Выбросите список дел! - [61]

Шрифт
Интервал
. Когда человек находится в депрессии, то и его супруг(а), их дети и даже соседи по комнате тоже склонны впадать в депрессию>3.

В 2014 году ученые даже изучили посты в сети Facebook и доказали, что «эмоции передаются без непосредственного взаимодействия между людьми <…> и при полном отсутствии невербальных сигналов»>4. Помимо прочего, исследование обнаружило, что виртуальная среда оказывает большое влияние на здоровье и эмоциональное состояние человека. Ведь виртуальное общение – часть реального мира.

Люди, с которыми вы сталкиваетесь, воздействуют на ваши чувства. Если вы все время окружены негативно настроенными людьми, вам труднее оставаться позитивным. Если окружающие склонны все время беспокоиться, ваш уровень тревожности тоже вырастет. Если вокруг постоянно принижают ваши достоинства, вы поверите, что вы хуже, чем есть на самом деле.

Поэтому, чтобы снизить давление и поднять настроение, окружайте себя людьми, которые вас воодушевляют. Делайте это всегда и везде, как только появляется малейший шанс.

Трудные люди

Однажды за ужином мой одиннадцатилетний сын целых двадцать минут рассказывал о том, как один мальчик в школе постоянно доставал его на переменах и отвлекал на уроке. Мы обсудили возможные тактики, поскольку в конечном итоге каждый человек сам ищет способы не позволить другим досаждать себе и «сбивать свой фокус». Я сказала сыну, что нужно разобраться в двух вещах: почему, для начала, поведение этого мальчика так сильно его задевает и как он может повлиять на ситуацию – ведь изменить других людей мы не в силах.

Этот урок пригодится и большинству взрослых. Мы сами себе вредим, когда допускаем, чтобы нам отравляли жизнь люди, с которыми мы вынужденно сталкиваемся, идет ли речь о начальнике, коллеге, даже о родственнике.

А если просто прекратить общение с теми, кто привносит в вашу жизнь только негатив? Скорее всего, у вас будет меньше поводов для расстройства и больше времени. Возможно, сначала вы испытаете чувство вины, но в долгосрочной перспективе все равно выиграете.

Токсичные и злонамеренные

У каждого есть знакомые, которые нас раздражают. Но совсем другое дело, если вы сталкиваетесь с по-настоящему токсичными и злобными людьми. Я говорю о тех, кто причиняет реальный вред, наносит вам физические или эмоциональные травмы, постоянно пренебрегает вами, принижает и презирает вас.

Если кто-то ведет себя так с вами, спросите себя, почему вы это допускаете. Может потребоваться помощь терапевта или психолога, чтобы понять, что вынуждает вас или ваше подсознание сохранять эти отношения. Часто причиной бывает уже перенесенный опыт жестокого обращения или травм – он приводит к подсознательному воссозданию знакомого варианта развития событий. Другая причина – вы пытаетесь решить проблему, которая осталась нерешенной в предыдущих отношениях. Возможно, вы просто боитесь за свое физическое или эмоциональное благополучие в случае разрыва.

Две мои пациентки в прошлом году ушли от партнеров, которые их сильно эмоционально подавляли. Они обе долгое время сохраняли эти отношения, потому что не хотели, чтобы дети страдали из-за разрыва родителей. Спустя какое-то время обе женщины начали сомневаться в своих решениях и даже в том, действительно ли их партнеры были настолько жестоки к ним. На самом деле это одна из тактик, которые применяют люди, эмоционально или физически злоупотребляющие другими: они заставляют вас усомниться в собственных чувствах, в самих себе.

Если вы находитесь в токсичных отношениях, стали жертвой физического или эмоционального насилия, обратитесь за помощью к специалисту. Не беспокойтесь – вас не будут уговаривать бросить партнера. Специалисты обеспечат вам безусловную поддержку, что очень важно для психического и физического здоровья. Жителям США такую поддержку оказывает служба «Национальная горячая линия по вопросам насилия в семье» (тел.: (US) 1-800-799-7233).

Сообщества

В нас заложено естественное стремление быть частью какого-либо сообщества. В современном мире найти группу по душе бывает нелегко! Сегодня нам не приходится «всем миром» добывать пищу или дрова для костра, возводить религиозные сооружения или возделывать поле. Следовательно, нужно целенаправленно искать сообщество, к которому мы хотим принадлежать. Вариантов достаточно: можно стать членом церковного прихода или другой духовной организации, вступить в группу по интересам, найти людей с таким же хобби, заняться волонтерской деятельностью (см. раздел «Ресурсы»).

Какой бы вариант вы ни выбрали, знайте: в состоянии стресса особенно важен контакт с единомышленниками, людьми, которые помогут в беде, будут вам поддержкой и опорой. Необходимо знать, что вам не придется вступать в единоборство с целым миром. Если вы считаете, что не можете ни на кого рассчитывать, стоит задуматься о визите к психотерапевту. Вы достойны того, чтобы о вас заботились, вас поддерживали. Мы все достойны этого.

Что делать, если вы живете вдали от общества? Одно из удивительных свойств интернета заключается как раз в том, что он позволяет обитателям самых удаленных уголков мира вступать в группы, где людей объединяют общие интересы, цели и ценности. Поверьте, в интернете найдется сообщество для каждого. Даже если вы не встретили единомышленников по соседству, виртуальное общение станет достойной заменой личных встреч.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
«Игра престолов» и психология: Душа темна и полна ужасов

Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.

Разделяя боль. Опыт психолога МЧС, который пригодится каждому

В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.

Формула Бога. Эволюция религии, культуры и этики в эпоху технологической сингулярности и бессмертия

Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Золотой ключик инфосторителлинга

Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.

Успокойся, чёрт возьми!

Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)

Между психотерапевтом и клиентом. Новые взаимоотношения

Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.

Мужчины на моей кушетке

Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.

Эмоциональный шантаж

«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.

Осколки детских травм. Почему мы болеем и как это остановить

Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.

Это началось не с тебя

Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.