Выбросите список дел! - [58]
● Скачайте на свои гаджеты программу f.lux, позволяющую менять цветовой спектр подсветки на оранжевый при наступлении темного времени суток.
● Купите особый будильник, который помогает проснуться, меняя освещение и имитируя пробуждение с рассветом.
● Замените люминесцентные лампы лампами полного спектра.
● Установите диммеры (автоматические реостаты) на домашние осветительные приборы, что позволит постепенно уменьшать освещенность по мере приближения ко сну.
Определенные типы освещения, например люминесцентные лампы, вызывают у некоторых людей головные боли, от них устают глаза, возникает усталость. Постоянное воздействие «голубых экранов» (электронные устройства – телевизоры, компьютеры, планшеты и смартфоны – излучают свет в синем спектре) может повлиять на выработку мелатонина, который служит регулятором циркадного ритма.
Я не предлагаю вам отказаться от электрического освещения, вставать и ложиться исключительно с солнцем. Тем не менее свет может создавать дополнительную нагрузку на организм, причем ее легко снизить.
Окружающая среда
Физические параметры среды влияют на вас все время. Понятие окружающей среды человека включает в себя место, где вы живете (в городе, пригороде или за городом); погоду и микроклимат в вашем доме; предметы, которыми вы пользуетесь ежедневно; картины у вас на стене; кучу одежды на полу и в вашем шкафу и даже мусорную корзину в гостиной. Все это неотъемлемая часть наших будней, и мы часто пренебрегаем тем, что нас окружает, потому что склонны отдавать другим вещам более высокий приоритет.
МЕСТО, ГДЕ ВЫ ЖИВЕТЕ
То место, где вы живете, – один из самых важных факторов, которые поддаются вашему контролю. Но обычно люди не слишком часто меняют место жительства, и не потому, что не хотят переезжать. Помните мою подругу из Нью-Йорка Эвелину? Она сменила район и квартиру, но не город. Можно переселиться в дом поменьше или, наоборот, побольше. Но на глобальные перемены типа переезда в другой город, где стоимость жизни вдвое ниже, чем там, где вы живете (привет моим друзьям из Нью-Йорка и Сан-Франциско), или другой штат, где детей можно спокойно отпустить одних на улицу, а самим каждый вечер любоваться звездами, – на это решится не каждый. К тому же глобальные перемены не всегда разумны.
Когда мы говорим о месте жительстве, мы также подразумеваем социально-политическую среду. Политика властей в вашей стране (районе) соответствует вашим личным ценностям? Если нет, вызывает ли это у вас стресс или беспокойство? Вы живете в той части страны, где у вас достаточно единомышленников?
Если ваше сегодняшнее место жительства по любой из упомянутых причин пагубно влияет на ваше здоровье, серьезно задумайтесь о необходимости перемен. Мыслите нестандартно, составьте план на несколько лет вперед. Возможно, придется чем-то пожертвовать. Например, стены вашей квартиры покрылись плесенью, от которой невозможно избавиться, а вас от этой плесени тошнит, – значит, нужно переезжать. А если у вас нет на это денег, подумайте о дополнительной работе, чтобы накопить средства для переезда в ближайшем будущем. Может быть, придется некоторое время снимать жилье с другим человеком.
В любом случае, если вы решите не менять место жительства (в конце концов, жизнь всегда состоит из компромиссов), сделайте все возможное, чтобы найти иные способы решить проблемы, которые вызывают стресс. Что вы можете сделать, чтобы ваша среда больше соответствовала вашим потребностям?
БЕСПОРЯДОК И ЛИШНИЕ ВЕЩИ
Когда вас окружают чистота и порядок, сосредоточиться на текущих задачах намного легче. Даже осознавая это, мы редко задумываемся об оборотной стороне медали: беспорядок не только влияет на работоспособность, он снижает энергетический потенциал и значительно усиливает стресс.
Беспорядок создается не столько количеством вещей, сколько отсутствием организации и вашим отношением к вещам и пространству вокруг вас. Его создают вещи, которые вам не нужны или не нравятся, не приносят радости, счастья или душевного спокойствия. Поэтому то, что одним человеком воспринимается как беспорядок, для другого – источник комфорта и уюта. У одной моей подруги на каминной полке стоят сотни семейных фотографий в рамочках. Ей приходится тратить массу времени на поддержание чистоты на этой полке, но фотографии ей дороги, в то время как я видела бы в них исключительно пылесборник.
Отчасти благодаря книге Мари Кондо «Магическая уборка» в последние годы много говорят о минимализме>13, и движение минималистов набирает силу. Идея заключается в том, что чем меньше у вас вещей, тем меньше нужно энергии на поддержание чистоты, тем меньше денег вы тратите и тем меньше решений принимаете. Несколько моих друзей тоже составили так называемый «капсульный гардероб», в котором всего от тридцати до сорока предметов. Если вы тоже минималист, честь вам и хвала (вы даже можете пропустить этот раздел)!
Лично я не люблю крайностей. Теоретически мне очень нравится концепция минимализма, но на практике она не совсем сочетается с моим характером и образом жизни (по крайней мере на данный момент). Тем не менее за последние пять лет я избавилась примерно от половины своих вещей. И это дарит мне радость. Но у меня все еще намного больше барахла, чем мне необходимо; я иногда покупаю вещи, без которых, вероятно, могла бы обойтись, но делаю это намного более осознанно и прилагаю больше усилий, чтобы держать их в порядке.
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.