Выбросите список дел! - [19]

Шрифт
Интервал

способность контролировать

стабильность

статность

стремительность

стройность

теплота

тишина

тонкость

уверенность в себе

упругость

уравновешенность

устойчивость

ухоженность

хорошая фигура

хрупкость

худая и гибкая фигура

худоба

целостность

чистота

чувственность

энергичность

эффективность


2. Добавьте любые дополнительные слова или фразы, чтобы описать, как вы хотели бы себя ощущать на телесном уровне.

3. Добавьте в собственный список все ощущения на уровне тела, которые вы использовали в упражнении «Представьте себе свой идеальный день», если их не было в предложенном выше списке.

4. Повторите шаги, которые вы делали, работая со списками ценностей, чувств и эмоций: если вы выбрали слишком много понятий, список нужно сократить. Сначала вычеркните пункты, менее важные, чем остальные. Затем объедините слова, которые можно считать синонимами. Сгруппируйте понятия по признаку сходства и выберите в каждой группе слово или словосочетание, которое лучше всего представляет весь объем значений. Если ни одно из слов в группе не отражает сути категории, подумайте о том, какое иное слово или фраза будет выражать совокупность значений (см. пример в Главе 4). Продолжайте процесс сокращения и объединения, пока не останется от шести до двадцати понятий, отражающих ощущения на уровне тела. Выпишите их в виде нового списка.

5. Из нового списка выберите пять или шесть ощущений на уровне тела, которые отражают то, что для вас важнее всего именно сейчас. Если вы не можете выбрать самые актуальные пункты, запишите их на отдельных листочках и разложите в порядке убывания важности. Первые пять или шесть понятий – это и есть ваши истинные ощущения, которые, подобно путеводной звезде, будут служить вам ориентиром.

6. На новом листе бумаги или на новой странице блокнота запишите ощущения на уровне тела, которые станут вашей путеводной звездой, сопроводив каждое понятие комментарием. Не имеет значения, напишете вы несколько предложений или целое эссе, – просто объясните, почему именно это ощущение на уровне тела вам важно и как в идеале оно может проявиться в вашей жизни.

7. Дополните таблицу личных ориентиров, начатую в Главе 4, внеся слова из нового списка в колонку «Ощущения на уровне тела».


Личные ориентиры. Путеводная звезда


Глава 6

Что вы хотите делать?

ТРЕТЬЯ и последняя часть Шага 1 посвящена решению, какой вам хотелось бы видеть свою повседневную жизнь. Здесь нужно подумать не только о практических вещах, например что вы обеспечиваете своим детям здоровое питание или успеваете наводить порядок на своем рабочем месте. Вы также подумаете об отношениях и эмоциях, в том числе как проявлять доброе отношение к супругу и поддерживать связь с друзьями. Кроме того, этот вопрос включает в себя то, что вам всегда хотелось попробовать или казалось интересным, и то, что вы считаете нужным совершить в жизни, поднявшись над рутиной, какой след оставить на земле.

«Что вы хотите делать?» – вопрос отнюдь не о списке дел, который вы составляете время от времени, чтобы не забыть текущие задачи, хотя и это тоже может быть важно. Я прошу вас подумать, как бы вы проводили свои дни в идеале, если бы могли себе позволить делать все, что душе угодно. Увы, часто людей засасывает трясина того, что им нужно делать. Если повезет, то, что хочешь, и то, что нужно, может совпасть. Однако в конечном итоге жизнь – это выбор. Жить как хочешь, без перегрузок и напряжения – это тоже выбор. Повторюсь: если вы не знаете, куда идете, скорее всего, вы окажетесь не там, где действительно хотите быть.

Вы не можете сделать все

Большинство людей почти профессионально игнорирует собственные потребности и объективные ограничения. Мы продолжаем добавлять позиции в наши списки повседневных дел и в мысли о том, что нужно успеть в жизни, как будто наш день и вся наша жизнь резиновые и в них можно вместить абсолютно все. Иногда мы добавляем пункты в свой список, потому что думаем, что это наша обязанность; иногда – чтобы соответствовать ожиданиям других людей; иногда – потому что действительно этого хотим.

Как бы то ни было, даже если бы список состоял исключительно из вещей, которые хочет сделать сам человек, для большинства из нас это означало бы перегрузку.

Я, например, хочу научиться говорить по-испански и играть на пианино. Хочу перестроить подвал и выбросить лишнее из гаража. Хочу не пропускать тренировки и делать по пятнадцать тысяч шагов в день. Хочу готовить для семьи. И это только верхушка айсберга! А еще я хочу:

● Читать по сорок книг в год.

● Сразу реагировать на все проблемы.

● Регулярно бывать на природе.

● Делать упражнения на растяжку каждый вечер.

● Медитировать каждое утро.

● Петь в хоре.

● Брать уроки чечетки.

● Путешествовать по всему миру.

● Проводить больше времени с семьей.

● Быть политически активной.

● Менять мир.

● Выступать на важных мероприятиях.

● Еженедельно размещать новые публикации в своем блоге.

● Поддерживать качественные, эмоционально глубокие отношения с близкими друзьями.

● Научиться фотографировать.


У меня также есть обязанности. Я создала клинику, в которой работают семь человек. У меня запланированы встречи с клиентами по всему миру, потому что, кроме медицинской практики, я занимаюсь онлайн-коучингом и консалтингом. Я пишу книги. Я регулярно выступаю с лекциями, а это означает, что я все время в разъездах. В нашей семье я отвечаю за бюджет и организацию повседневных дел. И да, мой муж и сын тоже хотели бы получать больше моего времени и внимания.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Достоинство возраста. Как относиться к старению

Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.

Формула Бога. Эволюция религии, культуры и этики в эпоху технологической сингулярности и бессмертия

Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство

Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.

Золотой ключик инфосторителлинга

Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.

Успокойся, чёрт возьми!

Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)

Между психотерапевтом и клиентом. Новые взаимоотношения

Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.

Мужчины на моей кушетке

Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.

Эмоциональный шантаж

«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.

Осколки детских травм. Почему мы болеем и как это остановить

Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.

Это началось не с тебя

Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.