В минусе или в плюсе. Руководство по достижению счастья, уверенности в себе и успеха - [34]
Прыжок на новый уровень
По мере продвижения вперед перед вами будут появляться новые цели, ради достижения которых потребуется перепрыгнуть на новый уровень возможностей или уверенности в себе. Вам совершенно точно уже приходилось это делать – достаточно вспомнить те случаи, когда вы начинали с нуля и добивались результата.
Если вы проведете несколько часов в приюте для бездомных, раздавая еду, вы с высокой вероятностью станете делать это в дальнейшем.
В ходе интервью с Тимом Ферриссом для своего подкаста Джош Вайцкин объясняет, почему так важно, чтобы «план дня работал на опережение и был проактивным, а не реактивным»[132].
Он имеет в виду вот что: день можно построить проактивно, то есть по собственному усмотрению, а не реактивно, когда вы только реагируете на возникающие обстоятельства.
День можно организовать так, чтобы прожить его свободно и во всем проявляя инициативу, а не просто реагируя на чужие действия или происходящие события.
В течение последнего часа перед сном Джош размышляет над теми вопросами и задачами, которые являются для него самыми важными. Потом он спокойно засыпает, давая мозгу возможность переработать информацию, а утром, до начала дневной суеты, обязательно медитирует, держа в уме те же вопросы и задачи, и затем записывает в дневник возникшие идеи.
Исследования показывают, что творческие способности человека находятся на пике сразу после пробуждения, особенно после хорошего «быстрого» сна[133],[134],[135],[136].
Благодаря утренней работе с дневником у Вайцкина регулярно случаются озарения и творческие прорывы.
Ему удается вытянуть наружу результаты той подсознательной работы, которая шла в его мозге, пока он спал.
Как писал Томас Эдисон, «не ложитесь спать, не сформулировав запрос к подсознательному».
В последние пять лет я тоже экспериментировал с этими идеями.
Будучи еще студентом программы PhD в Университете Клемсона, я сформировал у себя несколько вечерних и утренних привычек.
• За 30–60 минут до сна я 5–10 минут работал с дневником. Я обязательно составлял список дел на завтра и набрасывал идеи для блога на следующее утро.
• Спал я 7–8 часов.
• Проснувшись и выпив воды, я немедленно отправлялся в спортзал; как правило, вставал я около пяти утра, так как университетский спортзал открывался в 5:30.
• Припарковавшись возле спортзала, я еще 5–10 минут работал с дневником. Я отмечал то, что собираюсь выполнить в течение дня, делал наброски для статьи, которую планировал написать утром. А еще писал о самых важных своих целях и вообще обо всем, что приходило в голову.
• Около получаса я занимался в спортзале, попутно слушая аудиокнигу.
• Перед лекциями я находил еще 30–90 минут, чтобы написать текст для блога.
• С девяти утра до трех часов дня у меня были лекции, встречи и разные дела.
• Потом я шел домой и проводил время с женой и детьми, которых у нас тогда было трое.
Следуя этому распорядку на протяжении нескольких лет, я сумел написать сотни статей для блога, причем я успевал это сделать еще до занятий. Эти статьи в совокупности были прочитаны 100 миллионов раз, благодаря чему у меня сформировалась серьезная база подписчиков, и я начал публиковать материалы на профессиональные темы еще до того, как окончил программу PhD.
Я искренне убежден, что важно заранее планировать день и еще накануне вечером решать, что нужно сделать завтра. А утром, до того как взять в руки телефон, стоит найти время для медитации и работы с дневником, чтобы обдумать важные задачи и цели.
Не сравнивайте наступивший день
Не сравнивайте один день с другим.
Ваш мозг особенно продуктивен сразу после пробуждения.
Но если вы не привыкли эффективно использовать час до сна, вы не используете и возможности мозга по утрам.
Отправляясь в кровать без размышлений о предстоящем дне, вы, проснувшись, начинаете действовать реактивно, отвечая на внешние события.
И это считается в нашей культуре вполне нормальным.
Непосредственно перед сном большинство людей обязательно сидят в телефоне. Просыпаясь, они тоже первым делом берут в руки телефон.
Проснувшись, они не имеют плана на день.
Перед сном они не нагрузили мозг и подсознание важными вопросами или проблемами, требующими решения.
Они просыпаются уставшими, способными лишь реагировать, без четкого направления движения. А потому и день проводят именно так, то и дело отвлекаясь и пытаясь успеть за событиями.
Как у вас проходит самый ценный и продуктивный час суток?
Сейчас вы узнаете о нескольких простых, но эффективных правилах.
Если будете их применять, каждый ваш день станет намного эффективнее.
Вы будете лучше спать.
Вы вскоре увидите, что добиваетесь большего.
Вся ваша жизнь изменится к лучшему.
Не начинайте день, пока не прожили его на бумаге.
Джим Рон, американский писатель, бизнес-тренер[137]
Решение тут простое: для начала возьмите за правило хотя бы за 30 минут до сна переводить телефон в автономный режим и откладывать подальше; еще лучше, если сможете сделать это за 60 минут до сна.
Затем возьмите в руки дневник.
