Выбросите список дел! - [72]

Шрифт
Интервал

Упражнение

Роли и обязанности

Большинство людей играют в жизни сразу несколько ролей, и в каждой из них они выполняют разные обязанности. Перечислите основные роли своей жизни; после каждой перечислите обязанности, которые вызывают у вас стресс. Естественно, одни обязанности создают легкий стресс, другие – очень сильный. На этом этапе мы просто составляем их перечень. Сейчас нужно учесть все стрессы, чтобы на Шаге 4 выбрать те из них, которые легче всего снизить, получив при этом максимальную выгоду.


ПРИМЕР

Мои роли: мать, жена, врач, дочь, сестра, друг, работодатель, спикер, писатель, владелец бизнеса

Обязанности, которые меня «напрягают» в связи с моими ролями:

Мать

● Делать так, чтобы мой ребенок выполнял свои обязанности.

● Готовить обед по утрам.

● Возить детей в футбольный клуб, когда подходит моя очередь (по договоренности между родителями юных футболистов).

● Увозить ребенка в школу и забирать его из школы.

Жена

● Контролировать празднование значимых дат, готовиться к намеченным мероприятиям (сопряжено с эмоциями).

● Постоянно напоминать мужу о том, что он обещал сделать, но пока не сделал.

Врач

● Есть пациенты, которые спорят со мной по поводу каждого моего предложения.

● Есть страховые компании, которые платят мне по полисам пациентов меньше, чем я трачу на содержание своей клиники.

Работодатель

● Мне нужно нанять еще одного врача, который будет работать с пациентами, когда их слишком много.

Шаг 4

Создайте личный план


НА ШАГЕ 4 вам предстоит решить, с какими стрессами важнее всего разобраться и уменьшение каких нагрузок принесет наибольшую пользу при минимальных усилиях. Решить все проблемы точно не получится, а если получится, то не сразу!

Ни в коем случае не поддавайтесь панике, даже если стрессов набралось много. Мы будем создавать план поэтапно, «наводя резкость» на то, что нужно сделать. Будьте уверены – чем больше стрессов вы выявили, тем лучше! Это сигнал, что вы возвращаете себе контроль над своей жизнью. Ваши ценности. Ваша жизнь. Ваш выбор.

Определенные виды стресса не поддаются контролю, но даже в этом случае можно изменить подход, взглянуть на них с иной стороны. Вы всегда можете повлиять либо на ситуацию, либо на свое отношение к ней. Зная, что есть шанс что-то улучшить, даже если это только ваша точка зрения, вы легче справитесь со стрессом и перегрузками. Главное – постоянно напоминать себе это золотое правило, пока новое отношение к стрессовым ситуациям не войдет в привычку.

Собирая воедино всю информацию, которая послужит фундаментом при создании плана действий, помните, что жизнь не стоит на месте и ваши жизненные ситуации тоже постоянно меняются. Нужно регулярно пересматривать свои ценности и приоритеты и при необходимости «переключать передачу». Это ключ к тому, чтобы снизить стресс и не позволить ему вновь овладеть вашей жизнью.

Преодоление стресса – это не быстрое и одноразовое решение проблемы. Это стиль жизни. Чтобы начать мыслить иначе, требуется время. Не торопите себя. Если сама по себе работа над собой вызовет у вас стресс, сделайте перерыв. Перечитайте седьмую главу и напомните себе, что у вас есть «набор инструментов», то есть знания, умения и навыки, которые позволяют менять жизнь постепенно, двигаясь вперед на комфортной для себя скорости, выбирая такой маршрут и такие способы, которые сработают именно для вас в конкретных жизненных обстоятельствах.

Смею вас заверить: пусть прямо сейчас вам не удастся внести радикальные изменения в свою жизнь (и пусть даже на данном этапе вы не поменяете абсолютно ничего), тем не менее вы уже обрели инструменты, которые обязательно изменят ваш взгляд на жизнь и помогут вам принимать оптимальные решения.

Глава 17

Суммируйте и оцените

ШАГ 3 позволил вам выявить множество стрессовых моментов, которые вместе создают ощущение перегрузки. Пришло время классифицировать их, чтобы решить, что «выгружать из жизненной чаши» в первую очередь.

Не пугайтесь количества обнаруженных стрессов – будет с чем работать! Когда вы оцените их роль в вашей жизни и признаете, что с некоторыми вещами справиться не получится, вам будет проще осознанно выбрать, что вы хотите менять, а что нет. Именно так вы сможете вновь управлять своей жизнью.

Итак, начинаем!

Идентификаторы стресса

Далее вам предстоит распределить все стрессы из составленного списка по четырем категориям. Некоторые виды могут попасть одновременно в несколько категорий.


СТРЕСС-ФАКТОРЫ, КОТОРЫЕ НЕВОЗМОЖНО ИЗМЕНИТЬ (I)

В эту категорию занесите стрессы, от которых невозможно избавиться, потому что они не подлежат изменению даже теоретически. Это касается прошлых событий или травм, а также ситуаций, которые вы не контролируете. Сюда вы поместите стрессы, связанные с вещами, о которых вы сожалеете задним числом. Вы не можете отменить прошлое, но можете начать относиться к ним иначе.

Принять случившееся и текущие обстоятельства не значит обрадоваться им. Жизнь неизбежно подбрасывает нам трудности, но человек сам выбирает: сдаваться без боя или бороться и победить.

В эту же группу попадут такие вещи, как инвалидность или трудные обстоятельства, которые радикально меняют ваш привычный мир. Дискриминация, с которой сталкиваются инвалиды, уход из жизни любимого человека – это примеры стрессовых ситуаций вне нашего контроля.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Точка баланса

Принято считать, что стресс, тревога и выгорание – неизменные и естественные спутники успеха. Гоар Давтян, мотивационный спикер и коуч по лидерству, убеждена: естественно – быть в балансе. Если вы научитесь прислушиваться к себе и станете главным героем собственной жизни, то начнете относиться к задачам как к квесту и результаты не заставят себя долго ждать. Благодаря этой книге, вы сможете узнать себя лучше, победить выгорание и использовать свои сильные стороны для достижения самых смелых целей.

«Игра престолов» и психология: Душа темна и полна ужасов

Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.

Разделяя боль. Опыт психолога МЧС, который пригодится каждому

В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.

Формула Бога. Эволюция религии, культуры и этики в эпоху технологической сингулярности и бессмертия

Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Золотой ключик инфосторителлинга

Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.

Между психотерапевтом и клиентом. Новые взаимоотношения

Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.

Мужчины на моей кушетке

Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.

Эмоциональный шантаж

«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.

Осколки детских травм. Почему мы болеем и как это остановить

Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.

Это началось не с тебя

Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.