Выбросите список дел! - [74]

Цель упражнения – определить, что влияет на вас сильнее всего и что легче всего изменить. Такая классификация позволяет уверенно двигаться в направлении своей путеводной звезды.

Упражнение

Составьте окончательные списки стресс-факторов

Теперь, когда все ваши стрессы разбиты по категориям, пришло время составить окончательные списки.

1. Создайте новый документ, откройте новую страницу в блокноте или возьмите чистый лист бумаги. Напишите заголовок: «Невозможно изменить». Перепишите сюда все стрессы из всех предварительных списков, которые вы пометили идентификатором (I).

2. Проделайте то же самое со следующими тремя категориями стрессов.

3. Если в вашем списке «Простые решения» есть стрессы, которые также включены в один из трех других списков, отметьте их звездочкой (*).

Вы сделали это! Завершив классификацию, вы перешли от восприятия «все навалилось», когда вы ощущаете, что на вас давит огромное множество факторов практически во всех сферах жизни, к ситуации, когда вы осознали все факторы и представили их в форме конкретных списков, упорядоченных по категориям. Теперь вы четко видите, что оказывает самое сильное влияние на ваш уровень стресса, что легче всего устранить и от чего вы, по всей вероятности, получите максимальный эффект.

Теперь самое главное. Далее вы решите, с какими стрессами будете работать в первую очередь. Определив приоритеты, вы составите прагматичный, эффективный, ориентированный на решение план действий. Вы готовы? Приступаем!

Глава 18 От стресса к решению

ПОРА ВЫБРАТЬ стрессы, которые вы будете «выкладывать из вашей жизненной чаши». Чтобы освободить себя от одних факторов, не нужно много времени (например, можно достаточно быстро продать машину или оформить доставку обедов), в то время как другие потребуют длительной работы (улучшение здоровья или наведение порядка на чердаке). Сам факт запуска долгосрочных проектов и составления стратегического плана по ним снимет с вас огромное бремя. На самом деле мы воспринимаем как стрессовые ситуации, в которых не делаем того, что нужно делать, и в результате ощущение напряжения только возрастает. Если вы сделаете самое легкое и составите четкий и реализуемый план в отношении более сложных проблем, это позволит вам вырваться из порочного круга.

Если в начале пути вы ощущаете перегрузки (а я полагаю, что так оно и есть!), важно не брать на себя много новых дел, не имея возможности их реализовать. Тем не менее неизбежно придется преодолевать трудности, чтобы улучшить положение: через тернии к звездам!

В качестве напутствия хочу повторить: вы должны быть абсолютно уверены, что жить без ощущения вечной перегрузки – это реально, выбор всегда за вами, и вы можете улучшить свое здоровье, укрепить сопротивляемость, обрести душевное равновесие.

Переходим от слов к делу

Здесь списки, которые вы составили, работая над Главой 17, будут преобразованы в решения о том, с какими конкретными проблемами вы хотите разобраться прямо сейчас и как практически вы собираетесь это делать. В процессе этого преобразования важно держать в уме следующие принципы.

В жизни неизбежно будет что-то, что не совпадет с вашими личными ценностями. В конце концов, мы люди, а не боги. Но чем больше и дольше вы строите маршрут, используя в качестве ориентира путеводную звезду и каждый раз делая соответствующий выбор, тем скорее вы увидите, что в общем и целом ваш жизненный путь ведет вас в правильном направлении.

Практически сразу после того, как вы запустите процесс снижения уровня стресса, вы почувствуете облегчение. Эта новая легкость создаст пространство и энергию для избавления от других стресс-факторов и дальнейшего снижения напряжения от перегрузок. Позитивное движение к своей путеводной звезде создаст импульс, благодаря которому вам будет все легче принимать правильные решения.

Иногда вы все равно будете испытывать стресс. Это жизнь. Именно то, как вы реагируете на удары судьбы и как справляетесь с их последствиями, дает шанс сделать так, чтобы стрессы возникали реже и проходили быстрее. Не становитесь вечной жертвой стрессов!

Вы не можете сделать все. Это касается того, что вы готовы взять на себя прямо сейчас или в будущем. Но это также относится к вашему намерению что-то менять в принципе. Нужно реалистично оценивать текущую ситуацию, собственные силы и интересы и исходя из этого принимать решение о том, под силу ли вам перемены – даже если они помогут вам чувствовать себя лучше.

Именно вы решаете, что будете и чего не будете делать. Если вы хотите каждый вечер съедать по килограмму пончиков и это соответствует вашим личным ориентирам – пожалуйста! Если же это не согласуется с тем, каким человеком вы хотите быть и какой жизнью хотите жить, но пока вы не готовы справиться со своей пончиковой зависимостью, – это тоже нормально. Просто будьте честны с собой относительно того, какой выбор вы делаете, и делайте его осознанно. Ваши ценности. Ваша жизнь. Ваш выбор.

Если вам не хватает сил или источником стресса становятся проблемы со здоровьем, обязательно учтите это при составлении плана действий. Даже если ваше состояние нереально изменить, всегда можно сделать что-то, чтобы чувствовать себя лучше в существующих обстоятельствах.