Выбросите список дел! - [68]
Существует отличный подкаст под названием Note to Self («Осторожно!») о том, как оценить, насколько пользование гаджетами соответствует нашим личным ценностям. Звучит знакомо? Настоятельно рекомендую послушать этот подкаст. Он дает богатый материал для размышлений. Лично я благодаря ему полностью переосмыслила свое взаимодействие с технологиями.
Интеллектуальные потребности, потребность в приключениях и творчестве
Когда у меня нет пищи для ума, это сказывается негативно на моем общем состоянии. И наоборот, беседа с умным человеком, сложная головоломка, просто фильм или книга, которые ставят передо мной мировоззренческие вопросы, на несколько дней поднимают мне настроение. Улучшение настроения делает меня более продуктивной, я не ощущаю перегрузок.
Моя сестра – художник, и у нее есть потребность создавать картины. Когда она не может поработать в своей студии, ей кажется, что она придавлена бременем обязанностей, а это, в свою очередь, отрицательно отражается на ее душевном состоянии и здоровье. Есть люди, которым необходим адреналин, – они любят ездить в новые места, экспериментировать во всем, обожают квесты. Для них чем сложнее задача, тем больше удовлетворение.
Когда вы оцениваете собственную жизнь, важно учесть, достаточно ли у вас пищи для ума, удовлетворены ли ваши потребности в творчестве и приключениях. Подумайте, является ли удовлетворение этих потребностей неотъемлемой частью вашей жизни. Как обогатится ваша жизнь, если предпринимать усилия, чтобы удовлетворить эти потребности?
Путешествия – еще одна важная часть моей жизни. Много лет назад я перестала ездить на большие расстояния, потому что не могу спать сидя. Соответственно, я чувствовала себя ужасно в течение недели или даже дольше каждый раз, когда выезжала из страны. Из-за этой своей особенности я не только не могла в полной мере наслаждаться зарубежными поездками, но и на какое-то время теряла работоспособность после возвращения домой. В результате долгие годы моя жажда путешествий находилась в атрофированном состоянии. В один прекрасный день я узнала, что авиакомпании заключают договоры с различными организациями, позволяющие «зарабатывать» мили, совершая покупки, и я со всем рвением взялась копить мили всеми возможными способами. По факту я открываю и закрываю кредитные карты (очень внимательно, ежемесячно погашая все платежи!), использую определенные карты для определенных видов покупок и т. п.
Аккуратно используя баллы и мили, я могу раз в год бесплатно и очень комфортно путешествовать, останавливаясь в дорогих отелях и пользуясь услугами бизнес-класса, которые позволяют мне отдыхать в дороге. Я чувствую себя прекрасно – я вернула приключения в свою жизнь!
Неважно, привлекают вас путешествия бизнес-классом, путешествия вообще или что-то другое. В жизни всегда должно быть место приключениям, творчеству, пище для ума, причем не в ущерб повседневным обязанностям и без необходимости грабить банк. Кем вы себя видите? Что любите? Как можно уделять больше времени удовлетворению этих потребностей?
Упражнение
Оценка стресса, возникающего в связи с привычками и образом жизни
Как обычно, анализируя, какие виды стресса связаны с вашими привычками и образом жизни, все время помните о личных ценностях, о своей путеводной звезде. В этом разделе особое внимание нужно уделить списку «Ощущения на уровне тела».
1. Озаглавьте чистый лист «Привычки и образ жизни».
2. Ниже будет несколько разделов с указаниями: как понять тип стресса, который вы испытываете в отношении той или иной привычки или особенности вашего образа жизни.
3. Составьте общий перечень видов стресса, которые вы выявили.
Примечание: не нужно выписывать каждую мелочь по каждому пункту. Тем не менее картина должна быть полной. Чем больше видов стресса в связи с привычками и образом жизни вы выявите, тем больше вариантов сможете найти, чтобы разгрузить свою жизненную чашу, когда будете писать личный план действий.
Сон. Вы спите по восемь (минимум семь) часов за ночь? У вас нормальный сон? Есть ли что-то, что мешает вам спать?
Отдых. Как на вас влияет то, что у вас нет специально выделенного времени на отдых каждый день?
Физическая активность и спорт. Подумайте, как влияет дефицит физической нагрузки на ваше самочувствие. Перечислите в этом разделе все, что имеет хоть какое-то отношение к двигательной активности. Помните, что нехватка движения может сказываться и на физическом, и на эмоциональном состоянии, а также на весе и физической силе и выносливости.
Зависимости. В первую очередь подразумевается алкогольная и наркотическая зависимости, но вы также можете включить в этот раздел все, что помогает вам убежать от реальности: сигареты, шопинг, секс или сладкое. Даже если сейчас вы не готовы отказаться от своей зависимости, какой бы она ни была, очень важно понять и признать, что она существует, и отметить ее как фактор стресса.
Гаджеты. В этом разделе нужно ответить, есть ли у вас тенденция все время заглядывать в телефон или компьютер, чтобы проверить новые сообщения. Здесь же мы рассматриваем ситуации, когда гаджеты отвлекают вас от более важных жизненных задач.
Принято считать, что стресс, тревога и выгорание – неизменные и естественные спутники успеха. Гоар Давтян, мотивационный спикер и коуч по лидерству, убеждена: естественно – быть в балансе. Если вы научитесь прислушиваться к себе и станете главным героем собственной жизни, то начнете относиться к задачам как к квесту и результаты не заставят себя долго ждать. Благодаря этой книге, вы сможете узнать себя лучше, победить выгорание и использовать свои сильные стороны для достижения самых смелых целей.
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.