Выбросите список дел! - [17]
Эта концепция мне знакома. Я тоже просила своих пациентов подумать о том, какова будет их жизнь и как они будут чувствовать себя без той проблемы со здоровьем, с которой они пришли ко мне. Я предлагала им представить, как они хотят чувствовать себя – не только физически, но и эмоционально, и чего они смогут достичь в жизни.
Меня пригласили на это мероприятие, и только в ходе работы по книге Даниэллы Лапорт я осознала, что на самом деле предлагала своим пациентам понять, для чего они хотели что-то поменять. Это нужно было сделать и мне, чтобы избавиться от своей хронической неудовлетворенности, – найти для себя причину.
Свяжите свои личные ориентиры и чувства с целями
Я поняла: для того чтобы моих целей имело смысл достигать, они должны приближать меня к тому, каким человеком я хотела быть и как я хотела чувствовать себя физически, эмоционально и духовно. До этого открытия я выбирала цели, исходя из своих умозаключений о том, чего нужно достичь, а следовало исходить из того, что цели должны приближать меня к личной путеводной звезде.
И тогда я решила пересмотреть свои прошлые цели с другой позиции: дает ли мне достижение каждой из них чувство глубокого удовлетворения? Выяснилось, что во многих случаях я совсем не думала о том, как хочу чувствовать себя, когда достигну данного конкретного результата. Именно в таких случаях достижение цели оставляло меня с чувством неудовлетворенности.
Теперь я анализирую абсолютно все свои цели в контексте не только личных ценностей, но и того, как я хотела бы себя чувствовать.
Я стремлюсь зарабатывать больше денег в своей клинике, но не для того чтобы соответствовать некоему эталону, а чтобы давать больше своим сотрудникам (основные ценности: прямота и служение; ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ: сопричастность, значимость). А еще я хочу быть свободной от давления страховых компаний, которые пытались заставить меня действовать неэтично (основные ценности: прямота и служение; ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ: способность быстро меняться, самореализация).
Я хочу выходить на большую аудиторию, не только чтобы продавать больше книг, но и для того, чтобы менять жизнь людей (основная ценность: служение).
Я регулярно путешествую и распределяю свой бюджет так, чтобы не только посетить какое-то количество стран, но и глубоко узнать другие культуры (основная ценность: глубина и красота; ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ: смелость, сопричастность, самореализация).
Я стараюсь есть по четыре порции овощей в день, так, чтобы при каждом приеме пищи в продуктах содержался белок. Я делаю это не потому, что хочу быть стройнее, а потому что так чувствую себя лучше в своем теле (ощущения на уровне тела: в хорошей физической форме, сила и активность), а также для того, чтобы мое слово не расходилось с делом (основная ценность: прямота).
Уже во взрослом возрасте я брала уроки плавания, потому что в детстве боялась воды. Только потом я поняла, что таким образом ставлю себя в определенные рамки, а это противоречит моим личным ориентирам (ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ: смелость, способность быстро меняться и самореализация).
Я регулярно тренируюсь не потому, что хочу похудеть, – физическая нагрузка важна для моих ценностей и ощущений. Я знаю, что тренировки необходимы мне, чтобы чувствовать себя лучше и быть тем человеком, которым я хочу быть во всех сферах моей жизни – физической, эмоциональной и духовной.
Когда смотришь с таких позиций, легче оставаться мотивированным, менять свою жизнь и не скатываться к прошлому. Когда вы будете готовы анализировать отдельные стрессы в своей чаше, вы сможете спросить себя: «Это соответствует моим личным ориентирам?» и «Это соответствует тому, как я хочу себя чувствовать?» Если ответ «нет», значит, нужно задуматься. Либо стоит что-то изменить, либо признать, что вы хотите, чтобы это было иначе, но не готовы менять это прямо сейчас, а может быть, и вообще не будете менять. А если есть то, что вы реально не можете изменить, стоит подумать, как изменить свое восприятие и свою манеру поведения в отношении таких вещей.
Ваша жизнь, ваши цели, ваш выбор.
Упражнения
Когда вы сосредоточены на том, чего хотите, а не чего не хотите (перегрузки), вам становится ясно, по какому маршруту двигаться. Цель следующих упражнений – помочь вам понять, как вы хотите чувствовать себя в плане психического и физического состояния.
Бланки для работы над упражнениями для определения личных ориентиров в сферах «ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ» и «Ощущения на уровне тела» выложены для скачивания и распечатки на странице «Преодолеть стресс» веб-сайта Sounds True (пройдите по ссылке SoundsTrue.com/overcoming-overwhelm/exercises).
Упражнение
Представьте себе свой идеальный день
Это творческое упражнение. Я хочу, чтобы вы представили, а затем записали во всех подробностях, что такое для вас идеальный день, с самого начала до конца. Это может быть обычный день или день отпуска. Кто был бы рядом с вами? Что бы вы делали? Какие эмоции испытывали бы? Каким было бы ваше физическое самочувствие? Чего вы достигли бы?
