Выбросите список дел! - [70]
Такого рода косвенные обстоятельства тоже служат частью общей нагрузки, и их нужно оценивать и учитывать, даже если изменить их невозможно. Главное – сосредоточиться на мелких стрессах и по возможности поменять восприятие больших стрессов, которые существенно влияют на ощущение перегрузки. Решение проблем, связанных с мелкими стрессами, позволит освободить место, чтобы большие стрессы, которые вы не можете просто «отбросить в сторону», не создавали избыточного давления в вашей жизненной чаше.
В ваших силах не позволить большим стрессам помешать вам стать человеком, которым вы хотите стать, и достичь того, чего вы хотите достичь. Достаточно пересмотреть свое отношение и определить большие стрессы как нечто, что вы выбираете не менять. Благодаря смене угла зрения старые обстоятельства уже не будут оказывать на вас такого негативного воздействия. Другой вариант – просто принять ситуацию такой, как есть, и отталкиваться от существующих обстоятельств при создании жизни с меньшими перегрузками. Подумайте о своих кумирах, которые оказались в трудном положении, но это не помешало им стать людьми, достойными восхищения. Не позволяйте большим стрессам определять вашу жизнь.
Финансы
Недавно Американская психологическая ассоциация «Стресс в Америке» провела опрос на тему стресса, связанного с финансовыми сложностями. Респонденты отметили, что он влияет на них сильнее всего и присутствует в их жизни постоянно>3. Именно поэтому я хочу уделить этому аспекту особое внимание.
Когда вам приходится постоянно выкладываться по полной, чтобы заработать на еду и бензин, неудивительно, что это создает постоянное давление в вашей жизненной чаше и сказывается на всем остальном. Растет риск, что в какой-то момент давление станет критическим (в нашей метафоре с чашей ее содержимое «польется через край»). Из-за финансовых трудностей вы чувствуете себя загнанным в тупик, и каждый новый день сулит только продолжение гонки на выживание. Более того, плохое материальное положение существенно сужает круг способов снизить уровень стресса. Мать-одиночка с тремя детьми, без медицинского полиса, мечется между тремя работами, но все равно живет от зарплаты до зарплаты и лишена тех возможностей, которые есть у человека со средствами, позволяющими нанять домработницу и повара.
А еще нам свойственно стремиться к тому, чтобы было «не хуже, чем у других»! Часто люди судят о собственной ценности и личном успехе, исходя из того, есть ли у них дом, каким телефоном они пользуются, сколько у них вещей… В действительности же, если у вас хватает денег, чтобы удовлетворять свои основные потребности, и остается еще немного для «вишенки на торте», вряд ли вы будете счастливее, когда денег станет больше. Люди недовольны своим финансовым положением вне зависимости от размера своих активов, и это случается во всех социальных слоях.
Каким бы ни было ваше материальное положение на данный момент, трезвая оценка обстоятельств и составление плана помогут существенно снизить стресс и общую нагрузку. Оценка и планирование не ограничиваются бюджетом: нужно определить, соответствует ли ваш образ жизни вашим реальным ценностям. Если вы любите путешествовать, но на это не хватает денег, может быть, стоит переехать в квартиру поменьше, чтобы снизить арендные платежи? Если вы хотите как можно раньше выйти на пенсию, перестаньте обновлять гардероб каждый сезон или покупайте одежду в комиссионном магазине. Если вы живете от зарплаты до зарплаты, варите кофе сами, не соблазняясь походами в Starbucks.
Когда клиент хочет быть здоровым, но говорит, что не может позволить себе купить биодобавки или оплатить дополнительный прием у врача, мне важно посмотреть на ситуацию в перспективе, чтобы понять, влияют ли финансы на общий уровень стресса. С Мэрилин это определенно было так. Она жила от зарплаты до зарплаты и постоянно сомневалась, сумеет ли растянуть деньги до конца месяца. Мы долго обсуждали ее ситуацию и выяснили, что она понятия не имела, куда уходят средства. Но их все время не хватало.
По моей просьбе в течение шести недель Мэрилин усердно записывала доходы и расходы, а затем мы оценили, действительно ли расходы соответствуют ее ценностям. Оказалось, что во многом это не так. Она тратила по 6 долларов в день в Starbucks, и у нее был подключен полный пакет кабельного телевидения по высокой цене, хотя Мэрилин редко смотрела телевизор. Проценты по кредитной карте были гораздо выше средних. Она любила читать и несколько раз в неделю заглядывала после работы в книжный магазин, где не могла удержаться и покупала по две-три новые книги.
Мы разработали тактику, и Мэрилин внедрила ее в жизнь. Она отказалась от походов в Starbucks, отключила кабельное телевидение и купила подписку на Netflix, объединила свои студенческие займы и кредитные карты в один кредит под более низкий процент, позвонила провайдеру мобильной связи и выбрала более экономный тариф, начала пользоваться библиотекой. Сколько она сэкономила? Более 600 долларов в месяц. Она почувствовала, что у нее гора с плеч свалилась.
Возможно, вы не сможете так сильно сократить свои расходы, и я понимаю, что невозможно получить деньги из воздуха. Независимо от вашей личной финансовой ситуации анализ возможностей и составление плана расходов уменьшат стресс. Есть масса вещей, которые вы можете «выгрузить» из своей жизненной чаши, причем для этого не потребуется помощь трастовых фондов или богатого благодетеля. Это работает при любом уровне доходов.
Принято считать, что стресс, тревога и выгорание – неизменные и естественные спутники успеха. Гоар Давтян, мотивационный спикер и коуч по лидерству, убеждена: естественно – быть в балансе. Если вы научитесь прислушиваться к себе и станете главным героем собственной жизни, то начнете относиться к задачам как к квесту и результаты не заставят себя долго ждать. Благодаря этой книге, вы сможете узнать себя лучше, победить выгорание и использовать свои сильные стороны для достижения самых смелых целей.
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.