Выбросите список дел! - [15]

Шрифт
Интервал
веб-сайта Sounds True (пройдите по ссылке SoundsTrue.com/overcoming-overwhelm/exercises).


Упражнение 1

Личные ориентиры: своя путеводная звезда

Прежде чем приступить к выполнению, пожалуйста, потратьте пять минут, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Для этого вы можете использовать технику, которая обычно помогает настроиться нужным образом, – например, посидите в тишине, сходите на прогулку, сделайте несколько глубоких вдохов. В общем, воспользуйтесь любым приемом, чтобы достичь относительного спокойствия.

1. Перед вами список «Основные ценности» (в алфавитном порядке). Возьмите ручку или карандаш и пройдитесь по нему, записывая или обводя те ценности, которые находят глубокий отклик в вашей душе. (При желании вы можете взять расширенный перечень ценностей в электронной версии упражнения, которая доступна для скачивания по ссылке, приведенной выше.)


ОСНОВНЫЕ ЦЕННОСТИ

авторитет

адаптируемость

амбиции

безмятежность

безопасность

бережливость

беспристрастность

бесстрашие

благодарность

благотворительность

богатство

бодрость

вера

веселость

владение ситуацией

внутреннее спокойствие

возможность влиять

возможность менять мир

возможность проявить себя

высокая квалификация

гармония

гибкость

глубина

готовность

готовность действовать

готовность ко всему

группы по интересам

дипломатичность

дисциплина

добросовестность

доброта

достаток

дружба

духовность

душевное равновесие

жизнеспособность

жить здесь и сейчас

здоровье

здравомыслие

знания

изобретательность

индивидуальность

интеллект

интеллигентность

интимные отношения

интуиция

информированность

искренность

карьерный рост

компетентность

комфорт

красота

кредитоспособность

кротость

легкость восприятия

лидерство

личностный рост

логика

лояльность

любовь

любознательность

мастерство

молодость

мудрость

мужество

надежность

настойчивость

независимость

ненасилие

нонконформизм

нравственность

обеспеченность

образование

обучение

общение

объективность

одобрение

опрятность

оптимизм

оригинальность

осознанность

открытость

откровенность

партнерство

позитивное отношение

познание

покой

понимание

практичность

порядочность

преданность

приключения

простота

профессионализм

прямота

путешествия

радость

развлечения

разнообразие

реализованность

самовыражение

самоконтроль

самоотверженность

самоотдача

самореализация

свобода

семья

сердечность

сила

скромность

следование правилам

служение

совершенство

совместная работа

соответствие ожиданиям

сопричастность

сострадание

спокойствие

спонтанность

способность отдавать

способность удивляться

справедливость

стабильность

стильность

стремление к порядку

счастье

твердость убеждений

творческий подход

толерантность

тонкое восприятие

удовольствия

уединенность

умеренность

умиротворенность

уникальность

успех

устремленность

уход за собой

участие в общем деле

филантропия

хорошая репутация

целостность восприятия

цельность

честность

четкость и ясность

чистосердечность

чувственность

широта взглядов

щедрость

экономность

эмоциональная связь

эмоциональное здоровье

эмпатия

энтузиазм

2. Добавьте дополнительные слова или фразы, не вошедшие в список, которые, по вашему мнению, описывают ваши собственные основные ценности. Обведите их.

3. Если вы выбрали слишком много понятий, список нужно сократить. Сначала вычеркните пункты, менее важные, чем остальные. Затем объедините слова, которые можно считать синонимами. Сгруппируйте понятия по признаку сходства, затем выберите в каждой группе слово или словосочетание, лучше всего представляющее весь объем значений. Если ни одно из слов в группе не отражает суть категории, подумайте о том, какое иное слово или фраза будет выражать совокупность значений (см. пример ниже). Продолжайте процесс сокращения и объединения, пока не останется от шести до двадцати ценностей. Выпишите их в виде нового списка.

4. Из нового списка выберите пять или шесть ценностей, которые отражают то, что для вас важнее всего именно сейчас. Если вы не можете выбрать самые актуальные пункты, запишите все ценности на отдельных листочках и разложите их в порядке убывания важности. Первые пять или шесть листочков – это и есть ваши истинные ценности, которые, подобно путеводной звезде, будут служить вам ориентиром.

5. На новом листе бумаги или на новой странице блокнота запишите ценности, которые станут вашей путеводной звездой, сопроводив каждую отдельным комментарием. Не имеет значения, напишете вы несколько предложений или целое эссе: просто объясните, почему именно эта ценность вам важна и как в идеале она может проявиться в вашей жизни.


ПРИМЕР

При первом прочтении списка я обвела следующие слова:


реализованность, красота, возможность проявить себя, комфорт, любознательность, надежность, глубина, образование, нравственность, справедливость, семья, способность отдавать, здоровье, честность, юмор, возможность влиять, прямота, интеллигентность, логика, лояльность, возможность менять мир, нонконформизм, личностный рост, здравомыслие, служение, путешествия, надежность.


Затем я вычеркнула несколько понятий, которые показались мне менее важными:


реализованность, комфорт, нонконформизм.


Потом я сгруппировала слова по категориям.


Категория 1: надежность, нравственность, справедливость, честность, прямота, лояльность, надежность. Я обвела слово «прямота», потому что в моем понимании именно это слово отражает суть всех понятий, собранных в данной категории.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Достоинство возраста. Как относиться к старению

Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.

Формула Бога. Эволюция религии, культуры и этики в эпоху технологической сингулярности и бессмертия

Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство

Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.

Золотой ключик инфосторителлинга

Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.

Успокойся, чёрт возьми!

Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)

Между психотерапевтом и клиентом. Новые взаимоотношения

Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.

Мужчины на моей кушетке

Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.

Эмоциональный шантаж

«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.

Осколки детских травм. Почему мы болеем и как это остановить

Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.

Это началось не с тебя

Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.