Выбросите список дел! - [14]
Наконец, если ваши решения не соответствуют вашим ценностям, создается диссонанс, который человек воспринимает на подсознательном уровне. В результате возникает ощущение дискомфорта – беспокойства, депрессии, общего недомогания. Причем это негативное влияние относится не к одному отдельно взятому решению. Диссонанс влияет на состояние тела и души в целом, на все аспекты здоровья и благополучия. Стресс, создаваемый несоответствием и самобичеванием, которое неизбежно следует за решениями, не совпадающими с вашими ключевыми ценностями, обычно очень сильный. Он может быть настолько серьезным, что ваши повседневные стрессы, которые и так создают избыточное давление, меркнут на фоне этого «главного» стресса, порожденного диссонансом.
Кроме того, ощущение дискомфорта бывает таким острым, что подсознание толкает человека на любые действия, которые хоть как-то его смягчат. Подсознательно человек будет делать то, что заставляет организм вырабатывать дофамин (гормон, входящий в так называемую систему вознаграждения, потому что за счет специфического сигнала, поступающего из мозга, человек испытывает удовольствие). К таким действиям относятся переедание, чрезмерное употребление сахара, алкоголя, шопинг или какие-то более индивидуальные вещи. Пока вы делаете что-то подобное, вы чувствуете себя хорошо, но в конечном итоге это только отдаляет вас от более легкой и приятной жизни без стресса.
Я не говорю, что, начав принимать решения в соответствии с вашими ценностями, вы станете абсолютно здоровым человеком и никогда больше не будете испытывать перегрузку. Я также не отрицаю возможность компромисса. Нет. Но идентификация собственных ценностей закладывает фундамент для понимания, что вы можете и чего не можете себе позволить, что подлежит, а что не подлежит контролю, что вы сумеете и чего не сумеете сделать на пути к той жизни, в которой ваши решения будут соответствовать тому, что для вас важнее всего. Главное – держать руку на пульсе собственной жизни, чтобы в любой момент понимать, что важно именно вам.
Ложная мотивация
Существует риск принять за основные ценности ложную мотивацию. Иногда в качестве мотивирующего фактора выступает неудовлетворенное в детстве желание или что-то из несбывшегося на любом этапе жизненного пути. В этом случае мы удаляемся от своих истинных ценностей.
Приведу пример. Я выросла в округе Фэрфилд, штат Коннектикут. От Нью-Йорка наш городок отделяло примерно 80 км, и туда вела железная дорога. На поезде жители могли ездить в Нью-Йорк на работу. Негласным правилом в городе было: «Всегда выигрывает самая красивая, самая стройная, самая богатая и популярная девушка». Все свое детство я отчаянно пыталась вписаться в этот стандарт, но так к нему и не приблизилась. Я была умная, невысокая, пухленькая, любила командовать и при этом была не уверена в себе. Такая смесь делала меня мишенью для насмешек, и никто не хотел со мной дружить.
К 15 годам я перепробовала все: голодала, пила, курила… Общалась я с детьми, которые, по моим представлениям, должны были обеспечить мне высокий социальный статус, при этом бросая друзей, из-за которых мой статус мог снизиться. В общем, я была готова на все, чтобы нравиться «правильным» сверстникам. В конце концов у меня появились настоящие друзья, но я не переставала заискивать перед «мажорами», обуреваемая стремлением говорить и делать только то, что будет ими одобрено.
В детстве и юности я сильно переживала из-за того, что меня не принимали в компанию и надо мной издевались. Глубокий след этих переживаний так и не сгладился со временем. К счастью, благодаря своей обширной врачебной практике я научилась (по большей части) распознавать, когда моя реакция обусловлена детской травмой. Приходится постоянно быть начеку, чтобы прошлое не влияло на настоящее. Мне важно осознанно отслеживать, что я говорю «да» не потому, что хочу кому-то понравиться или боюсь подвести человека. Даже после долгих лет практики я периодически ловлю себя на том, что делаю что-то из-за собственных сложных переживаний.
Понять, что вами движет, не всегда легко. Иногда это понимание приходит не сразу. Необходимо следить, какая именно ценность реализуется в конкретный момент, – тогда вы сможете более эффективно заботиться о себе и реагировать на ситуации в свете своей личной путеводной звезды.
Совсем не обязательно, чтобы ваши ценности были глубокими; они просто должны быть именно вашими. Допустим, вы хотите славы, денег, популярности… Почему нет? Главное – убедиться, что это действительно то, что идет от сердца, от души, а не диктуется желанием кому-то что-то доказать.
Упражнения
Эти два упражнения помогут определить ваши основные ценности, что станет началом движения к личной путеводной звезде. Бланки для работы над ними выложены для скачивания и распечатки на странице
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.
Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.
«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.
Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.
Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.