Выбросите список дел! - [71]
Текущие обязательства и обязанности
Многочисленные обязанности и задачи в списках наших дел часто оказываются обязательствами перед окружающими – сотрудниками, коллегами, семьей, друзьями, и именно это мешает справиться с перегрузками.
Несомненно, некоторые обязательства перед другими людьми соответствуют нашим личным ориентирам, и они останутся в списке наших дел, даже если на них уходит масса времени и сил. Но не все, что мы делаем для других, соответствует нашим ценностям. Важно честно признать этот факт и подумать, как вежливо отказаться от такого рода обязательств.
Никому не нравится отказывать в просьбах или подводить людей. В таких случаях мы чувствуем себя ужасно. Однако именно это происходит, когда мы страдаем от перегрузок. По иронии судьбы мы подводим других больше, если соглашаемся сделать что-то, что реально не можем или не хотим делать. При этом мы досадуем на самих себя и наша досада видна людям, которые на нас рассчитывали.
Если вам важно быть ответственным человеком, доводящим все до конца, понадобится время, чтобы завершить выполнение тех задач, за которые вы взялись раньше. Но даже в этом случае предлагаю вам задуматься: может быть, отказаться от некоторых обязательств, которые вы взяли на себя прежде?
Каждый год я выступаю с докладами на национальной выставке «Без глютена» в Портленде. Там же я два полных дня дежурю на отведенном мне стенде и отвечаю на все вопросы. Участие в работе выставки полезно для меня, потому что я часто встречаю там своих будущих пациентов и клиентов. К тому же это мой способ служения обществу – я могу помочь сразу многим людям, у которых нет возможности обратиться за комплексной помощью, например, потому что их медицинская страховка не покроет расходов.
В 2017 году я готовилась к выступлениям на выставке, одновременно работала над этой книгой, обучала нового виртуального помощника и обновляла свой веб-сайт, не говоря уже о повседневных обязанностях по работе с пациентами, заботе о семье и так далее. В это же время я травмировала спину, и мне было больно сидеть, поэтому большую часть дня приходилось проводить на ногах, что было, мягко говоря, утомительно.
За несколько дней до выставки я поняла: вместо того чтобы предвкушать удовольствие от участия, я испытываю страх. Затем я заметила, что у меня вызывают раздражение даже члены семьи. Появились проблемы со сном. Для меня это два явных признака, что что-то идет не так. Я решила написать электронное письмо организаторам выставки и объяснила, что происходит. Я спросила, не против ли они, если я выступлю с докладом, но откажусь от консультирования на стенде, добавив, что, если их это не устроит, я выполню свою работу полностью. Они сразу ответили: «Конечно! Тебе нужно позаботиться о себе». Мне было трудно признаться, что я не могу выполнить все, чего от меня ждали, но у меня словно гора с плеч свалилась. К тому же я не слишком подвела организаторов выставки – они нашли способ разрешить ситуацию.
Бывают случаи, когда по каким-то причинам нельзя отказаться от обязательств. Есть дела, от которых вы не захотите отказаться, даже если понимаете, что это было бы разумно. Иногда мы соглашаемся на что-то, потому что живем в окружении других людей, а это означает, что мы даем и берем. Главное – поймите, что для вас важно и что вы действительно хотите сделать.
Знайте: если в вашем списке обязательств есть вещи, которые не соответствуют вашим личным ценностям, от них можно отказаться! Возможно, для этого потребуется откровенно сказать другим людям, что вы хотите и чего не хотите, даже если вы рискуете их разочаровать. В конце концов, в жизни всегда есть место разочарованию. Если хотите жить гармонично и радостно, невозможно заботиться обо всех остальных, жертвуя собственными интересами.
Упражнения
Анализ сильных стрессов и основных обязательств – это последний этап в изучении обстоятельств, которые создают давление в вашей жизненной чаше. Рассмотреть абсолютно все факторы нереально: бывают мелкие стрессы, требующие огромных усилий, чтобы от них избавиться, а бывают стрессы, от которых невозможно уйти даже теоретически.
Как обычно, анализируя крупные стрессы, все время помните о личных ценностях, о своей путеводной звезде.
Упражнение
Анализ стрессов у стартовой черты
1. Озаглавьте чистый лист «У стартовой черты».
2. В разделах «Большие стрессы» и «Финансы» пользуйтесь подсказками и вопросами, которые помогут понять стрессы, которые вы испытываете.
3. Составьте перечень видов стресса по обоим разделам.
Примечание: не нужно выписывать каждую мелочь по каждому пункту. Тем не менее картина должна быть полной. Чем больше видов стресса вы выявите, тем больше вариантов сможете найти, чтобы разгрузить свою жизненную чашу, когда будете писать личный план действий.
Большие стрессы. Какие большие стрессы вы испытываете сейчас в своей жизни? Не имеет значения, что думают об этом другие люди, признают они какой-то фактор стрессовым или нет. Важно только, что конкретный фактор означает лично для вас.
Финансы. Для начала подумайте, создают ли для вас финансы серьезную стрессовую ситуацию в данный момент. Затем, независимо от ответа, составьте список финансовых факторов, которые вызывают у вас озабоченность.
Принято считать, что стресс, тревога и выгорание – неизменные и естественные спутники успеха. Гоар Давтян, мотивационный спикер и коуч по лидерству, убеждена: естественно – быть в балансе. Если вы научитесь прислушиваться к себе и станете главным героем собственной жизни, то начнете относиться к задачам как к квесту и результаты не заставят себя долго ждать. Благодаря этой книге, вы сможете узнать себя лучше, победить выгорание и использовать свои сильные стороны для достижения самых смелых целей.
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.