Выбросите список дел! - [30]

Шрифт
Интервал

Дискомфорт при отказе от вредных привычек

Меняться трудно не только потому, что нужно формировать новые привычки, а это нелегко, но и потому, что многие вредные привычки притупляют чувство дискомфорта. Когда человек ест сладкое или просто слишком много ест, бездумно тратит деньги, сидит в интернете или сплетничает, он не только добивается выбросов дофамина, но и спасается от чувства грусти, гнева, потери, одиночества. Все перечисленные действия не страшны сами по себе при условии, что они осознанные и ненавязчивые. Но если человек выбирает такую модель поведения, чтобы избавиться от дискомфорта, он теряет связь с реальностью, все время отстраняясь от важных задач, которые нужно решать, чтобы чувствовать себя лучше. Преодоление дискомфорта – часть процесса преодоления стресса.

Неправильный выбор способа внесения изменений

Если вы решите уделять больше времени себе, но выберете способ, который сам по себе станет источником стресса, в долгосрочной перспективе вы точно не выиграете. К тому же какой смысл менять один стресс на другой?

Это не отрицает того, что было сказано выше: изменения могут вызывать стресс, ведь чтобы меняться, нужно работать над собой, прилагать усилия, планировать, мотивировать себя; к тому же перемены часто подразумевают борьбу с дискомфортом. Необходимое условие преодоления стресса – правильный выбор того, что именно стоит менять. Надо, чтобы изменение требовало минимума усилий и при этом давало максимальный положительный результат. Если вы ненавидите готовить, для вас не будет оптимальным выбором добрую половину воскресенья проводить у плиты. Или если вы легко простужаетесь, то примером неоптимального выбора будет решить, что теперь вы бегаете по утрам каждый день, даже в дождь.

Когда мы разговаривали с одной женщиной о том, что мешает ей на пути к цели, она сказала: «Мой приоритет – музыка, и я строю жизнь вокруг нее. Музыка наполняет мою душу счастьем. А вот йога и медитация не дают мне положительных эмоций. И хотя технически они направлены на заботу о себе и я даже готова поверить, что кому-то они помогают решить проблемы с психикой и физическим здоровьем, я воспринимаю йогу и медитацию как дополнительную работу». Эта женщина сама узнала, что ей нужно для счастья, что сработает для нее лично. Вы тоже способны сделать правильный выбор.

Изменение режима питания

То, что мы едим и как едим, – одна из самых простых вещей, которые поддаются контролю. Изменение привычек питания оказывает глубокое и всестороннее влияние на общее состояние человека. Именно поэтому я посвящаю целый блок тем препятствиям, которые могут мешать изменениям в питании.


МНЕНИЕ ОКРУЖАЮЩИХ, ДАВЛЕНИЕ РОДНЫХ

Мы говорили о саморазрушении, когда в дело вмешивается подсознание. Однако в вопросах еды негатив часто исходит от окружающих. Питание – актуальная тема для многих людей, и когда изменения, которые вы вносите, затрагивают ваших близких или они видят в них какую-то угрозу, они могут занять оборонительную или наступательную позицию. Вполне вероятно, вы не раз услышите: «Зачем тебе эта безглютеновая диета?», хотя вы уже успели убедиться, что благодаря ей чувствуете себя лучше. Каждому знакома и такая фраза: «Маленький кусочек не повредит, ты только попробуй…» – и вам предлагают торт, когда вы решительно настроены снизить потребление сладкого. Устоять при таком поведении окружающих бывает непросто.

Дженне было двадцать шесть лет, когда она впервые пришла ко мне на прием. Ее лечащий врач поставил ей диагноз преддиабет, а ее вес превышал норму на пятьдесят килограммов. Дженна еще училась в университете и, чтобы сэкономить деньги, решила жить с родителями, которые тоже страдали от избыточного веса. Оба они принимали лекарства от диабета, гипертонии и высокого уровня холестерина. Ее отец уже пережил два инфаркта и четыре операции по шунтированию, хотя ему было всего пятьдесят семь лет.

Дженна была уверена, что ей нужно похудеть и что в отношении веса точно нельзя следовать примеру родителей. Однако существовала проблема: мама воспринимала как кровную обиду, если Дженна отказывалась от приготовленной ею пищи. Родители считали, что отказываться от еды глупо и крайне невежливо. Традиция есть вместе и съедать все, что стоит на столе, была в их семье настолько сильна, что несколько раз, когда Дженна пыталась отказаться от одного из блюд, ее мама на несколько дней объявляла ей бойкот. Для Дженны расстроить маму было катастрофой, тем более что родители очень поддерживали ее во всем, кроме питания, и предложили ей жить с ними до окончания университета.

Я посоветовала Дженне не фокусировать внимание на разногласиях с мамой из-за еды, а сесть и поговорить с ней о здоровье и жизненных планах. Возможно, мама воспринимала отказ Дженны от еды как знак осуждения, а свою стряпню – как едва ли не единственный способ показать свою любовь к дочери. Я предупредила, что ни в коем случае нельзя вести эти разговоры за столом, в тот момент, когда Дженна отказывается съесть кусок пирога, в который мама вложила всю свою любовь. Вместо этого нужно найти время все спокойно обсудить и поискать решение, которое было бы приемлемо для обеих.


Рекомендуем почитать
Достоинство возраста. Как относиться к старению

Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.


Формула Бога. Эволюция религии, культуры и этики в эпоху технологической сингулярности и бессмертия

Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.


Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство

Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.


Золотой ключик инфосторителлинга

Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.


Успокойся, чёрт возьми!

Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)


Между психотерапевтом и клиентом. Новые взаимоотношения

Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.


Мужчины на моей кушетке

Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.


Эмоциональный шантаж

«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.


Осколки детских травм. Почему мы болеем и как это остановить

Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.


Это началось не с тебя

Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.