводит на нет весь эффект от практики.

Продолжить чтение
Еще от автора Елена Бахадыровна Ульмасбаева
Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий

В наши дни йога шагнула далеко за пределы Индии, постепенно завоевывая весь мир. В течение многих десятилетий интерес к ней растет у людей разных народов и культур, понимающих, что практика йоги способна вернуть и восстановить физическое и душевное здоровье. Подробное описание асан, четкие инструкции, специально составленный комплекс идеальны для тех, кто хочет стать сильнее, здоровее, устойчивее к трудностям, но боится, что ему не хватит на это времени. Попробуйте с помощью этой книги позаниматься хотя бы несколько дней подряд.

Рекомендуем почитать
Ешь, пей, молодей. Уникальные принципы геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте

Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!

Здоровая пища — поиски идеала. Есть ли золотая середина в запутанном мире диет?

Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.

190 рецептов для здоровья гипертоника

О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.

249 рецептов без жира

Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.

Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.

Исцеляющий золотой ус и 4 группы крови

Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.