Выбросите список дел! - [22]

Шрифт
Интервал

Упражнение

Контроль времени

В течение следующих нескольких недель обращайте внимание на то, сколько времени вы тратите на вещи, которые не хотите делать или которые не соответствуют вашим ценностям и тому, как вы хотите себя чувствовать. Как только заметите то, что вам не нравится, запишите. Это можно сделать, используя вкладку «Заметки» на телефоне или в маленькой записной книжке.

Смысл этого упражнения не в том, чтобы заставить вас думать о себе плохо. Смысл – показать вам, что, если вы перестанете тратить время на дела, которые не совпадают с вашими личными ориентирами, появится больше времени и пространства на занятия, которые важны для вас, а это позволит снять напряжение.

Есть одна вещь, которая – и для меня это не секрет – не совпадает с моими ценностями и тем, как я хочу чувствовать себя: это когда я погружаюсь в телефон и трачу время на какие-то пустяки, падаю в «кроличьи норы» соцсетей или зависаю на новостных сайтах.

Если вам это знакомо, установите на телефон любое приложение, которое позволяет отслеживать, сколько и на что конкретно уходит ваше время. В результате вы получите интересную картину того, как долго вы используете социальные сети, читаете информацию на сайтах, играете, занимаетесь своей электронной почтой, отправляете СМС и т. п. Приложение, которое помогает мне, называется Moment, ссылка для его скачивания есть в разделе «Ресурсы». Думаю, результаты вас потрясут.

Если обнаружится, что вы действительно сидите в телефоне больше, чем хотелось бы, удалите те приложения, которые чаще всего отвлекают вас от важных вещей. Когда я так поступила, у меня появилось много свободного времени.


Упражнение

Организуйте свой список дел

1. Соберите свои задачи в одном месте. Если у вас еще нет такого списка (или списков), создайте его на компьютере или запишите от руки.

2. Пункты списка должны быть конкретными; избегайте абстракций типа «Наладить отношения с шурином».

3. Подчеркните или выделите пункты, которые не соответствуют вашим личным ориентирам. Это будут задачи, обязанности и обязательства, которые вам предстоит либо поручить другим людям, либо пересмотреть их приоритетность, либо вычеркнуть, чтобы ваши цели соответствовали тому, что важно именно вам.

4. Вычеркните все пункты, от которых вы можете более или менее безболезненно отказаться или поручить кому-то. Подсказка: если вам удавалось игнорировать какую-то задачу больше года, скорее всего, ее можно не решать вообще.

5. На новой странице напишите заголовок «Делегировать». Перечислите все задачи, которые вы можете кому-то поручить, и укажите, кому именно. Если вы не уверены, просто отметьте, что хотите попросить кого-то этим заняться. Думайте нестандартно. Может быть, нужно кого-то нанять? Попросить помощи у детей? Поменяться задачами с другом?

6. Создайте еще одну новую страницу с заголовком «Хит-лист». Запишите на ней все, что можно сделать за пять-десять минут.

7. Отложите списки в сторону: мы вернемся к ним на Шаге 4.

Шаг 2

Заложите фундамент


ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ работу с конкретными факторами стресса, заполняющими вашу чашу, и составлять план, как с ними поступить или как их устранить, я хочу, чтобы вы представили себе ситуацию успеха, которая будет служить вам прочным психическим и техническим фундаментом.

Чтобы заложить фундамент, нужно понять, как вы предпочитаете вносить изменения: быстро или медленно, постепенно или радикально. Мы посмотрим, что мешает большинству людей по-настоящему заботиться о себе – точнее, мешает раз за разом делать выбор согласно собственным ценностям. Затем мы обсудим, как можно эти препятствия преодолеть.

Мы также рассмотрим, кто готов вас поддержать: друзья, семья, представители близких вам сообществ, а может быть, и профессионалы, помощь которых тоже не помешает. А в конце Шага 2 я помогу вам «погрузиться» в изменения с девятью принципами, которые помогают закрепиться в новом мировоззрении.

Глава 7

Искусство меняться

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ избавиться от перегрузок, ваши шансы на успех значительно повысятся, когда у вас появится алгоритм внесения изменений в свою жизнь.

Перемены – это всегда вызов

По проторенной колее ехать проще; делать все так, как привыкли, легко. Так устроен мозг, и на это есть причина. Если бы не было такой колеи, вам бы пришлось принимать миллионы решений каждый день. Вы никогда не вышли бы из дома, если бы каждый раз всерьез думали о том, как одеться, побриться, вести машину. Пришлось бы выполнять повседневные задачи как в первый раз. Между тем в отношении таких задач в мозгу заложена программа, и вы выполняете их «на автомате». Однако это же свойство нашего мозга мешает нам бросить дурные привычки, например перестать грызть ногти, смотреть телевизор после работы, каждый вечер есть мороженое. Мозг сопротивляется, когда вы пытаетесь изменить что-то доведенное до автоматизма. То, что укоренилось глубже всего, включая привычный взгляд на мир, менять, как правило, особенно трудно.

Специалисты говорят, что мозгу требуется от 18 до 250 дней и даже больше, только чтобы настроиться на переход с одной программы поведения на другую. Поскольку ваш мозг настаивает на старом, вам понадобится мотивировать себя, чтобы поставить новый зуб или больше не грызть ногти. Сильная мотивация возникает, когда вы предельно четко понимаете, чего хотите на самом деле, и регулярно напоминаете себе, для чего намерены внести изменения. А именно: чтобы ваша жизнь соответствовала тому, какие ценности вы выбрали и как хотите себя чувствовать, не испытывая перегрузок.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Достоинство возраста. Как относиться к старению

Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.

Формула Бога. Эволюция религии, культуры и этики в эпоху технологической сингулярности и бессмертия

Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство

Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.

Золотой ключик инфосторителлинга

Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.

Успокойся, чёрт возьми!

Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)

Между психотерапевтом и клиентом. Новые взаимоотношения

Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.

Мужчины на моей кушетке

Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.

Эмоциональный шантаж

«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.

Осколки детских травм. Почему мы болеем и как это остановить

Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.

Это началось не с тебя

Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.