Выбросите список дел! - [29]
В некоторых случаях назначаются лекарственные препараты. Иногда, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки, нужны биодобавки, изменение режима питания и физические нагрузки. Другая пациентка начала с покупки лампы полного спектра, решив ежедневно сидеть перед ней. Это помогло ей поднять настроение и нормализовать сон. Поскольку она стала лучше спать, у нее появилось больше энергии, чтобы готовить. Правильное и регулярное питание позволяло поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а это, в свою очередь, снизило уровень тревожности. Теперь, когда она меньше беспокоилась, она стала проводить больше времени вне дома и общаться с соседями, в результате ее депрессия практически прошла.
Вот так, с помощью нестандартных решений, делая незначительные на первый взгляд шаги или решаясь попробовать нечто новое, человек открывает новую страницу в жизни. Таким новым шагом, о котором вы раньше даже не задумывались, могут быть методы работы с жизненными энергиями, включая дыхательные техники, ароматерапию, рефлексологию, технику эмоциональной свободы (всего выделяют девять техник), занятия с личным тренером или сеансы иглотерапии.
Бывает, что человек уже делает все от него зависящее, в том числе консультируется с профессионалами, принимает лекарства и пищевые добавки и все-таки чувствует себя недостаточно хорошо, чтобы эффективно заботиться о себе. В таком случае делайте все, чтобы максимально разгрузить свою чашу. Со временем вы почувствуете, что методы, которые вы используете, чтобы укрепить психическое здоровье, начинают работать лучше, а черная полоса скоро закончится.
ИЗ ЛЮБВИ К ДОФАМИНУ
Дофамин – это нейротрансмиттер, так называемый «гормон удовольствия», один из группы гормонов, упомянутых в Главе 4. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах, когда человек делает то, что ему нравится, например встречается с новыми людьми, ходит по магазинам, занимается сексом, вкусно ест, танцует, тренируется. Выделение дофамина могут стимулировать некоторые лекарственные препараты или любая новизна. Отчасти это одна из причин, почему социальные сети вызывают привыкание: дело в том, что каждый раз, когда мы заходим в Facebook, Twitter или Instagram, мы видим что-то новое, в результате мозг выбрасывает порцию дофамина, и мы испытываем удовлетворение.
Связь между новизной и дофамином объясняет, почему легче придерживаться какой-то программы в течение недолгого времени, чем работать на будущее, «играть с дальним прицелом» и менять образ жизни принципиально и надолго. Одна из читательниц моего блога прекрасно сформулировала эту мысль, когда отвечала на мой пост о том, что мешает нам заботиться о себе. Она написала: «Трудно выбрать то, что полезно в перспективе, когда альтернатива – легкое и быстрое удовольствие. В результате я выбираю просмотр очередного сериала на канале Netflix, вместо того чтобы лечь спать раньше, выбираю еще бокал вина, хотя прекрасно знаю, что завтра буду от этого страдать».
Допустим, у вас возникают проблемы с тем, чтобы в чем-то себя ограничить. Например, вы хотите, но не можете сократить потребление сахара или время, которое проводите перед экраном компьютера или телевизора, хотя знаете, что это помогло бы вам раньше ложиться спать. Проблема тут бывает не в мотивации или в том, что вы недостаточно ясно понимаете, чего хотите от жизни, как хотите себя чувствовать. Проблема в химии мозга. Поняв эту простую вещь, вы перестанете винить себя, если вам не удается сразу следовать своим самым замечательным планам.
В конечном счете сильная потребность в дофаминовой стимуляции порой имеет ту же природу, что тревожные и депрессивные состояния. Как и в случае с тревогой или депрессией, решение проблемы может включать прием лекарств, добавок, консультации с психологом или другие виды поддержки.
Отговорки, отговорки
Не реже раза в месяц мне приходится сталкиваться с пациентами, которые авторитетно заявляют, что ничего из предложенного мной не сработает. У них на все есть объяснение. Например, женщины часто говорят: «Я не могу питаться по-другому, потому что мне нужно готовить на всех, а члены моей семьи не будут есть белок. Я не могу начать тренироваться, потому что у меня болит спина и боли наверняка не пройдут, что бы я ни делала. Я не могу ложиться спать раньше, потому что мне нужно несколько часов, чтобы успокоиться после того, как я уложу спать детей. Я не могу пойти к психотерапевту, потому что у меня нет времени». От таких людей часто слышишь, что они уже все испробовали, и все мои рекомендации они принимают в штыки.
Я уже говорила, что подсознание ведет «подрывную работу», хитрыми уловками заставляя человека считать, будто есть веские причины не заботиться о себе и даже не наслаждаться жизнью. Признайтесь, вы иногда ищете себе оправданий, чтобы ничего не менять, даже если точно знаете, что изменения пойдут вам на пользу? Если вы замечали за собой такую склонность, то вам стоит задуматься, как перестать оправдываться и начать действовать.
Практически всегда есть что-то, что вы можете сделать: поменять свое отношение к ситуации, найти нетрадиционный способ решения проблемы. Если вся ваша семья «не будет» есть белок, приготовьте блюдо без мяса, а в свою порцию добавьте куриную грудку. Если у вас травма спины, которая мешает ходить в спортзал и делать упражнения с силовой нагрузкой, решите, какие физические упражнения вам не противопоказаны. Плавание? Ходьба? Будьте готовы мыслить нестандартно, и скоро вы увидите свет в конце туннеля!
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.