Выбросите список дел! - [69]

Шрифт
Интервал

Интеллектуальные потребности, потребность в приключениях и творчестве. Перечислите все свои потребности, которые пока не удовлетворяются.


ПРИМЕРЫ

● У нас слишком мягкий матрас, поэтому каждую ночь я проваливаюсь или подпрыгиваю, когда муж ворочается во сне.

● У нашего датчика дыма слишком яркий синий индикатор.

● Когда я пишу книгу, я совсем не отдыхаю.

● Я давно не делала упражнений с силовой нагрузкой из-за травмы спины. Пора вернуться к силовым упражнениям.

● Я слишком часто захожу в Facebook.

Глава 16

У стартовой черты

ЖИЗНЕННЫЙ ОПЫТ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА уникален. Кто-то наслаждался безоблачным детством, а кто-то пережил глубокую детскую травму. У кого-то денег столько, что можно ни о чем не беспокоиться, а есть люди, вынужденные в поте лица добывать свой хлеб насущный. Некоторые не понимают, что такое проблемы со здоровьем, а другим приходится бороться с болезнями и терпеть ужасные боли. Бывают периоды, когда человек испытывает сильное эмоциональное потрясение после развода или смерти любимого, а иногда вроде бы все неплохо, но вас захлестнула лавина мелких жизненных трудностей.

Примите это как данность. Обстоятельства сегодняшнего дня таковы, каковы есть; прошлого тоже не изменить. Если сейчас вы подавлены, особенно важно отпустить все разочарования, прекратить думать о том, что привело вас к такой ситуации, и сожалеть о том, что в прошлом вы могли бы сделать что-то иначе или не совершать глупостей. Тогда вы сможете смело идти вперед, не сворачивая с намеченного пути и не оглядываясь назад.

Во-первых, будьте честны с собой, определяя, какие из текущих обстоятельств можно изменить, какие из них вы действительно хотите изменить и, наконец, есть ли у вас возможности и силы, чтобы изменить их.

Принять то, что не все подвластно вашей воле, – значит заложить фундамент для последующих усилий, направленных на борьбу со стрессом. Только после того как вы согласитесь, что не в силах изменить все, что хотелось бы, вы сможете решить, на чем действительно стоит сосредоточить усилия. В конце концов, начиная действовать, нужно отталкиваться от конкретных обстоятельств. Более подходящего времени не будет.

Жизненные обстоятельства

Некоторые жизненные обстоятельства вы не можете изменить или, по крайней мере, не измените их в ближайшее время. При составлении плана (Шаг 4) важно понимать разницу между первым и вторым типом обстоятельств.

Может быть, именно сейчас вы в трудной ситуации – переживаете смерть близкого человека, развод, потерю работы. А может, наоборот, вы счастливы, потому что готовитесь к свадьбе, поступили в университет, вам поручили новые обязанности в вашем церковном приходе. Вне зависимости от того, какие перемены с вами происходят – позитивные или негативные, они все равно становятся стрессом для организма. Шкала Холмса – Раге, упомянутая в Главе 2, включает в себя более 40 самых распространенных стрессов, в том числе перечисленные. Эта шкала часто используется, чтобы помочь людям определить, какова вероятность заболеть в связи с одним из них.

Проблема такого подхода в том, что он игнорирует индивидуальные обстоятельства, например личный выбор человека, его прошлый опыт, образ жизни. При оценке стрессов по этой шкале каждый из них рассматривается в отдельности. Не учитывается влияние возможного наслоения небольших стрессов или способов, которые вы используете, чтобы преодолевать трудности и перегрузки. Люди с хорошей стрессоустойчивостью, умеющие «держать удар» и ведущие здоровый образ жизни, согласно шкале Холмса – Раге могут находиться в группе риска, но на самом деле у них нет никаких проблем со здоровьем. В то же время менее стрессоустойчивые люди живут в постоянном напряжении и часто болеют, хотя оценка по шкале Холмса – Раге говорит, что их ситуация не должна отражаться на здоровье. И действительно, недавние исследования показали, что определить, повлияет ли стрессовое состояние на ваше физическое здоровье, гораздо сложнее, чем просто суммировать баллы, обозначающие стрессы, которые вы испытали.

Даже то, как человек воспринимает конкретный стресс, служит одним из определяющих факторов того, насколько сильно этот стресс на него воздействует. В книге «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше» Келли Макгонигал приводит исследования, которые доказывают, что вероятность негативного воздействия стресса на организм (особенно на сердечно-сосудистую систему) увеличивается, если человек думает об этом воздействии>1. Еще одно исследование говорит о том, что студенты, считавшие небольшие переживания полезными, а не вредными, лучше сдавали экзамены, получали более высокие оценки и не страдали от эмоционального истощения>2. Не сомневаюсь, что новые разработки в этой области выявят новые аспекты того, как восприятие стресса меняет реакцию человека на стресс на эмоциональном и физическом уровне.

Итак, при составлении плана важно учитывать основные, крупные стрессы – вряд ли нам удастся их игнорировать. Тем не менее нельзя принимать за аксиому, что переживание сильного стресса непременно отразится на вашем здоровье.

Кроме того, существуют обстоятельства, которые создают стресс косвенным образом, например распространенный в вашем обществе расизм или дискриминация по гендерному признаку при оплате труда. Какие-то события из прошлого также бывают стрессовыми факторами, ограничивая ваши сегодняшние возможности: например, когда-то вы бросили университет, в свое время вам не диагностировали проблемы обучаемости.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Точка баланса

Принято считать, что стресс, тревога и выгорание – неизменные и естественные спутники успеха. Гоар Давтян, мотивационный спикер и коуч по лидерству, убеждена: естественно – быть в балансе. Если вы научитесь прислушиваться к себе и станете главным героем собственной жизни, то начнете относиться к задачам как к квесту и результаты не заставят себя долго ждать. Благодаря этой книге, вы сможете узнать себя лучше, победить выгорание и использовать свои сильные стороны для достижения самых смелых целей.

«Игра престолов» и психология: Душа темна и полна ужасов

Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.

Разделяя боль. Опыт психолога МЧС, который пригодится каждому

В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.

Формула Бога. Эволюция религии, культуры и этики в эпоху технологической сингулярности и бессмертия

Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Золотой ключик инфосторителлинга

Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.

Между психотерапевтом и клиентом. Новые взаимоотношения

Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.

Мужчины на моей кушетке

Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.

Эмоциональный шантаж

«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.

Осколки детских травм. Почему мы болеем и как это остановить

Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.

Это началось не с тебя

Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.