Выбросите список дел! - [47]
Проще говоря, ставьте максимальные цели в плане здоровья – устранение даже одной проблемы радикально уменьшит нагрузку на организм. Я часто сталкиваюсь с тем, что пациенты смирились с недомоганием, потому что недооценили, какое влияние проблемы со здоровьем оказывают на качество жизни в целом.
Упражнение
Генетическая предрасположенность
Цель упражнения – составить «родословную» с точки зрения здоровья и узнать, к каким заболеваниям вы генетически предрасположены. Если у вас нет информации о здоровье родственников, пропустите это упражнение.
1. Возьмите чистый лист бумаги или откройте блокнот на новой странице. Сделайте заголовок: «Здоровье».
2. Запишите любые известные вам заболевания или проблемы со здоровьем, с которыми сталкивались ваши родственники.
Не стоит немедленно звонить всем членам семьи, чтобы собрать все детали, тем более что эта информация не доставит вам радости. Может быть, кто-то из родственников уже умер или есть другие причины, по которым вы не знаете об их болезнях. В любом случае по возможности соберите максимально полную информацию, когда появится время.
Не стоит изучать историю семьи в плане здоровья до седьмого колена. Для наших целей достаточно ограничиться следующим списком родных: мать, отец, сестры, братья, бабушка и дедушка по материнской линии, бабушка и дедушка по отцовской линии. Если на это не потребуется чересчур много времени и усилий, то включите информацию о тетях и дядях.
Упражнение
Физическое и психическое здоровье: анализ проблем
Чтобы понять, что такое «оптимальное здоровье» для вас лично, сначала нужно честно оценить его состояние на данный момент.
Выводы из этого упражнения вы будете использовать на Шаге 4, составляя план действий.
1. Поставьте галочки в списке ниже или выпишите отдельным списком свои проблемы со здоровьем. Добавьте детали. Например, если у вас болит голова, когда вы едите соленья, отметьте галочкой «головные боли» и допишите: «когда ем соленые и маринованные овощи». Другой пример: вы отмечаете мышечные боли и уточняете: «икроножные судороги, боль в пояснице». Не исключено, что напротив некоторых пунктов будет несколько уточнений. Если у вас есть какие-то проблемы, которые не вошли в список ниже, допишите их.
☑ Головные боли
☑ Аллергия, проблемы с носовыми пазухами, астма или хронический кашель
☑ Воспаление в ротовой полости
☑ Воспаленные гланды
☑ Высокий уровень холестерина, гипертония или другие сердечно-сосудистые заболевания
☑ Отрыжка
☑ Диарея или запор
☑ Чрезмерное газоотделение, вздутие живота или боль в животе
☑ Предменструальный синдром (ПМС), менструальные спазмы, нерегулярные менструальные циклы, гормональные проблемы
☑ Боль в яичках
☑ Сексуальная дисфункция
☑ Низкое либидо
☑ Проблемы с мочеиспусканием
☑ Боль в суставах
☑ Боль в мышцах
☑ Другие боли
☑ Сыпь, грибок, проблемы с кожей
☑ Аутоиммунное заболевание
☑ Склонность часто болеть
☑ Серьезные физические травмы (переломы и т. п.)
☑ Хронические вирусы
☑ Усталость или общая слабость
☑ Избыточный или недостаточный вес
☑ Бессонница или другие проблемы со сном
☑ Страхи по поводу старения
☑ Психические или эмоциональные проблемы – депрессия, беспокойство, переутомление, чрезмерный стресс, расстройства пищевого поведения, другие ранее диагностированные психологические расстройства
2. Добавьте в свой список заболевания из предыдущего упражнения «Генетическая предрасположенность» с пометкой «риск», если хотите предотвратить их в будущем. Пример: «риск сердечно-сосудистых заболеваний».
3. Присвойте каждому пункту в получившемся полном списке баллы по шкале от 1 (низкий уровень) до 10 (высокий уровень), чтобы отразить, насколько вы обеспокоены тем или иным состоянием. Имейте в виду, что, как мы выяснили в этой главе, здоровье оказывает глубокое влияние и на степень перегрузки, и на количество энергии, необходимое, чтобы справиться со стрессом и перегрузкой.
4. Возьмите еще один лист бумаги или переверните страницу в блокноте. Напишите новый заголовок: «Проблемы со здоровьем» и запишите то, что вас беспокоит, в порядке убывания «степени тяжести». Начните с пунктов, которым вы дали 10 баллов, затем 9, и так вплоть до проблем, которым вы дали 1 балл. Не исключено, что несколько пунктов можно будет объединить (см. пример ниже).
Когда закончите, отложите готовый список до Шага 4.
ПРИМЕР
Общий список проблем
Головные боли – ПМС (3)
Аллергия, проблемы с носовыми пазухами, астма или хронический кашель – приступы астмы после простуды (3)
Отрыжка – когда ем помидоры после термообработки (3)
ПМС, менструальные спазмы, нерегулярный цикл, гормональные проблемы + головные боли с ПМС (3)
Боль в суставах – боль в спине (9)
Боль в мышцах – боль в спине (9)
Сыпь, грибок, кожные проблемы – ногти на ногах (2)
Усталость или общая слабость – когда недостаточно сплю, так что на самом деле речь идет о бессоннице, без баллов
Бессонница или другие проблемы со сном – бессонница (10)
Психические или эмоциональные проблемы – беспокойство, когда кого-то разочаровал или с кем-то конфликтовал; хуже, если накануне плохо спал (6)
Генетическая предрасположенность, вызывающая беспокойство, – риск развития остеопороза (10), риск развития инсульта (4), риск высокого уровня холестерина (0), риск сердечных заболеваний (0).
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.