Йога для начинающих - [26]

Шрифт
Интервал

Номера и последовательность выполнения асан:

Ардха Уттанасана (2)

Прасарита Падоттанасана (9)

Йога Мудрасана из Ваджрасаны (13)

Йога Мудрасана из Сукхасаны (14)

Баддха Конасана (15)

Супта Падангуштасана I (16)

Урдхва Прасарита Падасана (17)

Для снятия стресса

При выполнении данного комплекса особое внимание уделите асане 18 и обязательно завершите комплекс позой 23.

Номера и последовательность выполнения асан:

Ардха Уттанасана (2)

Йога Мудрасана из Ваджрасаны (13)

Йога Мудрасана из Сукхасаны (14)

Супта Падангуштасана I (16)

Урдхва Прасарита Падасана (17)

Адхо Мукха Шванасана (18)

Подготовительное упражнение № 1 для перевернутых поз (19)

Подготовительное упражнение № 2 для перевернутых поз (20)

Если возможно:

Халасана (21)

Сарвангасана (22)

Завершение комплекса

Шавасана (23)

Критические дни у женщин

В этот период женщины обязательно должны заниматься по специальной программе и ни в коем случае не выполнять перевернутых поз. В этом комплексе главной является асана 15.

Номера и последовательность выполнения асан:

Прасарита Падоттанасана (9)

Йога Мудрасана из Ваджрасаны (13)

Йога Мудрасана из Сукхасаны (14)

Баддха Конасана (15)

Шавасана (23)

При сильной усталости и головной боли

Выполняя данный комплекс, подольше оставайтесь в каждой из асан.

В асанах 13,14 голова должна находиться на опоре, причем кожа на лбу должна натягиваться по направлению ото лба к темени.

В асанах 16, 17 также необходимо использовать опору под затылок, кожа головы натягивается от шеи к макушке.

Если голова не болит и Вы выполняете комплекс только для снятия усталости, можно выполнить асаны 21 и 22. Внимание! При головной боли выполнять эти асаны ни в коем случае не следует. Номера и последовательность выполнения асан:

Йога Мудрасана из Ваджрасаны (13)

Йога Мудрасана из Сукхасаны (14)

Супта Падангуштасана I (16)

Урдхва Прасарита Падасана (17) (вариант – ноги на стене)

Если не болит голова

Халасана (21)

Сарвангасана (22)

Завершение комплекса

Шавасана (23)

Для улучшения формы ног

Выполняя этот комплекс, следует помнить, что условием коррекции формы ног является работа стоп.

Важно: при выполнении асан надо стараться переносить тяжесть тела на пятки, держа лодыжки вертикально, вытягивая и раздвигая пальцы ног.

Номера и последовательность выполнения асан:

Тадасана (1)

Ардха Уттанасана (2)

Простая Врикшасана (3)

Уттхита Хаста Падасана (4)

Паршва Хаста Падасана (5)

Уттхита Триконасана (6)

Уттхита Паршва Конасана (7)

Паршвоттанасана (8)

Прасарита Падоттанасана (9)

Урдхва Прасарита Падасана (17)

Адхо Мукха Шванасана (18)

Подготовительное упражнение № 2 для перевернутых поз (20)

Если возможно:

Халасана (21)

Сарвангасана (22)

Завершение комплекса

Шавасана (23)

При отечности и усталости ног

Добиться желаемого эффекта можно, даже просто поднимая ноги, особенно если их вытягивать (асана 17). Наиболее сильное вытяжение ног происходит при выполнении асан 21 и 22, если их выполнение возможно.

Номера и последовательность выполнения асан:

Урдхва Прасарита Падасана (17) (вариант – ноги у стены)

Супта Падангуштасана I (16)

Ардха Уттанасана (2)

Адхо Мукха Шванасана (18)

Подготовительное упражнение № 2 для перевернутых поз (20)

Если возможно:

Халасана (21)

Сарвангасана (22)

Завершение комплекса

Урдхва Прасарита Падасана (17)

Шавасана (23)

Для улучшения кровообращения в области таза

Наиболее важными элементами этого комплекса являются асаны 6, 7, 14 и Основное внимание уделяйте работе ног и тазобедренных суставов.

