Выбросите список дел! - [18]

Шрифт
Интервал

Закончив писать, прочтите свое описание идеального дня и подчеркните все слова, передающие ощущения на уровне тела и на уровне эмоций.

Держите под рукой описание своего идеального дня и обведенные в нем слова при выполнении следующего упражнения.


Упражнение

Личные ориентиры: «Чувства и эмоции»

1. Перед вами список «Чувства и эмоции» (в алфавитном порядке). Возьмите ручку или карандаш и пройдитесь по списку, записывая или обводя понятия, которые находят глубокий отклик в вашей душе. (При желании вы можете взять расширенный список в электронной версии упражнения, доступной по ссылке, приведенной выше.)


ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ

безграничность

беззаботность

безмятежность

безопасность

благодарность

блаженство

бодрость

вдохновение

вдумчивость

веселость

взволнованность

власть

влияние

влюбленность

внутренняя дисциплина

волшебство

воображение

воодушевление

воспитанность

восприимчивость

восторг

востребованность

восхищение

гибкость

гордость

готовность давать

готовность к приключениям

готовность меняться

грация

дерзость

добродушие

достоинства

душевность

естественность

желанность

женственность

жизнерадостность

жизнестойкость

забота

завороженность

заметность

игривость

изобилие

изумление

интуиция

искрометность

комфорт

ликование

любовь

любознательность

магнетизм

мастерство

милосердие

могущество

мощь

мужское начало

надежда

надежность

накал

настойчивость

неподдельность

непринужденность

нравственность

обольстительность

обоснованность

ожидание

оптимизм

освобождение

осознанность

отвага

открытость

оценка по достоинству

очаровательность

пик развития

поддержка

позитив

полномочия

польза

практичность

преднамеренность

привлекательность

признательность

принятие

проницательность

процветание

радость

реализованность

релевантность

самореализация

свобода

сексуальность

сила

симпатия

сияние

следование инструкциям

соблазнительность

согласованность

содержательность

сопричастность

сосредоточенность

сострадательность

спокойствие

способности

стабильность

страсть

счастье

творчество

темперамент

теплота

трансформация

трепетность

уверенность в себе

удача

ум

умиротворение

уравновешенность

успех

ухоженность

уязвимость

целенаправленность

целостность

чувственность

широта взглядов

щедрость

эйфория

экстаз

элегантность

энергичность

энтузиазм


2. Добавьте любые дополнительные слова или фразы, не вошедшие в список (он представляет лишь малую толику всех возможных эмоций), которые также отражают то, что вы хотите ощущать и чувствовать.

3. Добавьте в собственный список все эмоции, которые вы использовали в упражнении «Представьте себе свой идеальный день», если их не было в предложенном выше списке.

4. Повторите шаги, которые вы делали при работе со списком ценностей: если вы выбрали слишком много понятий, его нужно сократить. Сначала вычеркните пункты, менее важные, чем остальные. Затем объедините слова, которые можно считать синонимами. Сгруппируйте понятия по признаку сходства, затем выберите в каждой группе слово или словосочетание, которое лучше всего представляет весь объем значений. Если ни одно из слов в группе не отражает суть категории, подумайте о том, какое иное слово или фраза для этого подходит (см. пример в Главе 4). Продолжайте процесс сокращения и объединения, пока не останется от шести до двадцати понятий. Выпишите их в виде нового списка.

5. Из нового списка выберите пять или шесть чувств и эмоций, которые отражают то, что для вас важнее всего именно сейчас. Если вы не можете выбрать самые актуальные пункты, запишите все их на отдельных листочках и разложите в порядке убывания важности. Первые пять или шесть понятий – это и есть ваши истинные чувства и эмоции, которые, подобно путеводной звезде, будут служить вам ориентиром.

6. На новом листе бумаги или на новой странице блокнота запишите чувства и эмоции, которые станут вашей путеводной звездой, сопроводив каждое понятие комментарием. Не имеет значения, напишете вы несколько предложений или целое эссе, – просто объясните, почему именно это чувство или эмоция вам важны и как в идеале они могут проявиться в вашей жизни.

7. Дополните таблицу личных ориентиров, начатую в Главе 4, внеся слова из нового списка в колонку «Чувства и эмоции».


Личные ориентиры. Путеводная звезда



Упражнение

Личные ориентиры: «Ощущения на уровне тела»

1. Прочитайте список «Ощущения на уровне тела» (в алфавитном порядке) и обведите те ценности, которые находят глубокий отклик в вашей душе.


ОЩУЩЕНИЯ НА УРОВНЕ ТЕЛА

агрессия

активность

без боли

без ограничений

без повреждений

бойкость

быстрота

в хорошей форме

влечение

внимательность

воздушность

восприятие

в красках

всего в избытке

выносливость

высокий рост

гибкость

готовность меняться

готовность на все

грация

двужильность

желание действовать

желанность

жесткость

живое восприятие

живость

жизнерадостность

жизнестойкость

здоровье

изящество

интеграция

как на пружинках

как тростинка

комфорт

концентрация

косая сажень

в плечах

кровь с молоком

легкость

мощь

мужское начало

мышечная масса

мягкость

наполненность силой

настроенность

непринужденность

нормальное питание

округлые формы

отдых

ощущение полета

податливость

подвижность

поджарость

покой

практичность

привлекательность

проворство

прыткость

расслабленность

свобода и легкость

сексуальность

сила

скорость

согласованность

спокойствие

спортивность

способность действовать

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Достоинство возраста. Как относиться к старению

Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.

Формула Бога. Эволюция религии, культуры и этики в эпоху технологической сингулярности и бессмертия

Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство

Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.

Золотой ключик инфосторителлинга

Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.

Успокойся, чёрт возьми!

Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)

Между психотерапевтом и клиентом. Новые взаимоотношения

Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.

Мужчины на моей кушетке

Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.

Эмоциональный шантаж

«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.

Осколки детских травм. Почему мы болеем и как это остановить

Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.

Это началось не с тебя

Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.