X-фактор здорового веса. Как добиться естественной стройности, позаботившись о кишечнике - [56]
Факторы образа жизни, которые влияют на уровень гомоцистеина в крови:
• питание – высокий уровень потребления алкоголя и кофе снижает усвоение витаминов;
• курение;
• недостаток физической активности и сильный стресс;
• ожирение;
• медикаменты и отдельные болезни.
Было доказано, что фолиевая кислота и витамины В>6 и В>12 оказывают наибольшее воздействие на расщепление вредного гомоцистеина в организме.
Пищевые продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты:
• зеленые листовые овощи, такие как шпинат, кудрявая капуста, брюссельская капуста, брокколи и спаржа;
• цитрусовые, особенно апельсины и грейпфруты;
• бобовые, например, чечевица и нут;
• цельнозерновые смеси для завтраков.
Было доказано, что фолиевая кислота защищает плод от повреждений в процессе образования центральной нервной системы, и женщинам детородного возраста рекомендуется ежедневно принимать добавку в объеме 400 миллиграммов.
Значит ли это, что для мужчин она менее важна? Совсем нет! Как я уже сказал, фолиевая кислота (вместе с витаминами В>6 и В>12) снижает концентрацию гомоцистеина (побочного продукта белкового обмена) в крови. Повышенный уровень гомоцистеина может повредить кровеносные сосуды и, кажется, представляет собой большой фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также он может повысить риск возникновения рака, вызванного эстрогеном (рака груди, простаты, яичников, матки). Есть мнение, что важнее делать анализы на уровень гомоцистеина, а не холестерина, чтобы оценить риски развития сердечных проблем. Высокий уровень гомоцистеина также связывают с болезнью Альцгеймера.
Витамин В>6 содержится в пище как животного, так и растительного происхождения, в то время как витамин В>12 – только в пище животного происхождения. Какое-то количество витамина В>12 вырабатывается нашими кишечными бактериями, но веганам необходимо обязательно принимать витамин В>12 в качестве добавки. Поэтому если анализ показал повышенный уровень гомоцистеина, терапевт может назначить высокие дозы витаминов В>6, В>9 и В>12. Если уровень гомоцистеина слишком высок, и этот комплекс не справляется с тем, чтобы снизить его до оптимального уровня, может потребоваться добавка в виде так называемых метилированных форм B>12 и фолиевой кислоты, которые можно получить по специальному рецепту или заказать онлайн в странах ЕЭЗ. Но помните, перед применением любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом.
Хром стимулирует выработку жирных кислот и холестерина, которые важны для работы головного мозга и прочих процессов в организме. Он активирует различные ферменты для запуска ряда химических реакций, необходимых для жизни.
Хром – очень важный микроэлемент для тех, кто страдает инсулинорезистентностью. Мы получаем его с пищей, но многим этого количества может быть недостаточно. Хром является частью комплекса, называемого «фактором толерантности к глюкозе» или ФТГ. Он облегчает инсулину передачу сахара в мышечные клетки; он улучшает действие инсулина и, таким образом, снижает инсулинорезистентность. Или, если сказать проще: чем больше хрома в организме, тем меньше инсулина ему нужно вырабатывать – и наоборот.
Чем больше углеводов едите, особенно в виде сильно обработанных продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом, тем больше хрома нужно, поскольку такая пища снижает его уровень в организме. То же самое касается физического и психического стресса, и тяжелых тренировок. Умеренные же нагрузки могут поспособствовать стабилизации уровня инсулина и хрома. И, кроме того, чем старше мы становимся, тем меньше в принципе у нас хрома и тем больше инсулина вырабатывает организм. Следовательно, с возрастом нам требуется больше этого минерала. Также достаточное количество хрома способствует снижению тяги к сладкому тоже.
У некоторых людей пивные дрожжи могут вызывать вздутие и даже тошноту.
Лучшим источником хрома являются пивные дрожжи, но у некоторых людей они могут вызвать вздутие живота и тошноту. Хорошими источниками хрома являются говядина, печень, яйца, курица, устрицы, зародыши пшеницы, зеленый болгарский перец, яблоки, бананы и шпинат. Черный перец, сливочное масло и патока тоже снабжают нас этим минералом, но их употреблять желательно в небольших количествах.
Какое количество хрома является достаточным? От 200 до 600 микрограммов в день. Если решите принимать хром в виде добавки, следует знать, что ее следует запивать только водой и не принимать вместе с пищей, лекарственными препаратами или другими добавками, особенно вместе с цинком, который может помешать усвоению.
Магний важен для преобразования сахара в крови, он влияет как на выработку, так и на действие инсулина. Слишком маленькое количество магния в клетках приводит к снижению эффективности инсулина и усиливает инсулинорезистентность. Это наблюдается у людей с повышенным артериальным давлением и диабетом 2-го типа. Этот минерал стабилизирует сердечный ритм и артериальное давление. Кроме того, он требуется нам для поддержания опорно-двигательного аппарата и предотвращения чувства усталости. Дефицит магния также может вызывать частые головные боли, судороги в ногах и фасцикуляции – спонтанные мышечные сокращения или «подергивания».
Что такое простатит, почему он возникает и чем грозит? Какие проявления должны вас насторожить и что делать для предотвращения последствий воспаления предстательной железы? Популярный писатель и врач Алексей Светлов поможет ответить вам на эти и другие вопросы и поделится своим опытом, как достичь положительных результатов при лечении этого серьезного заболевания. В книге автор расскажет, как можно победить недуг, используя не традиционные синтетические средства официальной медицины, а применяя разнообразные дары природы – лекарственные растения, глину, лечебные грязи и др.
