Выбросите список дел! - [23]
Можно помочь себе, усвоив правильное отношение к переменам, а также выбрав подход, который соответствует вашей индивидуальности и наиболее эффективному лично для вас образу действий. Сделав это, вы повысите вероятность того, что перейдете к новым привычкам.
Энергия изменений
В китайской медицине есть особый термин для жизненной силы, движущейся по энергетическим каналам в нашем теле, – ци. Если энергия изменений потечет по проложенному руслу, нам будет гораздо легче достичь цели.
Некоторые люди меняются очень быстро, некоторые медленно. Есть люди, которым нравится радикально менять одновременно несколько значимых вещей, а есть те, кто предпочитает делать что-то одно за раз. Есть «самомотивированные» люди, которых словно толкает что-то изнутри; а есть такие, которым больше нравится действовать согласно инструкциям, когда кто-то говорит им, что и как делать. Некоторые меняют свою жизнь без лишних слов, «тихой сапой», другим хочется громогласно объявить о переменах в социальных сетях в надежде получить поддержку или наложить на себя дополнительные обязательства перед теми, кто будет ждать отчетов об успехах.
Начнем с изучения ваших каналов, по которым потечет энергия изменений.
ПО ОДНОМУ ИЗМЕНЕНИЮ ЗА РАЗ ИЛИ СРАЗУ НЕСКОЛЬКО?
Есть определенный смысл в том, чтобы вносить изменения по очереди, например вводить новую биодобавку, переходить к новой манере питаться, менять физические нагрузки. Такой способ позволяет точно определить, есть ли какой-то эффект от конкретного шага. Действительно, если появилось сразу несколько новшеств, откуда вы знаете, что именно сработало?
Проблема с этим подходом в том, что иногда просто необходимо сменить сразу несколько вещей, чтобы ощутить позитивный сдвиг. Если вы страдаете от головных болей из-за сезонной аллергии, плохой подушки, чувствительности к глютену, а также потому, что бьетесь головой об стену каждый раз, когда ваша жена оставляет полотенце на полу в ванной, то, чтобы голова не болела, вам нужно разобраться сразу со всеми факторами.
Если ваша чаша переполнена так, что уже льется через край, может потребоваться изменить сразу многое, чтобы заметить какую-то разницу.
С другой стороны, бывает, что вы физически можете внести только одно изменение, совершить только одно действие в данный конкретный момент. Приведу рассказ, который опубликовала в соцсети моя клиентка Натали:
Никогда не забуду время, когда мы усыновляли близнецов. Происходило сразу столько всего: все время нужно было ходить по инстанциям, и представители самых разных ведомств постоянно приходили с проверками к нам домой. Это был кошмар! И тогда моя врач Саманта сказала: «Я готова поверить, что сейчас у вас нет возможности нормально тренироваться или правильно питаться, вы объективно проходите сложный этап. Но я ни за что не поверю, что у вас не найдется тридцати секунд в день, чтобы принять биодобавки».
У Натали была тяжелая анемия и дефицит витамина D, а биодобавки давали ей достаточно энергии, чтобы справиться с трудностями. Это было единственное изменение, которое она могла реализовать в тот момент. Однако существовало еще кое-что, что имело для нее огромное значение: она дала себе разрешение временно отложить все остальное – все, что она наметила сделать в принципе. Она приняла решение ничего не менять, но только на данный момент. Через год, пережив еще несколько серьезных стрессов, Натали продолжила менять свою жизнь, по одному нововведению за раз. Она постепенно делает то, к чему чувствует себя готовой: она уже избавилась от глютена, вернулась к занятиям йогой, регулярно тренируется и даже путешествует.
ИЗМЕНЕНИЯ ПОЭТАПНЫЕ ИЛИ РАДИКАЛЬНЫЕ?
Гретхен Рубин, автор книги «Сильные слабости», использует термины «Модератор» и «Радикал» в отношении людей, которые вносят изменения пошагово, и тех, кто меняет все и сразу>1. Для примера: когда «модератор» хочет отказаться от курения, он постепенно сокращает количество выкуриваемых в день сигарет, пока оно не дойдет до нуля; «радикалу» же проще бросить курить резко и бесповоротно. Я очень рекомендую познакомиться с книгой Гретхен Рубин, потому что понимание, модератор вы или радикал, поможет вам составить план и нацелиться на успех. Впрочем, ничто не мешает при необходимости выбрать противоположный подход в отношении какого-то конкретного изменения.
Моей пациентке Карле, которая пыталась решить проблемы с уровнем сахара в крови, не удалось сразу и полностью исключить сладкое из питания. Тогда я предложила ей сначала сосредоточиться на том, чтобы отказаться от рафинированного сахара, потом перестать добавлять любой сахар в еду. Карла принадлежит к типу людей, которые живут по принципу «все или ничего» (радикал), но в данном конкретном случае «медленный» подход сработал просто великолепно.
Другая моя пациентка, Тамика, рассказывала, что она предпочитает действовать постепенно, но в случае со своим бывшим парнем решила заблокировать его во всех социальных сетях и удалить из телефона. До этого она не могла удержаться от того, чтобы чуть ли не поминутно проверять, где он находится и что делает. Спустя всего несколько недель одержимость, от которой она страдала почти год, бесследно исчезла.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.