Исследования доказывают, что если каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны кому-либо или чему-либо, то вы будете чувствовать себя счастливее
Хватит думать, что сила воли – ключ от двери в счастливую жизнь! Чем сильнее закручиваешь гайки, заставляя себя заниматься спортом, сидеть на диете или зубрить иностранные слова, тем сокрушительнее будет срыв. И не нужно считать, что вы один такой недисциплинированный. Все срываются, все сдаются, все испытывают чувство вины! Бенжамин Харди, доктор организационной психологии, успешный блогер и отец троих приемных детей, предлагает заменить ненадежную силу воли мощным «экзоскелетом». Заставить окружающую среду – ваших друзей, социальные сети, стрессовые обстоятельства, питание и распорядок дня – толкать вас на пути к поставленной цели.
Филип Капло, один из первых американцев, принявших сан мастера Дзен («роси»), посвятил эту книгу вопросам вегетарианства. Автор приводит религиозные, гуманитарные и научные доводы в поддержку вегетарианства, исследует основные буддийские тексты и дает оценку духовных и нравственных аспектов проблемы. Книга также знакомит читателя с преимуществами вегетарианской диеты, приводит научные данные, рассеивающие сомнения в ее безопасности и полезности.
Откровенные записки о том, что случилось с автором, когда он отказался от мёртвой пищи и перешёл на живую, настоящую. Это не хвалебная песнь, это искреннее повествование, хотя плюсов тут вышло намного больше, сами понимаете. Зачем нужно переходить на живую еду, как в этом помогут йога и медитация, и что может с вами случиться в пути – обо всём этом читайте записки практика. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Слова «женщина» и «должна» часто идут где-то рядом. Женщина должна быть скромной и уступчивой. Должна обеспечивать домашний уют. Должна воспитывать детей. И много других «должна», которые внушают женщинам чувство вины и запрещают распоряжаться собственной жизнью так, как хочется. Глория Стайнем, признанный лидер феминистского движения 60-х–70-х, посвятила свою жизнь борьбе за то, чтобы каждая женщина могла освободиться от тисков гендерных установок и правил. В этом и есть суть настоящего феминизма: оценивать человека по его способностям, достижениям и устремлениям, а не исходя из половой принадлежности.
Наша жизнь – своего рода гонка, а точнее, их непрерывная последовательность. Иногда мы обнаруживаем, что участвуем в состязании, в которое вступили не по своей воле. Известная история о соревновании между черепахой и зайцем дошла до нас из глубины веков – впервые она была рассказана более двух тысяч лет назад. Но в книге автор – успешный бизнесмен и топ-менеджер, учёный и лектор Дэвид Тзор под неожиданным углом рассматривает эту древнюю историю. Проницательный читатель сделает для себя множество открытий, а также получит набор практических инструментов, с помощью которых сможет превратить самые незавидные жизненные ситуации в великие триумфы.
Часто ли вам случается поговорить с мудрым человеком, с Мастером? Легко ли вы находите ответы на вопросы о счастье, о мечте, о своем предназначении, о смысле и месте в жизни, о том, как жить в полной гармонии с собой и всем окружающим? Персонажу этой книги повезло: в его мире живет человек не совсем обычный, способный не только отвечать на такие вопросы, но и разъяснять, казалось бы, сложные проблемы мироздания простым, понятным и логичным языком, не забывая о здоровом чувстве юмора. Он расширяет картину мира своего ученика.
Здравствуй, дорогой Друг! Если ты уже прочитал мою книгу «Скорочтение», то уже знаешь, как работать с таблицами Шульте. Если моя книга тебе не знакома, то специально для тебя на последних страницах размещена краткая инструкция по работе с ними. С уважением автор.
Иван Чаплыгин рассказывает о сложных отношениях внутри пары автор – переводчик. Он позволит заглянуть на переводческую кухню и буквально на пальцах покажет, чем хороший перевод отличается от посредственного и откровенно плохого. Иван расскажет о чувстве слова, неоправданной русификации и переводческих головоломках. О заслуженной критике и необоснованных придирках. А еще о конкуренции среди переводчиков, о поиске заказчиков и об удовольствии от работы. Эта книга поможет вам понять, как находить суть в мутной воде авторского высказывания и как передавать смысл, не искажая оригинал и не привнося в него собственное звучание.
Книга о корпоративной культуре Netflix, которая построена вокруг свободы и ответственности. Именно культура позволила компании вырасти из небольшой фирмы по прокату DVD в гиганта развлекательной индустрии.
Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы и истощают морально. Ни капли ресурса не остается на то, что позволяет чувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Знакомая ситуация? Саманта Бордман уверена: пусть и невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу. В своей книге она рассказывает, где взять время и силы не только на ежедневные дела, но и на хобби и развлечения, а также откуда черпать больше положительных эмоций. Независимо от того, двадцать вам лет или восемьдесят, здесь вы найдете инструменты, необходимые для того, чтобы получать максимальную отдачу от каждого дня и жить полной жизнью.
Рэй Далио, успешный инвестор и один из самых влиятельных людей планеты, основатель компании Bridgewater, исследует империи прошлого, выявляет закономерности взлетов и падений ведущих мировых экономик и делает выводы относительно настоящего и будущего в сфере макроэкономики и геополитики.