Во многих странах мира полезные свойства горца птичьего нашли широкое применение в фармакологии. Препарат из спорыша принято назначать для фитотерапии при хронических заболеваниях мочевыводящих путей, особенно если они сопровождаются нарушением минерального обмена веществ в начальный период мочекаменной болезни и период после удаления камней. Все это и многое другое вы сможете прочитать в новой книге Алевтины Корзуновой.
Данная книга предлагает рецепты таких блюд, которые помогут вам нейтрализовать последствия аллергических заболеваний и облегчить состояние во время аллергии. Вы узнаете, какие продукты разрешены при аллергическом рините и поллинозе, диатезе, аллергических заболеваниях кожи, и сможете подобрать подходящую именно вам диету.
Вы держите в руках книгу «Реабилитация после травм и ожогов» из серии книг, посвященных реабилитации после перенесенных заболеваний. Прочитав ее, вы сможете узнать не только о причинах получения первой доврачебной помощи, возможностях предупреждения травм и многочисленных неприятных последствиях. Большая часть книги посвящается методам реабилитации пострадавших. К методам реабилитации в данном случае будут отнесены методики народных целителей по применению лекарственных растений, способы лечения ран и ожогов в тибетской медицине с применением трав и различных природных минералов, нетрадиционной медицины, включающие массаж, йогу, водные процедуры, а также другие советы, в том числе и психологов.
Приведенный практический материал, являясь предметом моего опыта, призван помочь начинающим сыроедам с тем, с чем они могут столкнуться на своем пути и рекомендуется к прочтению для людей, которые решили сделать серьезный осознанный шаг на встречу здоровому и естественному образу жизни, особенно тем, у которых наблюдается: избыточный вес, кожные заболевания, хронические заболевания дыхательных путей и заболевания органов пищеварения.
Данная книга «Новые алгоритмы Многомерной медицины» является первой из серии «Международный Клуб Многомерной медицины имени Л.Г. Пучко». В ней впервые собраны новые алгоритмы работы и практические наработки наиболее талантливых и активных учеников Людмилы Григорьевны Пучко.В книге читатель найдет подробные алгоритмы по ликвидации «порчи», многомерной управляющей энергетической структуры (МУЭС), заболеваний животных и др. Немалое внимание уделено работе с отрицательными эмоциями, которые, несомненно, являются одной из важнейших причин различных заболеваний.
Мы привыкли к тому, что старение сопровождается заболеваниями, но всегда ли так происходит? И вообще — обязательно ли нам болеть и стареть? Сколько людей, столько и рецептов здорового образа жизни, и многие полагают, что их знаний и опыта достаточно, чтобы давать советы другим. Но ведь никто никогда не говорит: «Я часто летаю, так что могу управлять самолетом» или: «Я часто болею, поэтому из меня выйдет отличный врач». «Пытаться вылечить болезнь без нужных знаний — это то же самое, что чинить автомобиль, понятия не имея, как он работает», — здраво рассудил доктор Вальтер Лонго и, собрав и обработав результаты последних сенсационных открытий, написал эту книгу — руководство по пользованию собственным телом. Она даст представление о том, как функционирует наш организм и как улучшить его работу с помощью питания, чтобы нашу голову занимал список гостей на 110-й юбилей, а не список лекарств.
Вы не задумывались, почему некоторые люди в 60 лет выглядят и чувствуют себя как в 40 и почему некоторые в 40 лет выглядят как 60-летние старики?Доктор Элизабет Блэкберн обнаружила биологический индикатор – теломеразу, которая восстанавливает теломеры, влияющие на продолжительность нашей жизни. Открытие принесло ей мировую славу и Нобелевскую премию. Согласно результатам ее исследования, все, что нам нужно, чтобы жить долго и счастливо, – это удлинить теломеры. В соавторстве с психологом Элиссой Эпель доктор Блэкберн написала книгу с уникальными рекомендациями, которые помогут защитить наши теломеры и повернуть вспять траекторию старения.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
«Компас питания» – это увлекательное путешествие в мир исследований пищевых продуктов и возрастных изменений. Больше нигде, кроме как в этой книге, вы не встретите такого обилия полезных знаний о еде и ее влиянии на вес и здоровье. Автор, Бас Каст, изучил сотни исследований и книг по диетологии и питанию, выделил самую актуальную информацию, а затем удобно структурировал ее для вас. Ключевые вопросы книги: как эффективно сбросить вес? Как посредством питания защитить себя от болезней? Как отличить мифы о питании от фактов? Можно ли с помощью тщательно подобранного рациона перехитрить биологические часы и остановить процесс старения? Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Все мы сталкивались с физическими травмами и имеем о них представление. А что мы знаем о психологических? Ведь, как бы банально это ни звучало, зачастую моральная травма накладывает больший отпечаток на нашу жизнь, чем рана на теле. Порез – быстро затянется, перелом – срастется, а вот как проявит себя психологическая травма в сознательном возрасте, каким образом она способна помешать нормальной жизни и что с этим можно сделать? Доктор Бессел ван дер Колк, один из самых известных в мире специалистов по травме, провел более 30 лет, изучая посттравматическое стрессовое расстройство.