Выбросите список дел! - [25]

Шрифт
Интервал

Было ли мне трудно преодолевать это препятствие? Да. Чувствовала ли я временами фрустрацию? Да. Человеку свойственны переживания, и мы не можем избежать появления негативных эмоций. Но я позволила себе испытывать разочарование и при этом не допустила, чтобы обстоятельства были сильнее меня. Я всегда могу просто переключиться на другую передачу и двигаться с той скоростью, которую диктуют обстоятельства.

Вы тоже способны использовать все возможные передачи. Какой бы благой путь вы ни избрали, всегда есть риск скатиться на обочину или даже сбиться с пути. Само по себе знание, что в какой-то момент вам придется переключить передачи, уже помогает предотвратить появление негативных эмоций. Научиться избегать лишних нагрузок – неотъемлемая часть процесса преодоления стресса.


Упражнение

Ваша энергия изменений

Как правило, вы легче достигаете успеха, когда действуете быстро или медленно? Если вы что-то меняли раньше, но спустя какое-то время возвращались к прежнему образу жизни, то почему это происходило: вы постепенно «соскальзывали» на накатанную колею или случалось какое-то событие, которое резко сбивало вас с нового пути?

Письменно ответьте на эти вопросы в нескольких предложениях и опишите, что, по-вашему, нужно учитывать при создании личного плана, с помощью которого вы будете уменьшать давление в своей чаше.

Глава 8

Определите, что вам мешает

У КАЖДОГО из нас есть свои ограничения, привычки, склонности, которые мешают реализовывать самые благие намерения. Когда мы загораемся новой идеей, предполагая, что нашли ответ на больной вопрос, – например, решили правильно питаться, увеличить физические нагрузки или сократить время, проводимое в социальных сетях (мой личный «больной вопрос»), – нас переполняет энтузиазм. Мы с азартом беремся за дело, но пыла хватает лишь на неделю, иногда на месяц. В конце концов энтузиазм иссякает, и все возвращается на круги своя.

Часто возврат к старому воспринимается как провал. Со временем такие якобы провалы копятся, и вы начинаете испытывать фрустрацию при одной мысли о необходимости действовать, чтобы чувствовать себя лучше. Уверяю вас, эти «провалы» на самом деле совсем не провалы. Это нормальный этап процесса изменений. Нет ничего удивительного или постыдного в том, что человек иногда «сходит с дистанции».

Порой нам мешают другие жизненные приоритеты – например, заболел ребенок или на работе вы взялись за большой и важный проект. А порой все дело в том, что мы намечаем неправильную цель и предполагаемые изменения изначально невозможны. Они требуют слишком много времени и усилий в короткий промежуток времени, или цель не соответствует тому, чего мы действительно хотим. Однако часто человек прекращает движение, потому что на его пути возникла преграда, воздвигнутая собственным сознанием или подсознанием, например перфекционизм, желание всем нравиться, депрессия или тревожность.

Всякий раз, когда вы останавливаетесь, помните: не стоит воспринимать это как провал, потому что на самом деле это урок. Такие остановки могут чему-то научить, только если вы готовы анализировать: что помешало вам двигаться к изменениям и что нужно сделать иначе в следующий раз? С такой осознанностью человек находит мотивацию сделать изменения более глубокими и достижимыми.

Перфекционизм

Любая черта характера может проявляться как достоинство и как недостаток. Перфекционисты всегда стремятся делать все как можно лучше, что совсем неплохо, если только из-за этой черты вы не чувствуете себя неудачником каждый раз, когда не достигаете совершенства, не можете закончить начатое или, что еще хуже, даже не пытаетесь начать, опасаясь, что не дотянете до собственной планки.

Невозможно достичь совершенства во всем. Вероятно, совершенство вообще недосягаемо. Чтобы получить пользу, совсем не обязательно делать все идеально. Допустим, вы хотите отказаться от сахара, но вы выиграете, даже если просто сократите потребление сахара, а не исключите его полностью. Другой пример: вы решили спать по восемь часов в день, но получается только по семь. Что ж, это лучше, чем пять с половиной!

Если вы делаете что-то так хорошо, как только можете, но все равно испытываете разочарование или злитесь на себя, когда качество вас не устраивает, задумайтесь: возможно, все дело в перфекционизме. И еще спросите себя, соответствуют ли завышенные ожидания вашим истинным ценностям.

Самосаботаж: установки подсознания

Природа подсознательных установок такова, что человек их не осознает. Они представляют собой мощную силу, которая предопределяет ваши предпочтения, решения, убеждения… Подсознательные установки формируются жизненным опытом человека, а также опытом общения с родными и близкими или учителями. Кроме того, на подсознание влияет культурная среда, в которой растет человек.

Эти установки могут вызывать ощущение диссонанса или дискомфорта, если осознаваемый внешний опыт входит с ними в противоречие. Для этого явления я использую термин «проблема расхождения». Я полагаю, что именно нестыковка подсознательных установок и осознаваемого опыта приводит к тому, что люди успешно меняют что-то на некоторое время, но в конечном итоге возвращаются к старой модели несмотря на то, что однажды уже убедились в ее неэффективности.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Достоинство возраста. Как относиться к старению

Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.

Формула Бога. Эволюция религии, культуры и этики в эпоху технологической сингулярности и бессмертия

Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство

Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.

Золотой ключик инфосторителлинга

Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.

Успокойся, чёрт возьми!

Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)

Между психотерапевтом и клиентом. Новые взаимоотношения

Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.

Мужчины на моей кушетке

Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.

Эмоциональный шантаж

«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.

Осколки детских травм. Почему мы болеем и как это остановить

Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.

Это началось не с тебя

Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.