Выбросите список дел! - [67]
● Гуляйте перед работой, в обед и/или после работы.
● Каждый раз, когда вы оказываетесь в одиночестве и вам не нужно никуда идти, делайте приседания или выпады.
Если у вас не хватает времени, «внедрите» физические упражнения в другие виды деятельности, например делайте приседания, пока качаете на качелях ребенка; отжимайтесь, пока смотрите телевизор; в конце концов, пробегитесь вокруг дома, вместо того чтобы привычно пробежаться по новостным лентам интернета и посидеть в соцсетях!
Если вы не даете себе физических нагрузок, честно подумайте о причинах и о том, как их устранить. Например, вам не хватает энергии для тренировок, потому что ваша физическая форма далека от идеала. Хорошо, до идеала вы доберетесь позже, но начните двигаться в этом направлении прямо сейчас. Допустим, нагрузки вас очень утомляют, потому что есть проблемы со здоровьем, – тогда обратитесь к врачу. Если утомляемость связана с дефицитом сна, почитайте предыдущий раздел. Регулярные тренировки подарят вам энергию, и у вас появится больше возможностей. Допустим, вы не занимаетесь спортом просто потому, что вам это не нравится, – но ведь иногда приходится делать что-то для пользы, а не для удовольствия!
Минимальное требование для всех: тело тоже должно работать. У вас сидячая работа и вы целый день в офисе? Это не оправдание. Если вы хотите увеличить физические нагрузки, то есть решили вносить изменения в этой сфере (все и сразу менять не получится, я говорила), нужно найти возможность больше двигаться при прежнем образе жизни.
Зависимости
Было бы упущением с моей стороны не упомянуть о таких распространенных зависимостях, как пристрастие к наркотикам, сигаретам, алкоголю, бесконтрольным покупкам, сексу, сахару. Обычно зависимости появляются на фоне психических расстройств, но это еще и вопрос привычки. Если у вас есть зависимость, в связи с которой вы испытываете стресс, или вы используете какие-то вещества / модели поведения как способ борьбы со стрессом, решите, как и когда вы будете готовы разобраться с этим аспектом жизни.
Некоторым людям сама мысль о том, что с их пристрастиями нужно что-то делать, кажется страшной. Вам может быть трудно адекватно оценить проблему в данный момент. Но, возможно, все-таки стоит с чего-то начать? Как вариант, начните со снижения общего уровня стресса. В результате у вас появится больше энергии, и вы сможете «посмотреть в глаза» своим зависимостям. Другой путь – обратиться к психотерапевту, который научит не подавлять настоящие эмоции. Знайте, что, когда вы сами будете готовы, помощь придет (см. раздел «Ресурсы»).
Современные технологии
Почти каждую неделю моя семья обсуждает, сколько времени мы тратим на гаджеты, и каждый раз все мы принимаем обязательство сократить это время. Первые несколько дней это удается, но потом все возвращается на круги своя. Наш одиннадцатилетний ребенок постоянно просит нас меньше сидеть в телефоне, меньше отвлекаться. И мы действительно хотим так сделать. Однако мы по-настоящему зависимы от гаджетов.
В 2017 году Американская психологическая ассоциация провела уже упомянутый мною опрос с целью выявить масштабы использования технологий жителями США. Выяснилось, что в рабочие дни огромное количество людей (87 % респондентов) проверяют электронную почту, читают или пишут СМС, заходят в социальные сети – либо постоянно (45 %), либо часто (42 %). В нерабочие дни эти показатели снижаются, но незначительно, в общей сложности до 81 % респондентов>11. Была также обнаружена явная зависимость между частым обращением к телефону и повышением уровня стресса. Требуется много дополнительных исследований, прежде чем мы «отделим зерна от плевел», но и так можно со стопроцентной уверенностью утверждать: наш мозг не рассчитан на тот поток информации, на который мы себя обрекаем, когда погружаемся в современные технологии.
● Отказывайтесь от использования гаджетов на один день в неделю.
● Планируйте время, которое вы посвятите социальным сетям, вместо того чтобы заглядывать в них в течение всего дня.
● Не берите с собой телефон, когда идете гулять.
● Держите телефон подальше от спальни (и туалета!).
● Придумайте особое место, чтобы оставлять там телефон по возвращении домой. Подходите к нему, только когда он действительно нужен.
● Подумайте, чем можно заменить гаджеты в повседневной жизни. Например, использовать бумажный словарь для проверки значения слов, стационарный телефон – для звонков, бумажную книгу вместо электронной.
● Запишите в блокнот все, что вы хотите сделать с помощью гаджетов. Выделите для этого определенное время в течение дня.
● Купите для телефона чехол на молнии: вам потребуется больше усилий, чтобы его достать, и это снизит вашу склонность постоянно в него заглядывать.
● В настройках выберите интерфейс в серой цветовой гамме. Яркие цвета привлекают внимание, отключение цвета уменьшает желание смотреть на экран.
Постоянное пользование плодами технологического прогресса влияет на концентрацию внимания, настроение и даже на химические реакции, проходящие в мозге человека. Каждый раз, когда мы получаем лайк под своим постом, личное сообщение в социальных сетях или читаем запись на стене другого пользователя, мозг вырабатывает дозу дофамина. Человек еще больше нуждается в дозе дофамина, когда заранее не может предсказать реакцию, и это еще одна причина, по которой соцсети и текстовые сообщения представляют серьезную угрозу.
Принято считать, что стресс, тревога и выгорание – неизменные и естественные спутники успеха. Гоар Давтян, мотивационный спикер и коуч по лидерству, убеждена: естественно – быть в балансе. Если вы научитесь прислушиваться к себе и станете главным героем собственной жизни, то начнете относиться к задачам как к квесту и результаты не заставят себя долго ждать. Благодаря этой книге, вы сможете узнать себя лучше, победить выгорание и использовать свои сильные стороны для достижения самых смелых целей.
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.