Выбросите список дел! - [73]
СТРЕСС-ФАКТОРЫ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО МЕНЯТЬ (II)
Сюда попадают такие стресс-факторы из вашего перечня, с которыми рано или поздно придется разобраться, чтобы жить той жизнью, какой вы хотите жить. Вы можете менять эти факторы постепенно, по очереди, или начать перемены сразу на всех фронтах, или отложить решение проблемы на неопределенный срок. В любом случае в эту группу попадут те стресс-факторы, которые нельзя игнорировать вечно.
Например, я уже несколько лет страдаю от бессонницы. Если я действительно хочу уменьшить уровень стресса, мне придется найти способ устранить сей фактор из моей жизни – это не подлежит обсуждению.
СТРЕСС-ФАКТОРЫ, КОТОРЫЕ ОКАЗЫВАЮТ СИЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ЖИЗНЬ (III)
В эту категорию войдут стрессы, которые оказывают значительное влияние на ваше самочувствие. Именно из-за них возникает знакомое многим ощущение, что все на вас навалилось. Теоретически с такими стрессами можно жить долго – они не оказывают такого разрушительного действия, как стрессы из второй категории. Однако, устранив или уменьшив эти факторы, вы получите мощный положительный эффект во многих сферах жизни.
Приведу свой пример. Одна из моих главных проблем – травма спины, которая мешает мне не только тренироваться и путешествовать, но и просто сидеть более получаса, потому что начинаются боли. Еще один фактор – моя страсть к зеленому чаю по утрам: после нескольких чашек я становлюсь нервной, и это состояние не покидает меня долгое время. Эти две проблемы абсолютно разные, но обе сильно влияют на мое самочувствие.
ПРОСТЫЕ РЕШЕНИЯ (IV)
Сюда вы запишете многочисленные стрессы, с которыми не так уж трудно справиться, – скорее всего, те, что вы вносили в списки «Делегировать» и «Хит-лист». Устранение даже одного такого стресс-фактора значительно облегчает жизнь; кроме того, вы заметите «накопительный эффект», когда почувствуете себя намного лучше после нескольких решенных задач из этой категории. Помните: именно накопление стрессов приводит к ощущению перегрузки. Статус «простое решение» помогает снизить напряжение, которое тот или иной фактор оказывает на нашу жизнь.
Под заголовком «Хит-лист» я записала то, что откладывала долгое время: мне нужно было сменить пароль в личном кабинете на сайте нашего поставщика электроэнергии, чтобы войти в систему и оплатить просроченный счет. Мне раз за разом приходили предупреждения о грозящем отключении электричества. Я нервничала и расстраивалась. Процедура смены пароля требует не более пяти минут, и все-таки я откладывала ее несколько недель. Вот пример стресса, который сам просится в категорию «Простые решения».
Еще один пример: у меня в коридоре накопилась целая куча коробок с вещами, которыми мы больше не пользовались, и я собрала их, чтобы отдать в благотворительный магазин. Для меня стало настоящим испытанием входить в дом и выходить из дома – настолько меня раздражало то, что я в очередной раз забыла увезти приготовленные вещи! Чем дольше коробки стояли у меня в проходе, тем больше это ухудшало мое самочувствие, хотя решить задачу было объективно просто.
Упражнение
Классифицируйте свои стрессы по категориям
Цель этого упражнения – распределить все стрессы из вашего перечня по вышеперечисленным группам. Имейте в виду: вы просто классифицируете стрессы, но пока не решаете, браться за них сейчас или нет.
1. Положите перед собой списки «Хит-лист» и «Делегировать», сделанные на Шаге 1 (Глава 6), а также списки Шага 3 (сделанные при работе над всеми главами, начиная с главы «Тело, разум, дух» до главы «У стартовой черты»).
2. Просмотрите все списки и в каждом из них сделайте пометку (I) напротив стрессов, которые невозможно изменить.
3. Просмотрите все списки и в каждом из них сделайте пометку (II) напротив стрессов, с которыми необходимо что-то делать.
Имейте в виду, что некоторым стресс-факторам можно присвоить статусы «невозможно изменить» и «необходимо что-то делать» одновременно! Например, обе пометки – (I) и (II) – могут появиться напротив стресс-фактора «Я ненавижу свою работу», если работа – единственный источник вашего дохода. То же самое касается медицинских диагнозов. Маркировка стресс-факторов всеми подходящими случаю пометками поможет расставить приоритеты и увидеть, какие стрессы требуют нестандартных решений.
4. Просмотрите все списки и в каждом из них сделайте пометку (III) напротив стрессов, которые оказывают сильное влияние на вашу жизнь.
Обратите внимание, что напротив некоторых стресс-факторов могут появиться пометки (II) и (III) одновременно, потому что некоторые проблемы требуют непременных действий плюс оказывают сильное влияние на вашу жизнь.
5. Определите проблемы, решение которых не требует больших усилий, и поставьте напротив пометку (IV) – статус «простые решения».
Некоторые пункты вашего перечня могут остаться совсем без пометок. Это нормально: такими окажутся стрессы, которым вы не хотите уделять внимание прямо сейчас – они неприоритетны.
Напротив других проблем появятся все четыре идентификатора, и это тоже нормально: избавившись от этих стрессов в первую очередь, вы сразу получите результат!
Принято считать, что стресс, тревога и выгорание – неизменные и естественные спутники успеха. Гоар Давтян, мотивационный спикер и коуч по лидерству, убеждена: естественно – быть в балансе. Если вы научитесь прислушиваться к себе и станете главным героем собственной жизни, то начнете относиться к задачам как к квесту и результаты не заставят себя долго ждать. Благодаря этой книге, вы сможете узнать себя лучше, победить выгорание и использовать свои сильные стороны для достижения самых смелых целей.
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.