Выбросите список дел! - [57]
Если вас беспокоит, что в результате могут появиться пигментные пятна и морщины, каждый день наносите на лицо солнцезащитный крем. Уже упомянутая «Рабочая группа по охране окружающей среды» (Environmental Working Group, EWG) публикует результаты проверки солнцезащитных кремов на предмет их химического состава и воздействия на человека (см. раздел «Ресурсы»).
Сенсорные раздражители
Лично я чувствительна к запахам, свету, прикосновениям, звукам, беспорядку, то есть ко всему, на что реагируют мои органы чувств. Можно условно выделить три группы людей: чувствительные ко всем перечисленным раздражителям, к какому-то одному из них или ни к каким. Замечают, что для интровертов характерна более высокая степень чувствительности: им обычно требуется больше тишины и спокойствия, чем экстравертам.
Если вы чувствительны к воздействию на органы чувств, вам важно знать, как оградить себя от тех или иных раздражителей. Возможные трудности здесь могут быть обусловлены выбором, который вы сделали когда-то. Скажем, трудно ожидать, что маленькие дети будут вести себя тихо, даже если вы введете у себя дома такое правило! Тем не менее всегда можно изменить что-то, что не требует больших усилий, а даст положительный результат.
Например, у меня есть подруга, которую раздражают звуки, и она придумала правило: ее муж не должен первым заговаривать с ней по утрам, он ждет, пока она сама к нему обратится, когда будет готова к общению. Другая подруга знает, что нужно держаться подальше от кухни, пока ее муж не выпьет свою первую чашку кофе.
Простые изменения с большим эффектом – вот к чему я вас призываю!
ЗВУКИ
Моя близкая подруга Эвелина жила на Манхэттене почти десять лет. Каждый раз, когда я приходила к ней в гости, меня шокировало, как в таком шуме она может крепко спать ночью и сосредотачиваться на работе днем. Когда я спросила, как ей это удается, она ответила, что привыкла и для нее это не проблема.
В прошлом году Эвелина вышла замуж и переехала в тихую квартиру в спокойном районе Бруклина. Она призналась, что ее поразили перемены, которые переезд внес в ее жизнь. Прежде она даже не догадывалась, как сильно влияли на ее нервную систему плач детей, крики соседей, шум машин и вечные сирены, от которых невозможно скрыться, живя на Манхэттене. Выяснилось, что звуки были для нее раздражителем так же, как и для меня, но она не понимала этого, пока не сменила обстановку.
Напомню: наши тела созданы для жизни на природе, а не в городах. Даже если шум не слишком вас беспокоит, попробуйте уменьшить шумовой фон. Посмотрите, что произойдет, когда вы дадите мозгу и ушам отдохнуть от шквала звуков.
ПРИКОСНОВЕНИЯ
У большинства людей прикосновения и раздражители, связанные с осязанием, не вызывают стресса, но у некоторых вызывают. Например, дети иногда отказываются надевать что-то, если с изнаночной стороны остались ярлыки, или плохо переносят одежду из определенных материалов. Большинство людей с возрастом преодолевают это, но не все. Здесь наблюдается та же закономерность: люди с повышенной чувствительностью к сенсорным раздражителям в целом более чувствительны и к тому, как их кожа реагирует на определенные вещи (подтверждается личным опытом).
Если у вас, как и у меня, повышенная чувствительность, не поленитесь и пересмотрите, что вы носите и даже на чем вы спите. Возможно, не все материалы, которые касаются вашей кожи, позволяют вам чувствовать себя комфортно и спокойно. Недавно я избавилась от всех водолазок, потому что мне не нравится, когда что-то давит на шею, а также от кучи шерстяных свитеров и носков, от которых у меня все чешется. Я сама не понимаю, как получилось, что они так долго были частью моего гардероба! Как бы то ни было, когда я отказалась от этих вещей, уровень стресса снизился.
ЗАПАХИ
Если вы сильнее других чувствуете запахи (вам они просто не нравятся или вас от них тошнит), возможно, вам приходится избегать определенных мест. Очень важно убедиться, что вам безопасно и комфортно в этом плане в вашем личном пространстве. Если запахи беспокоят вас дома или на работе, скажите об этом своим родным и коллегам. Людям, которые всегда боялись кого-то обидеть, бывает нелегко начать отстаивать свои интересы. Однако этому можно научиться. Чем чаще вы это делаете, тем проще.
СВЕТ
Еще одно относительно новое явление в истории человечества – постоянный электрический свет. Беспрерывное пребывание в помещениях с искусственным освещением вредно для здоровья, так как негативно влияет на суточные биоритмы (так называемый циркадный ритм), сон и настроение>11. Понятие «искусственный свет» включает в себя и то, что помещения все время освещены – с утра до вечера, вплоть до момента, когда мы ложимся спать, – и окружающие нас источники относительно слабого света, такие как дисплеи гаджетов, индикаторы пожарной сигнализации, цифровые часы, ночники…
● Ночью в спальне должна быть полная темнота.
● Выключайте все устройства с подсветкой не менее чем за час до сна. Если хотите читать на электронном устройстве, используйте гаджет с фронтальным освещением, такой как электронная книга марки Kindle Paperwhite.
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.