Выбросите список дел! - [45]
Далеко не каждому человеку показан прием лекарств. Я успешно лечила тысячи людей, которые хотели испытать на себе целостный подход, прежде чем перейти к медикаментозному лечению. Но есть и такие люди, как Эми, которые уже опробовали все немедикаментозные средства улучшения психического и эмоционального самочувствия, но не добились результата. У Эми химия мозга работала неправильно с самого детства. Ее депрессия не была краткосрочной реакцией на некую преходящую ситуацию. Прием лекарств позволяет ей делать выбор, основываясь на собственных ценностях, а не на патологии.
Не попадайте в капкан переживаний по поводу своего диагноза! Вместо этого сосредоточьтесь на том, что нужно сделать, чтобы чувствовать себя лучше. В разных случаях работают разные методы: медикаментозное или операционное лечение; консультации лицензированного врача-натуропата, который поможет выработать правильный режим питания, назначит лекарства (если предусмотрено лицензией) и/или рекомендует биодобавки; обращение к семейному врачу или терапевту. В более сложных ситуациях может понадобиться курс психотерапии.
Найдите кого-то, с кем можно поговорить; убедитесь, что в вашей команде есть нужные люди. Ищите такие поддержку и уход, которые соответствуют вашей системе понятий и убеждений в отношении здоровья.
ВАШЕ ПРОШЛОЕ
Глядя на ваше прошлое, можно понять не только как вы стали тем, кем стали, но и как вы реагируете на разные жизненные ситуации.
Прошлое изменить нельзя, но можно проанализировать его и изменить то, как вы его интерпретируете. Разумеется, вы имеете право думать, что вели себя глупо или были загнаны в тупик тяжелыми обстоятельствами. Вы вольны испытывать любые эмоции в отношении своего прошлого, но вам в любом случае придется его принять таким, как есть. А дальше важно понять, что вы можете изменить в своей жизни прямо сейчас для позитивных сдвигов в будущем.
Влияет ли то, что случилось с вами в прошлом, на ваше настоящее: вредит ли прошлое вам сегодняшнему, увеличивает ли ваш стресс, снижает ли вашу способность справляться с перегрузками? Если ответ «да», значит, нужно обратиться к нему, прочувствовать и принять свои ощущения, какими бы они ни были, а может быть, отпустить их. Порой будет достаточно самоанализа, но в других случаях потребуется профессиональная помощь. Вы сами выбираете, что эффективнее лично для вас. Всегда помните: держаться за болезненное прошлое – значит возлагать на себя дополнительное бремя.
Что следует предпринять, если вы не исключаете наличия клинической депрессии, тревожности или других психических заболеваний:
● Пройдите обследование у терапевта или психиатра.
● Поговорите с близкими.
● Подумайте о возможности пройти курс психотерапии. Если в прошлом вы пережили психологическую травму, я настоятельно рекомендую лечение по уже упомянутой методике десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ, англ. EMDR), разработанной Френсин Шапиро специально для лечения посттравматических стрессовых расстройств и боли (см. раздел «Ресурсы»).
● Имейте в виду, что между полным отсутствием лечения и приемом лекарств существует целая гамма методов и вариантов, в том числе: прием биодобавок, иглоукалывание, физические упражнения, практики осознанности, группы поддержки, психотерапия, другие нефармацевтические подходы. Пробуйте разные методы, пока не найдете то, что подходит именно вам.
● Если у вас возникает желание покончить с собой или причинить боль себе или другим, позвоните в специальную службу, которые есть во многих странах. В США это «Национальная горячая линия по предотвращению суицидов США», тел.: (US) 1-800-273-8255.
ВЛИЯНИЕ ТРАВМЫ
Травма в анамнезе может сильно влиять на то, как человек воспринимает стресс и функционирует в целом. Речь не только об очевидных случаях, когда ребенок подвергался сексуальному или физическому насилию. Травматическими часто становятся ситуации, которые люди таковыми не считают. Например, ваши родители развелись, вы приемный ребенок, вы сменили несколько школ, вы жили в семье, где все время кричали, вас стыдили за вашу фигуру, с вами никто не хотел общаться и т. п. Уверяю вас, на многих подобные события оказывают травмирующее воздействие.
Выделяют два основных вида влияния травмы на восприятие перегрузок и стресса. Первый вид заключается в тенденции во всем видеть катастрофу. Люди, пережившие травму, воспринимают незначительный стресс как нечто грандиозное и ужасное и соответственно реагируют на психологическом и физическом уровне. Люди, не пережившие травму, тоже могут раздуть из мухи слона или придумать проблему на пустом месте. Но с жертвами травмы все происходит иначе. Их мозг хочет предотвратить новую травму, поэтому человек постоянно пребывает в состоянии преувеличенной бдительности и повышенной возбудимости. В результате мелочи кажутся ему сверхзначительными, а нормальный уровень ответственности – совершенно неподъемным.
Второй вид влияния заключается в том, что жертва травмы постоянно воспроизводит свой опыт. Исследования доказали, что люди, выросшие в непредсказуемой или изменчивой среде, создают хаос во взрослой жизни. Доктор Бессел ван дер Колк, известный эксперт по травмам, объясняет, что подсознание заставляет человека следовать моделям, заложенным в детстве.
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.