Выбросите список дел! - [44]
● Лечение негенерирующим лазером – один из методов физической медицины, используется при лечении различных видов хронической боли.
● Иглоукалывание – результат будет виден только через шесть-восемь недель регулярного лечения.
● Каннабидиол (CBD) – экстракт из конопли; доступен без рецепта в большинстве штатов США (или каннабис, если разрешено законом в вашем регионе).
● Методика снижения стресса на основе осознанности (в психоонкологии называется «техника внимательности», MBSR); методика изначально разработана для страдающих от хронической боли.
● Гипнотерапия, или управляемые образы.
● Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
● Пролотерапия, или инъекции стволовых клеток для облегчения болей в суставах и при дисфункциях.
● Лечение массажем; пожалуйста, убедитесь, что ваш врач хорошо обучен работе с болевыми синдромами.
● Физиотерапия; я обычно рекомендую функциональную физическую терапию, которая ставит своей целью поиск корня проблемы и коррекцию дисбаланса.
При этом нужно учитывать следующую особенность: все известные нам болезни старения в той или иной степени вызваны воспалением. Чтобы не допустить развития воспалений, важно предотвращать стресс и управлять им, а также соблюдать здоровую диету (об этом мы поговорим в Главе 12) и спать спокойно и достаточно долго>2.
ХРОНИЧЕСКИЕ БОЛИ
Хроническая боль приводит к тому, что субъективное ощущение перегрузки значительно усиливается. Боль грызет изнутри. Боль нарушает сон. Боль провоцирует постоянное производство гормонов стресса. Боль мешает сосредоточиться. Трудно быть добрым, когда что-то болит. Давайте уточним: иногда устранить хроническую боль невозможно, но в большинстве случаев есть способы с ней справиться.
Лицензированный врач-натуропат поможет вам разработать план приема лекарств и биодобавок, эффективных в борьбе с хроническими болями. В тех штатах, где натуропатам по закону не разрешено выписывать рецепты, обратитесь к обычному врачу, который готов использовать методы нетрадиционной медицины при выборе препаратов. Что бы вы ни выбрали, помните: уменьшив воспаление, вы снизите и уровень боли.
Случается, что человек действительно сделал все, что мог, но боли остались. В этом случае лучший выход – найти способ жить со своей болью. Но никогда не сдавайтесь: со временем в медицине и науке появляются новые методы.
ВЕС
Внешний стандарт красоты и фитнеса, который диктует современная культура, абсурден. Мы осуждаем и стыдим людей за излишки жира, за фигуру, за размер. Даже профессионалы-медики во многом попали под влияние этой «культуры стройности».
Как правило, врачи используют инструмент под названием ИМТ (индекс массы тела), чтобы определить, нужно ли вам терять или набирать вес. На самом деле ИМТ как инструмент оценки состояния здоровья никуда не годится! У некоторых людей с низким ИМТ есть избыток висцерального жира (жира вокруг органов), что весьма опасно для здоровья. У других показатель ИМТ высок за счет мышечной массы. Есть люди с большим количеством жира, который никак не влияет на их здоровье. Те, кто неоднократно терял и набирал вес, могут подтвердить вам, что добиться «идеального» показателя ИМТ практически невозможно.
Важно найти врача, понимающего, что можно быть здоровым при любом весе, и направляющего вас на путь полноценного питания и адекватных физических упражнений, который приведет к «фигуре вашей мечты». Помощь такого врача в значительной мере способствует уменьшению стресса. Реалистично оцените, как физическая форма или процентное содержание жира влияют на ваше здоровье, но не покупайтесь на нелепые стандарты, навязываемые массовой культурой!
Психическое здоровье
Люди с повышенным уровнем тревожности, склонные к депрессиям и страдающие от каких-либо других проблем с психическим здоровьем, гораздо больше подвержены стрессам. Стрессы и перегрузки, в свою очередь, усугубляют их симптомы. Возникает порочный круг, и выйти из него трудно.
С одной стороны, разгрузка чаши способствует ослаблению симптомов, связанных с психическим здоровьем, но с другой – наличие таких симптомов затрудняет процесс избавления от лишнего груза.
Решение проблем с психическим здоровьем – неотъемлемое условие борьбы со стрессом. Прошу вас быть честными с собой, когда вы будете думать, нужна ли вам профессиональная помощь в этом вопросе.
Я потратила несколько месяцев на то, чтобы убедить мою пациентку Эми в необходимости вернуться к лекарствам, выписанным ей по поводу биполярного расстройства. Вот что она недавно опубликовала на своей странице в Instagram:
Сейчас я понимаю, что счастье – это каждый день принимать решения, благодаря которым я могу полнее проявить любовь и ощутить свободу…
Недавно я обрела свободу, решив принять уникальность своей химии мозга и начать прием лекарств, чтобы противостоять биполярной депрессии. Долгие годы до этого решения я упорно позиционировала себя как человека, который успешно управляет своим психическим состоянием с помощью осознанности, правильного питания, физических упражнений, времени, проведенного на природе, творчества, внимания к своим слабым местам, чрезвычайной организованности и массы прочих методик, о которых пишут в книгах по самосовершенствованию. И хотя я по-прежнему искренне убеждена, что психиатрическое лечение – глубоко индивидуальная вещь, а истинное лекарство, которое работает в большинстве случаев, – это правильный образ жизни, я не могу не признать: то, что я отвергала все лекарства в принципе, было неправильно. Из-за этого я страдала гораздо дольше, чем могла бы. Жизнь стала намного ярче, и мне жаль, что потребовалось столько времени, чтобы принять это решение!
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.