Выбросите список дел! - [24]
Искусство замены старых привычек
Первый закон Ньютона, известный как закон инерции, гласит: «Тело в состоянии покоя останется неподвижным, пока на него не повлияет внешняя сила, а движущееся тело продолжает движение, пока не подвергнется внешнему воздействию». Иными словами, если некий объект не движется, он не начнет двигаться, пока его не подтолкнут или на него не подействует иная сила. Точно так же, если объект движется, он будет продолжать движение в том же направлении, пока его не подтолкнут или на него не подействует иная сила. Этот закон верен и в отношении привычек и индивидуальных особенностей людей.
Как я уже говорила, перемены могут быть трудными, и одна из причин – инерция. Когда вы замечаете, что находитесь в состоянии инерции, то есть не делаете того, что хотите делать, или продолжаете повторять действие, которое хотите изменить, необходимо выяснить, какого рода толчок вам нужен, какую внешнюю силу нужно приложить, чтобы преодолеть инерцию или привычку.
Чарльз Дахигг в своей книге «Сила привычки» объясняет, что для создания новой привычки необходимо: (1) обратить внимание на факт привычных действий; (2) понять, как запускаются эти привычные действия (что служит триггером, то есть работает как «спусковой крючок»); (3) заменить и «спусковой крючок», и саму привычку>2.
Допустим, вы хотите сделать свое утро менее напряженным и более «духоподъемным». Вот как выглядит ваше обычное утро: вы просыпаетесь, идете на кухню, ставите варить кофе. Пока он варится, вы беретесь за кучу бумаг, пришедших по почте и лежащих на кухне. Вы видите счета и понимаете, что вам может не хватить денег, чтобы оплатить их все. Вам пришла куча рекламных каталогов, от подписки на которые вы вот уже год собираетесь отказаться. Вы видите письмо от вашего стоматолога с приглашением на плановый прием. Кофе готов. Вы хватаете чашку, машинально подливаете в нее низкокалорийный заменитель сливок и выбегаете из кухни. Вы чувствуете фрустрацию, раздражение, и вдобавок у вас в руках кофе, который вам некогда пить.
Если вы хотите сделать свое утро другим, сначала нужно решить: что именно вы хотите поменять, какая из ваших привычек вам не нравится? В нашем примере есть смысл отказаться от просмотра счетов и каталогов и от мыслей о необходимости что-то запланировать. Затем стоит определить, что служит сигналом, запускающим все эти действия. В описанном случае это процесс приготовления кофе. Наконец, решите, чем вы замените «спусковой крючок» и саму привычку. Можно для начала совсем убрать стопку почты с кухни. Лучше, если вы также переставите кофе и кофемашину в другое место. Эти небольшие изменения будут служить напоминанием, что вы хотите действовать по-другому.
Чтобы все сработало, освободившийся временной интервал нужно заполнить чем-то новым, что будет соответствовать вашему представлению о спокойном идеальном утре, а также вашим личным ценностям и ориентирам. Теперь вы можете начать формирование новой привычки, положив рядом с кофемашиной телефон, на котором открыто любимое приложение, позволяющее медитировать под руководством инструктора. А если вам не по душе идея начинать утро с телефоном, положите рядом вдохновляющую вас книгу.
Искусство переключения передач
Ваши приоритеты и жизненные ситуации – вещи динамичные, а не статичные, и это влияет на самые благие намерения изменить свою жизнь (читай: преодолеть перегрузки). Будьте уверены, что некие помехи на вашем пути к новой жизни не просто могут возникнуть в любой момент – рано или поздно они непременно возникнут. Вы должны принять эту мысль и освоить искусство переключения передач.
На пути осуществления грандиозных планов появляются самые разные препятствия. Бывает, что человек откусил больше, чем может прожевать. Возможно, вам казалось, что изменить ситуацию легко, но выяснилось, что сначала нужно поменять взгляд на мир, а может быть, найти другую опору. Иногда обнаруживается, что «подрывные работы» ведет собственное подсознание. Порой меняются ваши ключевые ценности или жизненная ситуация. У вас может возникнуть желание сделать больше или изменить свою жизнь быстрее. В любом случае нужно быть готовым пересмотреть планы, избегая оценочных суждений, с позиции спокойного анализа и любви к себе.
В этом году я планировала принять меры для повышения прочности и защиты костей. (В нашем роду у многих кости становятся более хрупкими как раз в моем возрасте.) Я и так была в неплохой форме, потому что мне нравится «выпускать пар» с помощью силовых упражнений, но мне хотелось закрепить успех. Но… я повредила спину. Первые несколько месяцев все было не так страшно, и я не отказывалась от своего обычного графика тренировок, не давала организму возможности восстановиться. Однако в середине года травма спины усугубилась. Девять месяцев я не то что была не в состоянии поднимать тяжести или бегать – я даже пятнадцати минут не могла просидеть без сильной боли.
В такой ситуации я рисковала погрузиться в уныние, начать горевать, что в который раз что-то мешает мне достичь цели. Но… мне важно чувствовать себя способной меняться, быть гибкой, уметь адаптироваться, когда жизнь подкидывает сюрпризы. Поэтому в тот период я решила, что буду ходить, а не бегать. Ходить медленно. Я отказывалась от приглашений на мероприятия, если на них нужно было долго сидеть. Когда мы с мужем ужинали в ресторанах, то выбирали места у барной стойки, чтобы я могла в любое время встать и при этом не чувствовать себя глупо и неловко.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.