Выбросите список дел! - [42]
Я напомнила ему, что одной из жалоб, с которыми он ко мне обратился, была раздражительность. Он задумался. Затем я сказала, что, если он станет спокойнее, это снизит кровяное давление. Для Джека это было откровением.
Через три месяца совместной работы частота мигреней у Джека сократилась вдвое. Давление крови снизилось. Но еще больше его впечатлило то, что он ощутил прилив энергии, стал более сосредоточенным, улучшилась его производительность на работе. Еще через три месяца Джек испытывал мигрени только три-четыре раза в месяц, а этим уже можно было безопасно управлять с помощью разумного количества лекарств.
Джеку даже в голову не приходило, что, решая проблему со здоровьем в целом, можно решить конкретные неотложные проблемы, связанные с гипертонией, усталостью или раздражительностью. Это довольно типично. Если речь не идет о хронических заболеваниях, мало кто задумывается, насколько общее состояние влияет на то, что мы делаем каждый день, а также на нашу способность к сопротивлению и восстановлению.
Гены
Каждый человек рождается с собственным уникальным сочетанием генов – всего их более двадцати тысяч. Набор генов определяется их комбинацией, заложенной в яйцеклетку и сперматозоид, которые слились и составили зиготу. Вы выросли из той самой зиготы, следовательно, ваш набор генов изменить уже не получится. По крайней мере, на момент написания этой книги наука такими технологиями не располагает.
Некоторые гены определяют физические особенности, такие как цвет глаз или волос. Другие влияют на здоровье, становясь причиной генетически обусловленных заболеваний или регулируя работу органов, гормонов, нейротрансмиттеров>1. Но… есть нюанс. Хотя некоторые гены дают о себе знать, что бы вы ни делали, многие другие имеют свойство «включаться» или «выключаться» в результате сложных процессов, запускаемых целой комбинацией факторов: стресс, питание, воздействие химических веществ, образ жизни. Это явление известно как «экспрессия генов».
Сложная область науки, которая рассматривает, как наши тела включают и выключают гены в зависимости от окружающей среды и образа жизни, называется эпигенетика. Эпигенетические исследования глубоко изменили взгляды врачей и ученых на генетические особенности. Долгое время ученые думали, что экспрессией генов практически невозможно управлять, однако сейчас достоверно известно, что вариантов больше, чем можно было предположить. Эпигенетика меняет подходы и принципы лечения.
Существуют лаборатории, которые на основе анализа генов пациента рекомендуют вид химиотерапии или облучения для лечения конкретного вида раковой опухоли. В других лабораториях этот метод используется для определения, прием каких лекарств даст минимальное количество побочных эффектов для конкретного пациента. Есть технологии, позволяющие составить генетическую карту любого человека, а затем загрузить эту информацию в специальную программу, которая вычислит вероятные риски для определенных заболеваний.
Еще двадцать лет назад большинству людей были недоступны такие медицинские исследования, а сегодня любой может получить свою генетическую карту менее чем за 100 долларов. Мы все еще в начале пути и не умеем полноценно использовать генетическую информацию, полученную в лабораториях. Тем не менее уже сейчас исследования в этой области влияют на подходы к профилактике и лечению болезней. Некоторые врачи, особенно работающие в русле интегративной медицины, начинают использовать эти результаты при создании индивидуальных планов лечения пациентов.
Моя близкая подруга сделала генетический анализ, который показал наличие гена BRCA1, серьезно повышающий риск развития нескольких видов рака. Ее сестра по отцу также унаследовала этот ген. Обе решили вживить себе специальные приборы контроля на случай появления в организме раковых клеток. Это позволит выявить рак в самом начале, что, возможно, спасет их жизни. Я тоже сделала такой анализ и теперь знаю, что у меня есть ген, резко повышающий вероятность развития одного серьезного наследственного заболевания. Но я также знаю, что никто из моих родственников ни по материнской, ни по отцовской линии никогда не страдал от этого заболевания. Предполагаю, что у нас есть какой-то другой ген, который препятствует экспрессии данного гена. В любом случае для меня из этого следует вывод: нужно делать все возможное, чтобы снизить уровень стресса, поскольку стресс может повысить риск включения этого гена – или каких-то других генов, о которых я даже не догадываюсь.
Здесь необходимо уточнение: я не утверждаю, что, если вы снизите уровень стресса, будете медитировать каждый день и откажетесь от нездоровой пищи, это на 100 % предотвратит экспрессию нежелательных генов. Также нет гарантий, что здоровые привычки отключат какой-то ген, который уже включен. Иногда генетическая предрасположенность настолько сильна, что проявится обязательно, рано или поздно. Или, наоборот, жизненная ситуация может быть настолько токсична, что превратит даже очень слабую генетическую предрасположенность к болезни в проблему катастрофического масштаба.
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.