Выбросите список дел! - [28]
Сама по себе идея, что не может быть ничего благороднее самопожертвования, то есть готовности бескорыстно ставить чужие интересы выше собственных, имеет глубокие корни во многих культурах и религиях. То, что человек готов жертвовать собой ради коллег, руководства, родных, отчасти объясняется общественными устоями и ожиданиями. Но на подсознательном уровне такое поведение может быть продиктовано подспудной верой в собственную ничтожность – такой человек считает самого себя недостойным заботы.
Научиться отдавать так, чтобы при этом не истощать себя, трудно, но крайне важно. И не только для собственного благополучия! Чтобы заботиться о других, в первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы у вас хватало на это жизненной энергии. Чтобы хорошо делать свою работу, в том числе посвященную окружающим, необходимо ставить самого себя на первое место хотя бы иногда. Только представьте, что близкий человек тонет, а вам не хватает сил его спасти. Когда вы измотаны, вам холодно и одиноко, вы не только не можете кинуть спасательный круг другому – вы и сами рискуете утонуть.
Не секрет, что необходимость принимать решения требует затрат энергии и чем больше решений за единицу времени вы принимаете, тем выше вероятность, что они окажутся неоптимальными. В психологии это явление принято обозначать термином «усталость от принятия решений»>1. Если вы ставите перед собой задачу уменьшить перегрузки и не допустить их появления, вам, безусловно, стоит задуматься о том, как сократить количество ежедневно принимаемых решений.
Вот несколько простых советов, которые помогут это сделать:
● Составляйте меню на месяц вперед: планируйте, как вы организуете питание для себя и своей семьи.
● Подберите одежду на две недели, продумайте варианты для разных сезонов. Этими вариантами можно будет пользоваться весь год по очереди.
● Если по утрам вам трудно все успеть, с вечера подготовьте одежду на следующий день.
● Составьте краткий список самых важных вещей, которыми нужно заняться в выходные, закрепите его магнитом на холодильнике.
● Обозначьте временной лимит, который вы даете себе на принятие решений. Какое постельное белье купить? Пятнадцать минут. В какой ресторан пойти вечером? Пять минут. Куда поехать отдыхать? Несколько часов.
● Составьте список вариантов здорового завтрака и полезных перекусов в течение дня. Повесьте список на кухне.
Если вы хотите нравиться людям любой ценой, зациклены на заботе о других в ущерб себе, постарайтесь честно ответить на вопрос: таковы ваши личные ценности, цели и приоритеты или вы действуете так по привычке, не отдавая себе отчета? Есть люди, которые заботятся о других даже ценой собственного благополучия, потому что это соответствует их убеждениям. В жизни каждого из нас может возникнуть ситуация, когда необходимо поставить чужие интересы выше своих, как это было с моей клиенткой Сьюзен (см. Главу 4). Но если вы делаете это постоянно и непроизвольно, буквально на рефлекторном уровне, и понимаете, что пришло время отказаться от такого рефлекса, учитесь говорить «нет» – сначала по мелочам. И никогда не извиняйтесь, делая что-то для себя.
Умение говорить «нет» ради возможности выделить время на себя требует тренировки, подобно тому как мы тренируемся, чтобы сделать сильнее мышцы. Чем чаще вы отказываетесь брать на себя чужие заботы, тем легче у вас это получается. Отказать кому-то в просьбе становится все проще, потому что люди больше не ожидают, что вы безропотно взвалите на себя их груз. А еще вы убедитесь: даже если пришлось кого-то разочаровать, конец света не наступил. Кто-то всегда и неизбежно будет в вас разочарован. Без этого не бывает отношений. Такова жизнь. Если вы готовы вывернуться наизнанку, лишь бы не огорчить родных и близких, это повредит и вам, и тем, кого вы любите.
Химия мозга
Порой вы предпринимаете все возможные усилия, чтобы привести свою жизнь в соответствие с личными ценностями и тем, как вы хотите себя чувствовать, но принципиальных изменений достичь не удается. Это может означать, что следует проверить биохимические процессы работы мозга.
БИОХИМИЧЕСКИЕ НАРУШЕНИЯ
В начале книги мы говорили о том, как беспокойство, депрессия и другие психологические проблемы мешают вам эффективно заботиться о себе. А если вам трудно заботиться о себе по психологическим причинам, это, в свою очередь, усугубляет беспокойство и депрессию.
Попав в этот порочный круг, вы не добьетесь улучшения, просто убирая лишнее из своей чаши. Я не говорю, что это не поможет, положительный эффект все равно будет, но процесс пойдет не так быстро, а результат окажется не таким значительным, как можно ожидать.
Поняв, как именно разорвать этот порочный круг, вы уже сделаете полдела. Возможно, прежде чем приступить к процессу изменений, есть смысл обратиться к психотерапевту. Возможно, нужно поменять свое отношение к психологическому консультированию. Одна моя пациентка в течение двадцати лет ходила к одному и тому же психологу, который ее абсолютно устраивал. Все у нее шло хорошо, но недостаточно хорошо. Было трудно, но она все-таки решилась обратиться к другому консультанту, который специализировался на работе с посттравматическим стрессом и тревогами. После этого качество ее жизни значительно улучшилось.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.