Выбросите список дел! - [59]
Вы можете уменьшить количество лишних вещей и привнести в жизнь больше порядка, даже если вам, как моей подруге, нравится украшать свое пространство безделушками, картинами, книгами и т. п. Многие застревают на самом первом этапе. Людям кажется, что от хлама невозможно избавиться, особенно если вы тяжело расстаетесь с вещами или воспринимаете их как напоминание о приятных событиях прошлого.
Если наведение глобального порядка кажется вам невыполнимой задачей, поместите этот пункт внизу своего списка намеченных перемен. На Шаге 4 вы будете решать, что конкретно готовы менять прямо сейчас. Если вы решите избавиться от хлама, делайте это постепенно, шаг за шагом: не нужно ничего отрывать от сердца. Испытывать эмоциональную привязанность к своим вещам – это нормально.
Помните, что с каждым шагом вы освобождаете пространство для той жизни, какую действительно хотите иметь.
Виртуальный мир
На днях я наблюдала, как мой муж и сын играют в Star Wars Battlefront (битвы во вселенной «Звездных войн»). В этой видеоигре игроки сражаются, чтобы захватить базу повстанцев на Эндоре. (Нет, я не знаю, что это. Да, мне пришлось спросить у сына.)
Когда я наблюдала за ними, меня поразило несколько моментов. Во-первых, сама я выросла на Space Invaders и Pac-Man. В современных играх картинка настолько реалистична, что это похоже на фильм и совсем не похоже на видеоигры моего детства. Во-вторых, и персонажи, и перспектива сделаны прекрасно. Все перемещения героев создают ощущение, что ты находишься рядом с ними.
Я задалась вопросом, может ли подсознание моего ребенка увидеть разницу между этой очень реалистичной военной игрой, в которую играют с пультом управления, и настоящей войной, где ему пришлось бы прятаться и пытаться убивать людей по-настоящему? Конечно, видеоигра и настоящая война – совсем не одно и то же, в этом никто не сомневается. Но поведение сына говорило о том, что в его теле происходят сильнейшие выбросы адреналина и тестостерона: особая виртуальная среда влияла на физиологию. Подтверждая мои наблюдения, сын небрежно упомянул, что однажды, когда Дарт Вейдер чуть не убил его, он отскочил назад и ударился головой – к счастью, о диван, а не об стену.
Онлайн-игры – это часть жизни моего сына, так же как Facebook и Twitter – часть моей. Я интроверт, когда дело доходит до общения, и вечер пятницы я скорее проведу дома с электронной книгой и чашкой чая, чем пойду на барбекю к соседям. Не поймите меня неправильно – я очень дорожу дружбой, но многие мои друзья разбросаны по разным уголкам страны. Facebook – это место, где мне нравится бывать, потому что он соединяет меня с друзьями, с которыми по тем или иным причинам я не могу общаться лично.
Однако не для всех интернет-пространство становится источником радости. Некоторые из зависти к своим «интернет-друзьям» проводят много времени в группах или на страничках, где люди собираются с целью облить кого-нибудь грязью или осудить.
В 2017 году Американская психологическая ассоциация, АПА (англ. American Psychological Association, APA) провела опрос, который показал: 99 % опрошенных взрослых владели по крайней мере одним электронным устройством (включая телевизор), 86 % имели компьютер, 74 % – смартфон с доступом в интернет и 55 % пользовались планшетами>14. Просто учтите: время, которое вы проводите в интернете, – это тоже ваша жизнь и часть вашего жизненного опыта.
А еще учитывайте время, которое вы тратите на прочие развлечения. Вам нравятся телешоу и фильмы с напряженным сюжетом? Вы часами смотрите новости? Драмы? Мелодрамы? Любите читать детективные романы? Научную фантастику? Ваше любимое времяпровождение, каким бы оно ни было, – это тоже часть вашей жизни и вашей окружающей среды.
Упражнение
Оценка уровня стресса, связанного с окружающей средой
При выполнении упражнений держите под рукой список личных ориентиров «Путеводная звезда».
1. Озаглавьте чистый лист «Мир вокруг меня».
2. У вас будет несколько разделов, которые перечислены ниже вместе с указаниями: как понять тип стресса, который вызван теми или иными факторами окружающей среды.
Примечание: не нужно выписывать каждый неприятный момент по каждому пункту. Тем не менее картина должна быть полной. Чем больше видов стресса, связанных с окружающей средой, вы определите, тем больше вариантов сможете найти, чтобы разгрузить свою жизненную чашу, когда будете писать личный план действий на Шаге 4.
Токсичность окружающей среды. Насколько сильно вы подвержены воздействию химикатов и токсинов в своей жизни? Учтите факторы домашней пыли, бытовой химии, средств красоты и личной гигиены, а также любых других химических веществ, которые вы используете в доме (например, аэрозоль от ржавчины).
Химикаты в еде. Вы употребляете в пищу органические продукты? Если нет, моете ли вы овощи и фрукты перед употреблением?
Мир природы. Вы проводите на природе достаточно времени? Вы получаете достаточно солнечного света?
Сенсорные раздражители. Вы чувствительны к звукам, прикосновениям, запахам или свету?
Окружающая среда – где вы живете. Чувствуете ли вы себя в безопасности и комфорте там, где живете? Подумайте об этом на микро(ваши спальня, офис, дом) и макроуровне (ваш город и страна). Учитывайте физическое, эмоциональное, энергетическое и политическое влияние места жительства.
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.