Выбросите список дел! - [48]

Шрифт
Интервал

Новый список «Проблемы со здоровьем» в порядке убывания степени тяжести

Бессонница (10)

Риск остеопороза (10)

Боли в спине (9)

Беспокойство при определенных эмоциональных ситуациях (6)

Аллергия, когда болею (3)

ПМС с головной болью (3)

Грибок на пальцах ног (2)


Упражнение

Анализ наличия психологических травм в прошлом

1. Спросите себя, были ли у вас травмы, отголоски которых вы все еще ощущаете. Возможно, какое-то событие вы раньше не воспринимали как психологическую травму, но сейчас думаете, что оно оказало травмирующее воздействие. Такими событиями могут быть пьющие родители, социальный остракизм, нескромные прикосновения в метро, жизнь в приемной семье. (Раздел «Ресурсы» содержит дополнительную информацию для выявления психологических травм.)

2. Если на первый вопрос вы ответили утвердительно, какого рода были эти травмирующие события? Готовы ли вы сегодня разобраться с ними?


Упражнение

Духовное здоровье

Подумайте, удовлетворены ли ваши духовные потребности. Если нет, то какие стрессы это провоцирует? Как это влияет на ваше настроение? Влияет ли это на вашу способность быть тем человеком, каким вы хотите быть? Как конкретно проявляется этот стресс?

Глава 12

«Я есть то, что я ем»

ЕДА, ПОПАДАЯ В ОРГАНИЗМ, буквально становится вами. Эту мысль Гиппократ выразил фразой, ставшей крылатой: «Я есть то, что я ем». Питательные вещества из еды служат строительным материалом абсолютно для всех клеток, включая клетки мозга. Они используются в том числе для выработки нейротрансмиттеров, которые напрямую влияют на настроение, на уровень сахара в крови и в конечном итоге на работу всех внутренних органов. То, что человек ест, способно спровоцировать воспаление и болезни как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе>1. Пища может давать энергию или отнимать ее. Собственно, за более чем двадцать лет частной практики я ни разу не видела, чтобы еда не играла роли в том, как человек чувствует себя на эмоциональном и физическом уровне. Вот поэтому я постаралась сделать эту главу максимально подробной.

Возможно, вы еще не прочувствовали этого, но все, что вы воспринимаете как стресс, становится стрессом и для вашего тела. Даже если вы не заметили негативной реакции тела, все системы вашего организма тем не менее тоже под ударом.

В процессе работы с этой главой, пожалуйста, записывайте все факторы, связанные с едой, которые определяют общую нагрузку на организм в вашем случае. В конце главы мы будем рассматривать все факторы по отдельности.

Выбор индивидуального режима питания

Универсального режима питания, который подходил бы всем, не существует. Оптимальный выбор для конкретного человека определяется рядом факторов. Универсальны только принципы, которые важно соблюдать всем, а именно: питаться не суррогатами, а полноценными продуктами, есть достаточно, но не слишком много, удовлетворять основные потребности в питательных веществах и получать достаточное количество воды. Во всем остальном потребности в плане питания индивидуальны. Примите во внимание следующие факторы: состояние здоровья на сегодняшний день, «целевое» состояние здоровья, генетическую предрасположенность, личные предпочтения, а также результаты современных научных исследований, логичность и простота выбираемого режима питания. Мода распространяется и на еду, но какая бы тенденция в питании ни была популярна сегодня, она подойдет далеко не каждому. Это касается веганства, безглютеновой диеты, палеодиеты, кетодиеты, использования суперпродуктов или продуктов с низким содержанием жира.

В этой главе я познакомлю вас с некоторыми основами питания, которые помогут улучшить состояние здоровья, увеличить запас прочности и энергетический потенциал, а также снизить общую нагрузку на организм. Затем вы возьмете в качестве основы желаемое состояние здоровья, а также текущие проблемы, которые вы определили в ходе работы с Главой 11, и проанализируете, что именно в вашем питании вызывает самый большой эмоциональный и физический стресс.

Если вы полагаете, что и так питаетесь правильно, у вас может возникнуть соблазн пропустить эту главу. Однако я настоятельно советую хотя бы бегло прочитать ее. Я часто вижу, что даже люди, уверенные в правильности своей диеты, способны на изменения, которые значительно улучшат их самочувствие.

Изменение режима питания – всегда вызов

Прежде чем мы погрузимся в эту тему, нужно признать, что менять свои пищевые привычки, как правило, нелегко. Питание – неотъемлемая часть почти всех, если не абсолютно всех культур. Оно буквально вплетено в нашу жизнь – и личную, и общественную. Мы успокаиваем себя с помощью еды. Мы делаем из еды повод и причину собраться; мы предлагаем еду в качестве награды детям. Связь между едой, особенно сладкой, и любовью укоренилась так глубоко, что мы даже не осознаем, когда едим по эмоциональным причинам.

Неудивительно, что многие отказываются видеть, как их выбор питания сказывается на здоровье, и не готовы признать, что их любимые продукты могут оказывать негативное влияние на жизнь. Даже люди, настроенные что-то менять, часто заканчивают тем, что неосознанно возводят для себя бесконечные преграды. Если на подсознательном уровне вы ощущаете удовольствие и покой, когда едите макароны с сыром или арахисовую пасту, вам будет трудно заставить себя есть рисовую лапшу, кабачки, мясной соус или курятину, обжаренную с кешью. Чтобы воздержаться от употребления неполезных продуктов, нужно четко понимать, с какой целью вы это делаете.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
«Игра престолов» и психология: Душа темна и полна ужасов

Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.

Разделяя боль. Опыт психолога МЧС, который пригодится каждому

В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.

Формула Бога. Эволюция религии, культуры и этики в эпоху технологической сингулярности и бессмертия

Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Золотой ключик инфосторителлинга

Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.

Успокойся, чёрт возьми!

Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)

Между психотерапевтом и клиентом. Новые взаимоотношения

Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.

Мужчины на моей кушетке

Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.

Эмоциональный шантаж

«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.

Осколки детских травм. Почему мы болеем и как это остановить

Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.

Это началось не с тебя

Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.