В минусе или в плюсе. Руководство по достижению счастья, уверенности в себе и успеха - [33]

• Напоминания о прошлых успехах дают надежду, укрепляют мотивацию и повышают уверенность в себе.

• Вы нынешний – не совсем тот человек, каким были в прошлом. Вы сильно изменились и выросли даже за последние 90 дней.

• Старайтесь регулярно находить время, чтобы вспомнить и оценить свои ПЛЮСЫ за разные периоды.

• Всегда сравнивайте себя нынешнего с собой же прежним.

Глава 5. Замечайте ПЛЮСЫ каждый день

Самый важный час

Глаза замечают, а уши слышат лишь то, на что настроен мозг.

Дэн Салливан

Есть в сутках один особый час, самый важный, и от того, чем вы в это время заняты, зависит ваш краткосрочный и долгосрочный успех.

Эффект от того, на что вы тратите этот час, серьезно превышает эффект от работы в течение остального дня.

От того, чем вы заняты в этот час, зависят ваши продуктивность, целеустремленность и даже эффективность работы мозга.

Если использовать этот час максимально эффективно, оставшиеся 23 часа тоже пройдут успешно.

В противном случае время будет потеряно напрасно.

К сожалению, большинство людей проводят последний час перед сном в МИНУСЕ, отвлекаясь на социальные сети или совершая набег на холодильник.

Не ищите виноватых

Не вините себя в том, что находитесь в МИНУСЕ. Даже если вы выросли в семье, где принято сосредоточиваться на ПЛЮСАХ, вы все равно могли привыкнуть регулярно загонять себя в МИНУС под влиянием общепринятых культурных традиций. В конце концов, оценивать свои достижения в сравнении с собственным прошлым большинству из нас кажется нелогичным.

Последний час перед тем, как лечь спать, лучше провести в ПЛЮСЕ: это положительно скажется и на качестве сна, и на том, как пройдет следующий день.

Крайне важно, на что вы тратите последний час перед сном.

Ваше поведение и занятия перед сном закладываются в долгосрочную память[122]. Пока вы спите, мозг обрабатывает все впечатления и переживания, накопленные за день.

Однако не все впечатления за день мозг воспринимает одинаково.

Именно поэтому лучшие спортсмены, к примеру Майкл Фелпс, завоевавший больше всего олимпийских медалей в истории человечества, перед сном обязательно представляют очередной успех.

Кайла Харрисон, двукратная олимпийская чемпионка по дзюдо, рассказывает: «Каждый вечер я представляю, как выигрываю Олимпиаду, стою на пьедестале, слушаю гимн и смотрю, как поднимается американский флаг».

То, как вы проводите последний час перед сном, определяет ваш настрой на всю оставшуюся жизнь.

Так формируются самые важные привычки.

От того, как вы завершаете день, зависит не только качество сна.

От этого зависит время пробуждения.

От этого зависит, проснетесь ли вы с ясной головой и с четким пониманием своих целей или разбитым и вялым.

От этого зависит, насколько решительно вы завтра возьметесь за дела и как будете себя чувствовать.

От этого зависит, насколько эффективно вы сможете действовать и насколько осознанно и внимательно проживете следующий день.

Завершая день неправильно, вы, скорее всего, проведете следующие 23 часа не особенно эффективно. Не имея ясного плана, вы будете лишь реагировать на происходящее и напрасно потратите свои силы.

К сожалению, привычка жить реактивно, просто реагируя на возникающие обстоятельства, быстро укореняется.

Ученые выяснили, что в течение последнего часа перед сном 96,9 % людей смотрят или читают что-то в смартфоне, а 90,8 % не выпускают из рук смартфон, даже когда уже лежат в кровати[123],[124]. И хотя все уже знают, что использовать устройства со светодиодными экранами перед сном крайне вредно, так как их свет ломает суточный биоритм, из-за чего на следующий день все время хочется спать, многие, как показывают исследования, не считают последствия особенно серьезными[125],[126],[127].

Зависимость от смартфонов влияет на многие аспекты жизни. Из-за нее мы легко жертвуем сном[128]. Привычка листать новостную ленту и читать с экрана неизбежно приводит к снижению эффективности и подавлению творческих способностей на следующий день.

Смотреть или читать что-то в телефоне непосредственно перед сном – худшее, что вы можете сделать. Эта привычка не позволяет сохранять высокую продуктивность, чувствовать себя счастливым и полностью присутствовать в текущем моменте, а также негативно влияет на весь ваш жизненный настрой и самоощущение.

Самоощущение – это то, как вы сами себя воспринимаете, и оно напрямую влияет на ваше поведение[129],[130].

Верно и обратное: поведение влияет на самоощущение[131]. Ведь человек воспринимает самого себя в контексте собственных поступков.

Если вы едите пончик, то вы воспринимаете себя как человека, который время от времени ест пончики.

Если вы встаете рано утром и тут же идете в спортзал, то вы воспринимаете себя как человека, способного рано встать и пойти на тренировку. Наше поведение формирует наше самоощущение.

Поведение всегда стремится стать привычкой.

Поведение всегда стремится к повторению.

Если вы позволите себе перед сном зайти в социальные сети и бездумно полистать ленту, вы с высокой вероятностью станете повторять это в дальнейшем.

Если вы начнете инвестировать в свое будущее и будущее своих детей, отложив пусть даже небольшую сумму, вы с высокой вероятностью станете делать так и в дальнейшем.