Номера и последовательность выполнения асан:

Простая Врикшасана (3)

Уттхита Хаста Падасана (4)

Паршва Хаста Падасана (5)

Уттхита Триконасана (6)

Уттхита Паршва Конасана (7)

Паршвоттанасана (8)

Прасарита Падоттанасана (9)

Цикл Сукхасаны (11)

Йога Мудрасана из Ваджрасаны (13)

Йога Мудрасана из Сукхасаны (14)

Баддха Конасана (15)

Супта Падангуштасана I (16)

Если возможно:

Халасана (21)

Сарвангасана (22)

Завершение комплекса

Шавасана (23)

Вопросы-ответы

Когда можно есть/пить до и после занятия?

До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и 2 за часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20–30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.

Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.

Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно немного горячей/теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаямы прием пищи должен быть не раньше чем через 40–60 минут. Пить после занятия можно сразу.

Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.

Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а после занятий сводит на нет весь эффект от практики.

Продолжить чтение
Еще от автора Елена Бахадыровна Ульмасбаева
Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий

В наши дни йога шагнула далеко за пределы Индии, постепенно завоевывая весь мир. В течение многих десятилетий интерес к ней растет у людей разных народов и культур, понимающих, что практика йоги способна вернуть и восстановить физическое и душевное здоровье. Подробное описание асан, четкие инструкции, специально составленный комплекс идеальны для тех, кто хочет стать сильнее, здоровее, устойчивее к трудностям, но боится, что ему не хватит на это времени. Попробуйте с помощью этой книги позаниматься хотя бы несколько дней подряд.

Рекомендуем почитать
Живые витамины

Каждый человек хочет быть здоровым и энергичным. Чтобы достичь этого, не нужно прикладывать особых усилий и затрат, кардинально менять образ жизни. Достаточно правильно питаться – не только с учетом необходимых калорий и соотношения жиров, белков и углеводов, но и следить за тем, чтобы наш организм получал витамины, без которых он просто не может существовать. В противном случае не избежать дурного настроения и плохого самочувствия. Отсутствие или недостаток витаминов может привести к серьезным заболеваниям, ведь витамины участвуют в работе практически всех органов и систем организма!В книге собраны полезные и малоизвестные факты о поистине чудодейственных свойствах витаминов, о роли каждого витамина, его «направлении» в биохимических процессах в организме.

Запоры: маленькие трагедии и большие проблемы

Пособие предназначено для практических терапевтов и врачей других специальностей, аспирантов, слушателей курсов повышения квалификации и студентов медицинских институтов, а также фармацевтических работников.В пособии в простой и понятной форме представлены ответы на самые распространенные вопросы, которые задают пациенты с запорами своему лечащему врачу.

Очищение чайным грибом

Чайный гриб уже много веков помогает людям обрести здоровье: ведь он — великолепное целительное средство. Один из секретов эффективности чайного гриба — его способность очищать организм от шлаков, токсинов, паразитов. Эта книга расскажет о том, как наиболее полно использовать очищающие свойства чайного гриба в домашних условиях. Ведь качественное очищение — это возможность просто и безопасно справиться со многими недугами, укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, а также сбросить лишний вес.

Книга в помощь

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.

Луковая шелуха. Лечение от 100 болезней

Ученые установили, что луковая шелуха, которую мы так необдуманно выкидываем, обладает поразительными лечебными свойствами. За счет уникального состава, набора фитонцидов, витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов луковая шелуха способна вернуть здоровье почти всем органам и системам организма — сердцу, сосудам, легким, мочеполовым органам, коже и т. д. Луковая шелуха содержит очень сильные антиоксиданты и поэтому тормозит старение и даже обладает противораковым эффектом.В книге описаны удивительные свойства луковой шелухи и лука, даны рекомендации по использованию ее для лечения более чем 100 заболеваний, а также старинные рецепты наших бабушек, которым луковая шелуха и лук помогали быть хорошими хозяйками и обходиться без химических красителей, удобрений и очищающих средств.

Битва за здоровье возле компьютера

Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.