Выбросите список дел! - [62]
Дружба
Наши близкие друзья всегда готовы помочь нам снизить напряжение в состоянии стресса. Но есть и оборотная сторона: когда друзей слишком много или среди них есть «проблемные», требующие слишком много внимания к себе, это создает дополнительную нагрузку. У меня есть подруга, которая сравнивает дружбу с пирамидой, наверху которой на троне восседает она сама. Люди, находящиеся непосредственно под ее «троном», – близкие друзья, которые поддерживают ее. Ниже – ее друзья по работе, просто знакомые, в самом низу – остальное общество. Эта метафора показывает, что, если близких друзей слишком много, пирамида может накрениться, но если их нет совсем, «трону» не на чем держаться, и вся пирамида рушится.
Заботиться о людях из вашего самого ближнего круга или о тех, кого вы хотели бы видеть в числе близких друзей (верхушка пирамиды), очень важно. Это неотъемлемая составляющая психического здоровья. Однако, если вы заметите, что близкие отношения отнимают слишком много жизненной энергии, подумайте: возможно, от них пора отказаться.
С одной моей подругой мы знакомы уже сорок лет. Я восхищаюсь ею и безусловно ей доверяю. И все же с годами я начала замечать, что стараюсь поддерживать нашу дружбу в одностороннем порядке. Когда я это поняла, мне стало грустно и неприятно. У меня никогда не было уверенности в том, как она ко мне относится: видит она во мне достаточно интересную для себя личность или нет; чувствовала ли она мою поддержку; вообще, была ли я ей нужна?! Несколько раз я заводила с ней разговор на эту тему, она выслушивала меня и говорила, что понимает мои переживания, но дело не во мне, а в ней самой. Через какое-то время ощущение отсутствия взаимности возвращалось. В конце концов, я решила, что больше не хочу прикладывать силы для сохранения отношений. По разным причинам в последние годы несколько человек приняли аналогичные решения по поводу меня. Когда дружба заканчивается, бывает сложно и больно это принять, но я хочу быть с теми людьми, которые любят меня просто за то, что я есть в их жизни, и хотят от нашей дружбы того же, чего и я.
Интимные отношения
В сфере сексуальных отношений ситуации могут быть разные. Может быть, у вас один партнер. Может быть, у вас сразу несколько партнеров (для некоторых это норма). Возможно, у вас в данный момент нет пары и вы мечтаете о любви. В интимной жизни нет правил, она не подлежит жесткому контролю. Человек может чувствовать себя одиноко и в партнерских отношениях, и без них. Мы проецируем свои эмоции друг на друга, и это вызывает самые глубокие чувства, как позитивные, так и негативные.
Если вы испытываете сильный стресс в этой сфере, именно партнерские (сексуальные) отношения должны стать вашим приоритетом. Проблему нельзя игнорировать. Если вы мечтаете об отношениях, но не находите себе пару, важно искать другие варианты, которые хотя бы временно позволят удовлетворить потребность в близости. При трудностях с партнером может сработать более открытое общение. Начните просто разговаривать друг с другом, при необходимости обратитесь за помощью к профессиональному психологу. Дон Мигель Руис написал книгу «Четыре соглашения», которая учит договариваться в любых типах отношений>5. Эту книгу я люблю всей душой.
Семья
Как и секс, отношения с семьей или отдаление от семьи могут стать источником глубоких переживаний. Это касается и семьи, в которой человек появился на свет (может быть, даже в большей степени), и той, которую он создает сам. Для благополучной атмосферы в семье важно иметь четкое представление о своих интересах и интересах других ее членов и уметь их разграничивать.
Физический контакт
Исследования показывают, что стимулирование сенсорных рецепторов на коже оказывают положительное влияние на кровяное давление, уровень гормонов стресса>6 и на настроение человека>7. Известно также, что дефицит прикосновений приводит к серьезным нарушениям эмоционального и физического состояния детей начиная с младенческого возраста. Также есть исследования, подтверждающие, что для счастливых браков характерны частые тактильные контакты>8.
Значит ли это, что стоит увеличить число физических контактов? Возможно. Как и многое другое, здесь все индивидуально.
Несколько лет назад на одной конференции участников попросили сесть большим кругом так, чтобы сделать друг другу массаж плеч, прежде чем начнутся доклады. Основной доклад на этой конференции должен был делать мой друг. И я, и он интроверты. Услышав такое предложение, мы переглянулись и мгновенно вышли из зала. Мне не нравится, когда ко мне прикасаются незнакомые люди. Честно признаться, я также не люблю, когда ко мне прикасаются мои родные и близкие. Я предпочитаю, чтобы даже муж меня не трогал, если мы читаем в кровати или смотрим телевизор. Я ценю свое личное пространство, очень!
Книга «Пять языков любви» Гэри Чепмена помогает читателям осознать, как именно они воспринимают любовь>9. Автор говорит, что ее можно выражать словами, действиями, подарками, качественным временем, проведенным вместе, и прикосновениями. Лично я предпочитаю выражать и воспринимаю любовь, выраженную действиями, маленькими «услугами» друг другу. Для меня знаки любви – это когда муж приносит мне воду, закрывает жалюзи на ночь, готовит ужин, меняет батарейки в детекторе дыма. Так я вижу, что он любит меня и заботится обо мне.
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.