Выбросите список дел! - [64]

Шрифт
Интервал

Никто не призывает вас уклоняться от таких обязательств, но если вы за кем-то ухаживаете, необходимо помнить, что не просто желательно, а строго необходимо успевать позаботиться и о себе. Технически это можно осуществить разными способами. Например, выделять по часу в день на чтение, пока дети слушают радио; попросить пожилую маму проводить несколько часов в центре для престарелых; сказать мужу, что больше не будете готовить ему обед; нанять няню; договориться с подругой следить за детьми по очереди (мини-детсад), чтобы у вас появилось время на пробежки. Кроме того, вы можете научиться оптимально управлять своим временем, составляя расписание, если такой способ вам подходит. Так вы четко распределите свои обязанности и убедитесь, что все, что вы делаете, соответствует вашим личным ценностям.


Упражнение

Оценка уровня стресса, вызванного отношениями с другими людьми

При выполнении упражнений держите под рукой список личных ориентиров «Путеводная звезда». Ваши ценности и цели помогут вам держаться выбранного курса!

1. Озаглавьте чистый лист «Люди в моей жизни».

2. Здесь будет несколько разделов, которые перечислены ниже вместе с указаниями, как понять тип стресса, который вы испытываете в отношении того или иного человека.

3. Составьте общий перечень видов стресса, которые вы выявили.

Примечание: не нужно выписывать каждый неприятный момент взаимоотношений. Тем не менее картина должна быть полной. Чем больше видов стресса, вызванного отношениями с другими людьми, вы определите, тем больше вариантов сможете найти, чтобы разгрузить свою жизненную чашу, когда будете составлять личный план действий.

Интроверт / экстраверт / амбиверт. Напишите, кем вы себя считаете – интровертом, экстравертом или амбивертом. Предположите, какие особые виды стресса могут появляться в вашей жизни в связи с этими особенностями.

Неосознанное копирование эмоций. Подумайте о тех, с кем вы проводите время. Кто из этих людей омрачает вам жизнь своим негативным настроем или отрицательной энергетикой?

Трудные люди. Кто из вашего ближайшего окружения служит для вас основным источником стресса? Это могут быть члены семьи, друзья, коллеги, любые люди, с которыми вы регулярно контактируете.

Токсичные и злонамеренные. Эта категория включает в себя людей, склонных к эмоциональному или физическому насилию. Если они есть в вашем окружении и вам нужна поддержка, посмотрите раздел «Ресурсы», содержащий подсказки для тех, кто столкнулся с домашним насилием, наркозависимостью и другими ситуациями, представляющими угрозу жизни и здоровью.

Сообщества. Какой стресс вызывает у вас дефицит общения с единомышленниками?

Дружба. Подумайте: (1) какой стресс вы испытываете из-за недостаточной поддержки со стороны друзей (если испытываете); (2) какие проблемы с друзьями для вас как гири на ногах. Будьте конкретны. Бонусное задание: перечислите пять человек, с которыми вы хотели бы проводить больше времени и готовы приложить усилия, чтобы это сделать.

Интимные отношения. Раздел для людей, состоящих в отношениях. Вспомните обо всех важных ситуациях, которые вызывают у вас стресс. Если список покажется слишком длинным, не переживайте – это нормально! Вы увидите, что все или многое решаемо, хотя будет и что-то, что изменить не получится. Если вы не состоите в отношениях, но стремитесь к этому, подумайте, с каким стрессом или эмоциями вы сталкиваетесь в связи с отсутствием интимных контактов.

Семья. Вспомните все стрессовые ситуации, с которыми вы встречаетесь в семье (кроме проблем с интимными отношениями). Здесь тоже может получиться длинный список. Как и в предыдущем разделе, начните с небольших проблем, которые можно решить. Если вы уже описывали какие-то ситуации в семье, выполняя задания раздела «Трудные люди», переходите к другому человеку.

Физический контакт. Возможно, вы испытываете эмоциональное напряжение от отсутствия интимных прикосновений, сексуальных ласк или просто физического контакта.

Милые пушистики и прочие домашние питомцы. Если у вас есть домашние животные, подумайте, какие стрессы могут быть связаны с необходимостью о них заботиться. Если у вас нет домашних животных, но вы считаете, что питомец снизил бы уровень вашего стресса, напишите: «Стресс в связи с отсутствием домашнего животного».

Забота о других. Какие ваши стрессы вызваны необходимостью заботиться о других людях? Не нужно записывать все, сфокусируйтесь на самых стрессовых моментах. Также подумайте о ситуациях, когда улучшить положение дел можно, просто изменив свой взгляд на вещи.


ПРИМЕРЫ

● Когда я назначаю слишком много встреч с пациентами на один день, вечером я чувствую себя опустошенной.

● Один арендатор в моем офисе вечно ноет.

● Моя соседка опрыскивает свой двор химикатами, а они попадают на мои растения.

● Я скучаю по тусовкам с подругами, а большинство близких друзей живет в другом городе.

● Я постоянно просыпаюсь по ночам, когда муж переворачивается с боку на бок, потому что матрас слишком мягкий. Нужно подумать, как это исправить.

Глава 15

Привычки и образ жизни

НАША ЖИЗНЬ – СУММА РЕШЕНИЙ, которые мы вынуждены принимать изо дня в день. Если вы хотите, чтобы жизнь совпадала с вашими желаниями и комфортным ощущением себя, нужно осознанно проводить свое время именно сейчас, в настоящий момент. Будьте предельно честны с самим собой, отдавайте себе полный отчет в том, что делаете. Ваши действия могут не совпадать с вашими истинными ценностями. Попробуйте выявить привычки, которые идут вам во вред. Вы должны уметь отстаивать то, что считаете необходимым для себя, – это поможет вам чувствовать себя лучше. Вы тратите время на то, что действительно важно для вас? Вы каждый день делаете что-то, что улучшает ваше физическое и психическое здоровье? Или вы занимаетесь тем, что вас истощает?

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
«Игра престолов» и психология: Душа темна и полна ужасов

Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.

Разделяя боль. Опыт психолога МЧС, который пригодится каждому

В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.

Формула Бога. Эволюция религии, культуры и этики в эпоху технологической сингулярности и бессмертия

Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Золотой ключик инфосторителлинга

Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.

Успокойся, чёрт возьми!

Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)

Между психотерапевтом и клиентом. Новые взаимоотношения

Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.

Мужчины на моей кушетке

Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.

Эмоциональный шантаж

«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.

Осколки детских травм. Почему мы болеем и как это остановить

Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.

Это началось не с тебя

Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.